當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
# H; V' x. z* k, k: v" p/ B7 i" ?1 Stvb now,tvbnow,bttvb; L. {( x. O5 `: f, O s
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。* f8 _; B: X7 T& T& d- R3 N. |. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 ~- m j, @5 }* z2 d% f! @
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
& e8 B8 h* i( R0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* s+ x( {7 W: R0 S
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.776 E# O; I; d% a
^5 ^9 A7 J. m2 c1 j* wtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
0 B' Q% M; c* {1 w
4 [ O, |$ Z' Z6 D; I公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
. O `7 }/ H4 A$ M5.39.217.772 ^1 o- e5 O6 U' Z; q, o
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。公仔箱論壇0 i5 m- K. F/ U% {: Z7 x
公仔箱論壇 b) W* [) m" G# }1 @
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb$ |0 ?/ m; @4 y- O" K" t- ]
; g& C+ r: V/ r, K) ^! }7 A
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
5 X9 n7 N. O5 W" z# I' P; [/ ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 D% g. E" n+ w* ?5 G
雙手自然下垂的簡易拉背
1 S) N; y, ~ U7 H- b
8 T1 P3 o2 o# b8 B# `5.39.217.771.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( d" f! G) @5 g# s1 s& z0 y% O
公仔箱論壇6 q+ I8 ~ p( \# z
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
) T7 A- v7 ~2 {2 `3 A" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }5 E* `% c$ X% j7 e
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
7 z2 h a) d9 Y2 O! o5.39.217.77& L3 I$ f- v1 q* V+ n
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇5 O( n& N* W a$ D' t& I
5.39.217.77" n& D" {8 l& B
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。9 [& F, b* w9 K% X4 s
6 Y$ B/ l t8 i& ~6 Z' E$ U
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
( D; e/ u4 ]: }% P' g( [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i$ E% k; V' N( y
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, Z, {0 i2 P: O- h
5.39.217.775 ~5 a$ t8 }) q5 m( s3 P2 y
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
6 f2 Y+ x8 I' @6 ~" Y) |/ x. R; H5.39.217.77
. F" k7 o7 v" s) d5 O. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉高的全力拉背
5 l, J! @- Y' B/ T" \: Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ u- E5 {8 `; @( S; m; g5 Z) ktvb now,tvbnow,bttvb1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
3 G" ^5 x3 A7 B7 |( V& Z6 ]5.39.217.77公仔箱論壇2 N; U$ O0 G( K0 }' ?) ?5 h
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。5.39.217.77; u( v: ^( u, U9 G5 T, \
/ z; B2 [. M3 g; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
2 Q- X7 {9 _. O, ^5 g; itvb now,tvbnow,bttvb
. a' l/ |8 I2 u& j! @tvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
