當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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* \) e/ O' ~8 q4 H) H5 g! qtvb now,tvbnow,bttvb正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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% K. D- M: ~3 Y公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇2 i$ j" w) ]! \
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 n9 |( b! |* a1 S
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。+ M9 W4 n; e% ~" @/ e7 r% F
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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1 _& j/ D8 H. c* {7 ctvb now,tvbnow,bttvb當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
7 P2 D W3 }+ h/ ~2 q' {' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y; |4 S7 u, V0 w: B: f4 c拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。/ l4 O+ u' c" d% L, [1 d' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l2 T+ u* L" C3 L% m
雙手自然下垂的簡易拉背
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。5.39.217.77, F0 W' F% r& ]" K/ b0 f* W3 N
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。5.39.217.772 g* i+ E1 e) F: I" R" l
4 T' M+ I/ [( F1 I& m& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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) T4 D' _/ k6 _1 t& C) W公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。6 d* Q$ g2 ~& F3 t& F
: C% e$ _8 i. w6 [另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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; I# M# P8 S# l* ^! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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2 b; ~: q9 z% ~6 P% y6 L# S2 Gtvb now,tvbnow,bttvb雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。5.39.217.777 Y4 G( d3 L: l, F( r. f
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背
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) p9 u8 P: d/ ^. K8 s3 r7 r0 e5.39.217.771.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。公仔箱論壇/ s) U2 t6 o; N' @2 `) J# z
) _" m" M7 }9 ^& b+ l2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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. B" ]9 K( W, V3 ?8 _% i3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。1 S, N/ \" f. K6 I) _4 Z1 E
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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