當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。1 w8 E& x/ F- O' R
) C1 U4 ^" G3 B3 V5 H: o- s正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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9 K; g R4 o& w9 S公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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) w! a7 o0 G1 j; @5 F- {2 l; Xtvb now,tvbnow,bttvb想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。5.39.217.776 c1 s. J* @4 \, s1 d' x8 z
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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`% Y1 I7 U: L- F5 `" E6 v當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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' I9 L9 ^0 Z/ w: u5 p* Rtvb now,tvbnow,bttvb拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。5.39.217.77, T/ Y' M+ w* X* o J+ C; f& O4 q
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雙手自然下垂的簡易拉背
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3 P+ u& F5 u9 G: g$ Jtvb now,tvbnow,bttvb1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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* C: G* Z7 w) ~! W8 Q順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 o6 S4 F8 _+ m0 `, y: j
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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6 W) m, S' h! q7 I4 V9 E有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。: c1 L: `+ p1 Z* u' Q& d" E
- U+ O) A2 a1 L9 z另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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, n" ?, ^( | M, j3 S! H5.39.217.772.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇" ^2 \+ n Y3 Q5 T, p- W5 o
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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$ e c& Y: E. H% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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& H2 O) y* e" H5.39.217.77雙手往上舉高的全力拉背
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6 j9 f( H/ h" b! D0 v: j1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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3 f$ d: G, i: y0 a5 v2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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