早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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: \$ m( E9 |8 I& L# y# X6 D公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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& L( X& Z3 Z7 o: w4 \+ [tvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5.39.217.77- E" x7 S& i" G- C
- f# d+ ?3 k5 ~3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ J4 ^! c4 h7 D4 W2 U2 ]; @/ W
消除浮腫急救穴位按摩!!
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3 o9 L; c& `7 B9 j: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb$ {" ?0 P* N$ D/ M+ k% R+ g# x& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% l" J- p% z; d* a$ v; I" ^6 f4 [
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.774 u1 D/ c; M7 a2 n/ J0 g# N
# l2 Q; w, _; K! H' p. htvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
3 [. [* C+ C* G+ s& l5 rtvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i6 l+ q. v% e7 b {+ N0 R
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.773 @$ p, y" F. q; n' X
Y4 v$ C2 ^; W9 ?* @四白
) f* u" q4 a7 P1 S公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 4 t; ~6 h) n: r) J( i& n
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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% B, m* C, J. \* s6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 8 Y( ?- G) u+ n
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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' L0 p0 I! P# N: I! i, \tvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R1 Z6 f1 p) q9 ?, h* V. x' ^& A
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 ) s( o) ^- \9 B3 p& u
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5.39.217.77* ~+ ?/ ^* ?7 p
c$ _& W0 _ r# V/ d! A* n, V公仔箱論壇陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X' Y0 Y" d7 J a! O$ Q
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb# \/ N3 |; Y: o2 D% W$ ?- M
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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0 x0 e+ R9 x- r( j3.聰明的選擇肉類
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$ f3 @: n, [. x: z* m6 [9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 3 i a- j8 y! D2 Z3 _& b
, p9 \- q9 k6 p c5.39.217.774.火鍋沾醬的挑選奧秘
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( [. L0 W4 F2 }( i2 ?& c以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
2 d& w: S# r9 C- b: Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J, Q- `0 O4 E2 H# @
5.聰明不發胖的進食順序
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4 N9 L# y- M! W! K* t) H可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.77+ m% w& [, d0 o5 S Y
9 V; f$ ]8 ^# Y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
: J. s1 c: p) h" y9 ` z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T, c( e: o) J) n/ v# q& s9 u
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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' L z/ W1 }- j1 ?3 Z) Y8 c# ftvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 , j( \# U# q2 n- E' W
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb+ k) k( Y* @/ s9 S. \9 { B
, j; n5 G( s# N6 A; r* |公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q; C8 n- }6 _, A; m& c$ P
) C' B( m5 q+ {6 @* R! }5.39.217.77! O# @" A7 g3 w4 @! D
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb7 \( B X2 H1 }& w
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb; M+ ^" J5 e% B- G# [) |; w, j
* E g- x& ~* v9 }公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 6 w- x4 a1 C! S7 `# k
! U/ P1 w" I$ Q4 ~7 L1 l. w: jtvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _( E8 G, I; G4 n5 ~6 q% q
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.771 i* h, x+ @0 H; K1 _1 O$ w
/ Q& ?" [+ Q, j. y5.39.217.77一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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: k1 a& I0 e( _9 b消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 m8 W+ |/ N! [7 R6 V. O% h
( Q; L3 _# ]- u q. T' ^! V/ w UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 8 V3 X* ^3 M- N5 A( i
8 R. e/ q3 A9 ntvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 4 h4 t. Y$ J% o
. g8 L/ h; r9 f6 F5.39.217.77(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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9 a6 N3 a" K2 j0 l; ] F* C6 c5.39.217.77按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇9 V& W7 ~4 ~9 J) o8 \
( H6 A, j" P" a- p公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R& e! i2 B* ~) G$ r1 i
. C( K( y! o5 _7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d' e' a9 ~/ [
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 0 k1 c6 d! ] E T8 \& E0 o! j9 K
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l5 O( x- I4 s4 J4 M0 \4 v
. }% L! J/ O1 q- K公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
; @/ P# \8 d1 B0 M! Ltvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.779 e$ X7 x5 |( {( W3 S* J
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C.天樞穴 5.39.217.778 I! ?+ P" H/ J( k
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
% u; u8 R4 D; m) j. {5.39.217.77取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 , Q. H: W' V* Z! x4 y, m
公仔箱論壇8 f( l6 F/ O* P u: W
D.關元穴 5.39.217.770 x. d T% u1 o5 Q
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 $ |3 }, I" {- t" ]5 c
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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