當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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2 |) x7 i/ |/ w* R! p& f5.39.217.77姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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9 k/ c9 a. J1 h' E. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb: j! `6 G f. A* }% B2 K7 i+ L# E2 s
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。公仔箱論壇' d2 v2 U( ?1 k' ^1 |1 B3 i
! S G# q0 R$ h8 i4 Ctvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
( N. m: I2 X: v$ P- Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ ^" x" u0 Z tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。0 q1 m8 a8 U" B# @/ f4 ~7 t
! k& A7 f$ L0 a7 h( u# e" _4 \- B拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背/ `* p- h' d# a4 q+ s- _0 `* F: ?$ \
; Z" J) q1 L/ o2 L公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇' q7 l. o! r6 z' [8 x( J
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 d5 E: Y7 [8 o# O+ s
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。, h2 v4 Y, }& Y
' V6 `. F' x0 F3 f! s) c# n9 `7 i* a另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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4 E( K3 c& J% f6 P% j6 v8 X公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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# S" u2 v- E3 ~7 n# n9 G雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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E* t8 L9 X( n" h3 e6 G公仔箱論壇尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背, C' z" l( h6 O3 o/ C( ^ H
* r. Y& T8 K6 s1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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$ Z4 L% k, m, `公仔箱論壇2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3 R3 B% w1 d0 ^5.39.217.773.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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W d, X6 u7 G# L1 Y" Atvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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