當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
5 c4 |) W; A- R; _" d: @( `% d% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x6 {( s \) U0 }tvb now,tvbnow,bttvb正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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3 z: v8 S2 A7 Z5 Z7 B姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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1 @% o! m6 l' _- D- |/ s但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.778 W& Q' Y7 s. V) w& c2 _' d
2 g- m; C+ z* I' ~1 B1 h$ M8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。5.39.217.77/ N: J7 S8 E: V1 v
4 s' e6 t/ @, y! w7 m, J想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j/ O h, b% Y+ p- i+ @
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。 M: a9 J: p" x
; \$ ?- r/ f8 Y# z公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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G& u( T a- m* z5 h0 [% a拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% F6 b/ o4 ~
" g6 E$ S9 C+ T4 M" g! \公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
# b! v+ z% y, v4 Y9 H* w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 T3 p6 t& Z4 [/ q
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。% a' M5 T. I$ A# X4 Z" Z
0 {9 O% a' e' l5.39.217.77重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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2 ]! {5 ^- m2 @, _6 stvb now,tvbnow,bttvb有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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1 u1 v5 B" A9 y3 m; Z, Q2 A公仔箱論壇另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。tvb now,tvbnow,bttvb0 s) P) g' J* r& Q
- W) j, p& D% d公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。8 K6 q1 B5 u: K$ J( I8 H
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。9 V! F4 x0 T2 A G( ^6 z0 T Z
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。- I9 Q8 z5 N3 `- L N# I( _
/ t o: w" h$ z" G* f' z$ jtvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉高的全力拉背
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% B. d- i& m1 P0 b' j) ~6 g/ ftvb now,tvbnow,bttvb1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \# l! N, W4 [
+ u* @; @3 B) ~- a5.39.217.772.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。tvb now,tvbnow,bttvb* B8 p9 D* e- m! ]4 @
% } p, i1 j6 R# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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