早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇' @( I: ~; O# v! {# |7 w" p
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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# Y0 w2 {, u4 }4 R, R5.39.217.77吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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5 e/ H8 a( I+ O6 k- `5.39.217.772.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb* m. H6 r: `: r
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6 @2 {( C9 k8 {1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!5.39.217.77! {) X i, w. m0 i, C
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 , @/ E0 u: y6 ~! E* b
# S1 h+ e6 o" w按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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5 v/ S# D" @) N+ g0 y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
5 U% C1 V# J0 k" L) r! K2 n- ^! e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇( b. P6 W: C# V3 ~$ a* u5 ~
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P$ ?# D4 T2 r/ D; F0 j7 M+ A
3 Q$ ~5 s$ I, q0 `! j$ A0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 tvb now,tvbnow,bttvb( k8 l7 k6 p/ W( @% u
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
4 Q) U& y2 h- j6 r. ~4 h( E% V【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77" z5 U1 H: c9 X- ~( S# l% h2 O
- @5 W& ?4 Z F: v( ntvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% K) L9 L/ i. l
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J! {8 g4 g: ^3 @1 p3 q
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
$ B% K7 B* y4 F0 G5 y, qtvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! $ U# B8 o" A- U5 s7 l3 l8 S! b
. S/ b" [- ^) [! y# ^: K- o9 r4 p陰陵泉穴
: Q( R) j5 K4 H7 }' \$ |5 A0 [7 P【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 $ {# s8 u/ i7 V( k' f
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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) k; w* j* D% y" p/ V' j! k u3.聰明的選擇肉類# K# \& y' q2 [5 C
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
; v/ h" g( r4 V; ~6 f- L0 h# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]! g2 {7 L! k c4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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) P* E( u- C; V' I7 O公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 2 K/ Q& E+ f# H/ ?( U% v
' B4 q8 o' g9 Y5 D* ^tvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇. B5 g6 R0 z6 d! \
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
7 X4 ~5 a+ E" D" `% n. n" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" J- r9 W" @6 x0 E, e& w( P9 p
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S6 l* K o+ O" G5 u
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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$ j/ N1 _0 f, h1 E5 Q/ ]' Y, D! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 2 h$ |6 h0 z+ C# {. n) G
5 z m9 }5 s" R# d9 r' T5 S【山楂油切茶】 5.39.217.77. X5 U+ G5 ~+ P5 k4 h( f' C6 T
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 6 u5 } i+ R' t+ D- M1 M
- a1 \+ A# v/ q0 N! utvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb$ r; G( K% i! r" p3 U+ e
* x( a& ?: I5 b+ a4 X4 @# @5.39.217.77功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 ' f( \0 @8 _: U+ v$ Z+ r7 b9 ~
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!5.39.217.77% @: ]' \& S+ A& r
4 R6 Y# ?' v, x: b" ^tvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 5.39.217.77& f& I/ r6 B: O: m+ Q$ N5 ]
) k* O y5 l4 y: U7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb1 z# x: i2 [# \* p$ Q( P
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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5 ^6 x' W2 f; c+ _- ?2 \公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇- Q$ b8 O& O9 U+ {
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A.中脘穴 - F0 T. O- |6 F6 T4 f
- i6 o) W" m; v9 t功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
7 N# T! t5 b/ f! Z3 Q% a$ [公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {3 I" H6 @) K; d4 h2 v
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
! b5 l% t0 l. W, a" f3 j9 L5.39.217.77取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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6 C+ b& Y/ i" r3 a; m" ltvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.77, c3 r2 H/ u- F1 X
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" ]: l6 W! `& Y1 o+ ~
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D.關元穴
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+ M- _: J- K! |7 C' @8 x7 }功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
0 X8 M7 r* W; t0 v5.39.217.77取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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