早安健康／陳建甫編譯5.39.217.770 [3 {5 U4 {3 [: I( y9 S& w
公仔箱論壇' d7 E9 h- e9 y F6 C$ x( k
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
. }5 Q+ @: _- A3 \. W2 u( e2 J
/ U }9 n$ H [: R" `, x4 T日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- v# n; ~& i0 e; {% V
tvb now,tvbnow,bttvb5 T* `. `, p( X3 {( C; q5 r$ O4 M( Z
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善 公仔箱論壇& e8 m1 S: \2 b& @
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。
) o7 ]2 \- C: c5 V$ _6 ~
5 x* [/ A1 `) N0 j- a但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 0 f( v9 Z" z2 D! U. s2 r: g: c
& S; w) \2 T% U [+ `內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
8 x* m, m, i- Z* D5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
# A& o* t- R7 V: y6 p! qtvb now,tvbnow,bttvb
, I5 y8 ~1 n' u5 s公仔箱論壇以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。9 G- j( ~: V8 ]- W9 ^) z" P. z8 X2 U
tvb now,tvbnow,bttvb3 n+ R# v6 p: K7 ^$ p/ q
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 J) @5 \' F9 I0 L8 t
$ e; D4 f: P4 v$ \3 d7 ?2 ?5.39.217.77公仔箱論壇$ K @4 u4 S% F% }, Z( h3 d0 A* G
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E4 z4 d7 P( t9 @$ k( c- n" r. e! \2 y
4 ?0 s2 L4 N" S" T9 ]
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 5.39.217.77: t$ ~6 P/ I) Q9 m
tvb now,tvbnow,bttvb! x9 p) A" P* `5 J& O/ z' m; ?
公仔箱論壇6 [' `2 Z8 h( d
《腸繫膜按摩法》
9 ^2 `! Y" `% h; O x公仔箱論壇腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
! p3 c6 j* Q( E' t+ y D
9 A) S, v+ N4 I; ?( o8 U1 o3 ctvb now,tvbnow,bttvb
0 _5 W& k% M* s& X: @9 F$ ]1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
; E& }+ V5 L& \5.39.217.77
9 L7 w* v2 u: {5 @& g/ \( U5.39.217.778 W# H! T% H7 \, \
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。 0 j. W1 A9 J: v/ j" a: j
! {' ^6 K% s j公仔箱論壇$ X ^* q& ?0 O
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 