早安健康／張文馨中醫師. U; y1 h- S" s' p4 _* J
: ?( J; [1 h' itvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 4 W: m- r* ~* h0 v: q, H
2 L5 k1 c% `6 a3 x4 rtvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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' i- a0 E+ u8 d公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb8 c- g% L3 w" e. v
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消除浮腫急救穴位按摩!!6 T! ^, o5 ? Q( [0 U/ `
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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. ? u( y/ n8 y4 l* |0 Xtvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g- X8 X7 X; D ?. C8 U
8 Z# }0 J! \: E' Y" f2 Z9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
# a8 O7 U! G, C7 ~9 f0 x. h5.39.217.77【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇$ A# n) _$ Y6 v8 P0 z5 F# k X
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R$ M0 L; i# N- ]0 F+ f6 c
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
, p$ Y2 h. p, D% R9 F+ l6 mtvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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2 G# K# J6 f+ r) M# C; D0 \5 ]5.39.217.77★減輕下半身腫脹必按的穴位 ) O& Q0 D2 U- T/ r) k6 T
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb5 A( Q g. `+ H# E ~
* K& b e( T- X7 J" d/ Q4 U! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交穴 公仔箱論壇5 s+ K: k7 L9 l' v" r9 r' f
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
& g6 O, Q+ j/ }6 M: n& b" U5.39.217.77【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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& f1 X5 c% @/ n# x' v) s9 X$ {陰陵泉穴 7 p* h' p# F" U
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇! m, G1 F S$ h+ O* M( [" A$ ^2 C
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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d( E( S% m. Z+ o3.聰明的選擇肉類
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$ F2 y+ E0 w. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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2 |7 g% d& y. m4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇+ A- @ W. G7 m% n3 Y- g
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: D& v8 E1 B+ B, T$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
' f6 x, k$ V8 M5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T5 i9 m6 j4 s3 ftvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.77) E, R A) V+ u, Q0 N* s
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6.大餐後的補救運動
9 h7 T, Q- `! F2 T7 Q; U/ y2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 z( P; H7 ?; |+ ~. ~5 U% H
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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; H5 w, d y) s( R) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5.39.217.77 }$ M3 q' E: i; i
0 P1 k2 ?3 J N: V, {若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l$ g6 T) K$ z+ W7 c
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ' y3 B# M7 q: b' ]
9 [- j5 d+ A `' z g5.39.217.77【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! D2 l3 H& n% K
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 2 r% m; H1 W9 a- C
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 6 w% k0 r& v! E1 `
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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( E ^7 p- J, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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! k7 S0 W X; m, |tvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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, P2 Y. P$ M1 ktvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?8 ~/ a9 T7 w4 {! m6 {' L2 V
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb; [7 u2 m+ G/ k) {
: g) Y+ i2 q- Ytvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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/ m, W, f- R: I& y3 ?1 ?tvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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7 y5 ?/ V: n3 |8 c# q5 e圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.776 j: w( s+ ]8 L0 v, L
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\+ W L/ n+ W0 p6 N5.39.217.77功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
: b1 d$ \7 B- m2 U2 i q6 I( M; t) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 }* S. |* v* l
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B.水分穴 ) c) w; D3 _; F' _5 B$ N
4 E6 C, Z4 k, P8 w功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.77: E; S6 v+ F( ~8 N
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 公仔箱論壇4 S; w# y2 J5 x' ^- X& `' U) r
! H1 c# r" P+ K5 jtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.77( q3 F) `- _+ U: A8 h$ T1 k
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇 l3 a6 u7 G8 j8 J* g. R$ p- n% ~+ o
; O; r0 F# V( ^: P2 `& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
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& w) m* y: }4 p功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.77# {: c9 F: Q6 E% d" \
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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