早安健康／張文馨中醫師
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2 ?1 ^- M3 {: j: J( k- W' c3 U; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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5 z1 \8 |9 l; N5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.77' m3 A* M7 A, O
' U$ P7 N( @% ^tvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!$ {2 `; h; E" ?* M5 S6 q3 @3 d
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
5 W) f5 b3 C4 W" P% v3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I! A) b9 N6 i9 f, B0 U1 j
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g/ s; m' H# N0 c, Q$ @$ Q9 f1 f9 n
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迎香穴
* i$ p h$ T+ F5 m【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 2 t/ [8 e! K, w% P/ G' r7 W1 Q8 C6 j3 N
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 - e# `( D5 U- s* |/ }
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb7 V, V, w# o- M7 } O
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77+ f( g5 |% B7 E1 S* o4 Q) W4 V9 J& m
& I: z2 {1 m" n★減輕下半身腫脹必按的穴位
. n6 @* r; z/ S6 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q$ e& R3 d! t5 U3 F
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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& t5 A6 K. ]& {4 m, E' a5.39.217.77三陰交穴
. z, p3 P I1 R. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 " @& n' B. t5 d1 B9 _. S- f- R
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! ' Q) B$ w8 j2 [" b# M9 d
+ P2 B3 r$ {. A' A& S5 Y+ p# ]公仔箱論壇陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U7 i( ?, p6 u; K+ q
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 4 K) S; F3 R- W: H3 ^ J0 `1 r) r; g' R
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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0 q- l) f& W. T' O3.聰明的選擇肉類5.39.217.775 M9 e4 i' f$ S6 C+ T
9 X0 \2 }0 | @+ e公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇/ t" g1 k- e6 j
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 0 I1 m( P4 f! m1 F/ E
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動( O. B+ H4 e; S- |5 V) W4 g
, L4 z, Z$ e. P% @8 ?如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇. `/ I D' y* j6 W q; \0 }$ k2 m
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇% H% F8 z% m6 c, T9 e0 T4 I
3 H% l0 L/ v/ v' @! [若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M# {1 s( l ~ h& }
( R, H/ d! P, E0 |公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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/ e4 c/ g3 `; G1 K2 w' C養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
$ B7 T2 V( [4 s4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N- \& H' k1 X0 z! ^7 n, p【山楂油切茶】
& O3 M$ C$ I5 ^- U# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b8 F8 Q1 L( e0 ?; k6 K- Z
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.77: W4 {( q/ n) Q5 \* a
4 @/ h/ p# D; L5 R) S作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇8 K4 O o$ O2 Q ^0 j
3 H& K. _) q7 {公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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% L; r }( I: a5.39.217.77聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 & w: l. G4 F5 m9 ?* ] R
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇4 Y3 _" y: \/ K0 ~: _
) j3 L6 }& @! i公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb4 d# A6 k% w* W( v9 V& S( r
% t6 e% p6 X# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb5 n% d: w' N0 ?* j5 d" q; N8 K
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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5 f1 v, x7 v4 {& ~5.39.217.77(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.77$ E% b# n% E& i4 \2 z
* @/ u: ~; d5 Z! T/ `tvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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! e. j+ P; E. L& M) ?& @- B: D% u5.39.217.77功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 5.39.217.775 R& g; |) h" b" {# s" b* a+ I: R
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 6 g9 ~7 t9 x+ A' L$ I
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B.水分穴 * ]7 K1 W! J5 k4 m2 W
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
) a/ i. p4 W; O+ q4 Y- x' Q" L0 K/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) ! ?- d0 v# ^7 g
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
* b3 D& U: V4 e0 O, x, s取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 8 l( [' H& {2 t
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D.關元穴
7 G8 {0 d; b+ l& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- {. P1 G- S+ f" s, a
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 ) _% g6 o3 Q8 n+ r
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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