早安健康編輯部, T, p% _+ q, ? P4 V A, G
4 _3 c6 z. K3 j) a
久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！! k1 b6 t y' f5 q) ~3 K
公仔箱論壇% t7 J, E7 }, y% v* W) Y* k$ y
你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高： & v" a9 k" {' n3 B, X2 |$ t
# }+ X& y2 a3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族：每1小時，心臟病風險增14%
* A; g6 K* p- X9 B% }% c7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I. \$ c9 D$ z T
根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50％，減短22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。
! d4 Q- q4 N6 v* H8 q- p0 o/ X公仔箱論壇 C6 b. K) j& g1 F' [
久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
0 e5 k0 _1 c& U& U9 Ytvb now,tvbnow,bttvb G8 K5 F6 |( r L& `
以為久站比久坐健康？一項歷時12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。
. m, J5 P) w8 d/ ^, B" Ktvb now,tvbnow,bttvb
1 L( S" E# K- I; C8 S0 ~公仔箱論壇強心首選有氧運動，每天走路15分鐘輕鬆開始
5 e1 n2 W8 m: _( m+ G* z+ F5.39.217.775.39.217.775 M& q; P) ]: M7 }% v
現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。
5 V1 o. R( y. \* O# j0 Y0 Y" a' T4 H E6 y# Z% x: K
其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。 . N! U$ {! I( p0 q3 p+ s
公仔箱論壇 ?+ O ?" V; h! t) f
若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。
+ C2 E0 b* L; b# A5 k$ {7 Z! H# b9 P, K G6 M
心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。 |
發表於 2017-12-4 04:43 AM
| 