早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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}& A' h" y1 Y! X& U# k( h1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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]( d1 W o0 c+ l, _" D) p- Z吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb' D1 b' z/ w7 K' |$ l, n/ J
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8 R- l$ _ Q3 Z; _8 Y消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L6 H! x& m" l% d2 S
5 y x% F8 E9 u: z5 l★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 , W9 E. i1 A5 Y- N) y5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y5 s& U& c K$ y" E2 |. C! ?
迎香穴 8 N; @" M2 _( s! Q
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
4 A# e8 ]- Q3 \7 w$ d2 G$ Z. p* t公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
! k0 O: p: F7 x+ A% ^* R8 T4 J+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e7 q+ ^. L9 r0 q1 b# F* U, G0 V
四白 tvb now,tvbnow,bttvb' l' S, v8 q6 b4 v! x# Y9 C
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
$ u7 ^: S: x1 A* `公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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E6 x/ [! ^' F: K; _, i5.39.217.77★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
+ O! e: d {. g! N. `【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
9 o4 w, |% f1 t# F; y公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇+ _# ]1 n3 f' \1 S. u" R6 m
2 z0 \( }- X* c5 u: G) y5.39.217.77陰陵泉穴
+ r5 t& ^% L2 {5.39.217.77【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇6 \4 ]5 K, M9 e6 M; t, x: {2 y
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.77/ {) }/ T+ v3 u$ G7 l! w
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇" x; N) W8 O4 _: s5 F
, A3 e V* O7 i9 ?5.39.217.77白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
8 B4 e7 U+ S; B% Y8 S1 Z1 m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 K' q- C2 ]. [
4.火鍋沾醬的挑選奧秘3 F1 L8 n* ]; D& Z
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( c: y/ ~& Z0 \+ v+ r! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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$ O- j* P& i- q6 h6 D; }' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \: K; A4 ~/ n# w
7 B0 o \; z5 U* F' z1 K* H" Ltvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
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( N! R+ S0 ?& M9 \如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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) b, ]. n g9 B4 p" c( ~ r+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I) k/ x- E4 h
) z6 [' K, t3 u2 }5 N2 \4 ~) [0 h或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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* V& g9 R4 W( }3 g6 Y0 Q公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb9 t M, t, e2 Q% `5 [8 w, D- I
, d$ [! _6 h- h: {9 o0 ttvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 4 S& v3 Q' W) {" g/ g, k
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) ) k9 X( Z9 L9 `6 f' r5 E3 \# J
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇9 c# `2 p, X" G3 c
: j- E" P( o' S. u+ p! h; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度tvb now,tvbnow,bttvb) I, \' t% u! e5 m
+ j9 m7 x: m+ z" e9 ?聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
9 R; O7 {& J7 w R# e8 o5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j+ S% F/ I# U4 u; s, \4 {- O
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. h, M/ u/ ?& ^, W- e6 ?1 B
3 d: u H% i; _! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5 X9 r# ^. M& ?, `& ?
1 i2 ]4 n" w8 ]( p% _3 j! H8 N7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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/ b2 l2 A# K8 o ~' M0 i* D6 c/ \" N(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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4 G# o3 }2 f- D: A# k& d+ N按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T& W! s9 y) B0 o% D4 Q- ~
, P. `0 q" ~/ u+ [公仔箱論壇A.中脘穴
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& q* B% T# V5 J+ x' }' o功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 2 R# e) j! Y) U2 L- ?) G
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ! [" F4 s: O5 D. M q c/ n' ~
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B.水分穴
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/ {" V! B& C; F2 W5 r, D9 u2 ?5 p. e公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
8 i% X* V4 j% ~4 B4 o0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.77+ f) q5 X$ S! V1 B% u3 [) N$ w
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C.天樞穴
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: x' Q1 J g# c( k: C ?4 Otvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
$ O- K4 G/ P8 D! e取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.779 m9 o( u$ b! a0 d @) k# w
5 f8 Q+ c* {9 o: I2 d2 S/ V公仔箱論壇D.關元穴
: w) ^ o) Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! {7 ]( e) N+ x
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
7 l! O) ~ {. u$ {6 X+ L公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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