早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D* N: A6 i' @
- c) Y4 ^+ S! E. N
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
; L5 O% |( o( s# Z: V5.39.217.77公仔箱論壇% G) ~7 y! ^1 a9 Q; S& w: A3 j
日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 5.39.217.77" [6 v2 ]4 p6 o# z6 o
+ v9 k4 M0 `: G" t
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
* X/ E) [8 m H* D/ Ftvb now,tvbnow,bttvb由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T2 u* \' n, [6 U0 Y* V% N8 V0 U
) n) a4 y1 `, P! e
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 1 I) U, L, g# W( ]" O
7 J8 _" h2 Z: `0 g: a8 {tvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
- h- f+ v5 H' E; [6 C, i而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
6 y, ~2 j' g5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x9 V# C5 x3 D7 S5 U) x5.39.217.77以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。tvb now,tvbnow,bttvb7 a# b# f( |! f+ U3 T
8 P3 u2 O1 c# ], z) g9 W$ q8 D公仔箱論壇一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
4 T/ ]- B2 E% h4 B1 G0 e5.39.217.77! ]: b* A; x. Z( q% i
* d- y) R, l+ M9 O' E* E5.39.217.77而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a! H" ]* k& C% h5 c% E0 Z
% B# D2 q& |7 f" vtvb now,tvbnow,bttvb小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
6 E. b9 Y$ F) ]; l7 N/ B' P5.39.217.77/ O i/ j* r2 `2 l; K3 s# u
) ?: W! Z: R1 z. s+ K
《腸繫膜按摩法》
, ]/ J; _0 ^2 W' `tvb now,tvbnow,bttvb腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
' N: v' s3 o$ A4 [2 Q. i9 ?! A7 t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n; C- I4 G, Z6 L! d, L
tvb now,tvbnow,bttvb$ p" t! L6 n3 k" W8 \! |/ C, P
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
; M; _2 K% i* x" V( p3 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 R5 v1 c4 V8 s" @
. v) X3 @$ r3 M' xtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。 公仔箱論壇# W6 p6 |# W: a7 C' l
; Y) I: y: ~4 V3 A4 X% k* j) x
( o: ]6 D8 S% ~ u$ r公仔箱論壇3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 