& x8 u9 Q: @8 m( X! ^/ s* `5.39.217.77 ( t+ t' Q" g$ I5 `1 r4 R
有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：5.39.217.77( \1 I' _2 E8 g
6 |! g1 M n3 E7 J5.39.217.77公仔箱論壇5 h6 j! C. Z$ m9 @
1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。 5.39.217.77( n# S3 r9 _/ s4 [2 F
x x& B( b- N0 U8 e5 w公仔箱論壇5.39.217.77& y- @; w' I8 Z5 }
2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。 5.39.217.77- s0 I- e+ V+ w1 M0 [& V
) ]% n- E, o' W" C+ Y" k' A
" u& x3 O: o/ Q! y9 ?4 c& k" M+ Q3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。 5.39.217.77+ E" L- S; j1 Z# T* M4 C5 n. [
公仔箱論壇' p8 ~) z1 @" ~* W
4 X; Q( q- c$ v- G! }$ s2 T5 F4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i" |& Z: ~. G- \! y
/ p g8 X s& ?) {" A
+ K0 }/ R4 S* H% F6 R! O3 U5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。 % w; Q7 |/ X5 w; }& F( p1 j) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j' ]0 t7 ^4 m: X" W; L
tvb now,tvbnow,bttvb4 g9 Z$ H7 {% C l3 P
6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。 |
發表於 2008-7-28 01:54 PM
| 
發表於 2008-7-28 02:14 PM
|