早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c' G4 s2 M( c* z. U
; z/ H5 m" a, d4 P3 e/ w! c; n「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。 4 u' C# {! q L6 |( b
' t" @& v7 x; [4 F7 m9 B% ]* ]6 q脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。
% M) C' O3 L9 t5 y3 ?. ^5.39.217.77
% _4 Z% K6 S$ h$ j( r6 G! B/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
) {9 M( y7 q- W/ K5.39.217.77公仔箱論壇: g8 `7 g8 }1 z; Z- a
- i# w4 V# o$ [7 R* |+ Y. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @, X$ k/ z5 z+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 w: U% h, K- s: A, I! c. L8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W, h7 h) J3 [" }
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
3 J7 Z! Z+ ]9 I9 A1 s/ J5.39.217.77
& B2 `; e- V# ~* R* M# W: J7 s公仔箱論壇椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。 - O& K* S* g4 B1 \6 J x
( j. N* F* T1 Q9 n7 B$ {
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
' u' m( }! K7 }" z7 n/ Y e5.39.217.77
! e" R% @' O, k( v2 ~' S5.39.217.77因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
1 |( _7 Z. @& ?3 k, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y) b6 V6 o' g' R& E& a& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w! L/ h) q1 Z" e9 V" s. Xtvb now,tvbnow,bttvb
4 Z6 n1 w0 J( m( T# b G* o圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
% ~9 I* q( Z, e/ b$ P/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: a4 G* b0 Q$ r1 @* o# D D
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
( a( s3 n: p% I m4 G
. w5 z0 U1 B% Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
8 p) O. q+ m P6 b( f& T公仔箱論壇
% R9 d2 y, r. G- A2 [" r5 T% m公仔箱論壇另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。 - k! [3 I& N$ o) p
: ~$ o% ?5 f" V2 u8 j( o( A5.39.217.77此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。 公仔箱論壇/ z( {, t% u. }3 A
0 C u% q8 ]' q$ R5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& B4 P# F+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' F0 r" t E% Q/ Y
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。 公仔箱論壇! g$ ^% I% F& j: i
7 ~; C6 a5 h. w) U- ^9 E公仔箱論壇總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
. e- x0 b& G: ?( x% _ u( I' ^$ A, l5.39.217.775.39.217.774 Z. v; ~7 N- ]2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E. H+ Y% D5 h7 X1 ~- W
) s9 d6 O; h0 n. b; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p4 O; d0 d: }5 t$ z/ y% Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2017-12-10 06:55 AM
| 