早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! ; N, C& |9 W4 G. a% g
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb7 L3 X0 `! d' [& ?6 D& R
% w/ o" w) X# s& E. d) T# I5.39.217.77吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5.39.217.77, n# W" ^: P. Z' k
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! | A- R4 F' Y: K4 M5.39.217.77消除浮腫急救穴位按摩!!
0 }" l9 v, b/ [0 U$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ m2 T2 _. w" L* F/ M- g1 H8 J
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 r: Y* l% Q1 q6 k( I
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
5 m" J- f- m- v7 \+ ?9 @9 c, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w- i4 f! S8 r! p9 k0 } l( Z
迎香穴 4 k$ d' \9 S8 ]5 S/ e9 V
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
- J4 C/ N4 e! U: o" ktvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 , R' x$ R( y1 S7 c6 g
& ~! h" o: q$ ?# v2 s! W: S/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白
: U, J# v# {. r& f6 f! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5 b9 a* s( W( L' Z0 n' ]+ g& N4 F
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77; t# r0 r5 [& _" {
. {3 T- p; }$ E/ z5.39.217.77★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇2 X/ ^, q- w% W$ p, ?$ a
* P! \) _) V n& M2 O6 p% }4 X公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 V5 e9 K3 }( y. M* E
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb+ A7 |, u, n2 t) b6 Y
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 8 _6 V9 E$ o, H/ [# F0 b0 \
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^- f; _/ v( _. I- C& x
* W ~. Z1 W+ J" M2 V {/ I5.39.217.77陰陵泉穴
# h# ]; P' @$ z# {0 Atvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb X6 m+ k% D! w. R1 |
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb0 U' L( m8 L* c1 o
& U* W- J6 }, h5 L5 X# F% m3.聰明的選擇肉類5.39.217.77* _. C0 f6 A( X1 T1 |
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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, V- N- U+ v4 z. c! |9 m8 A& p4 k公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.77/ \9 p& \$ Y, j) j0 x8 J
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8 N1 h/ z* c+ s$ I5 M- L5 Q" v3 V5.39.217.77以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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6 T' v! G+ l Q$ @6 s6 v/ q8 ~公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序4 h2 w$ ?" d/ f; y
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! ) q$ s; z, f c$ I- D- U7 j
$ j' W: b9 p) Y3 ]1 |5.39.217.776.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 J4 a$ o/ W5 R, [
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ! o4 x! A) S1 H. Z" ]8 o3 E; r
5 D; S5 n* s% {) x) U公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J' N5 _: n! a% ~
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8.DIY消腫去脂窈窕茶* o4 d% f4 A, X4 ?3 v! n
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6 c& _. |" ~1 D( s- mtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 4 L8 t8 z) }1 J! ^
# r6 W; N S( F( C9 D6 d' S公仔箱論壇【山楂油切茶】 & q8 u' W6 u% c* f$ F
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.77. N" X( K. M! K1 q8 l& o; i
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇: t) t, @% U; w/ ` u) Z- L
0 v& {+ D+ I' S2 R. V" Y4 d4 B8 B: |$ Y公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
8 U9 w! ?6 S t* U# I0 i" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p$ x: }" Q" h! i2 S, etvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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! j! I* E7 }) L3 ~: `+ H2 c聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb+ p9 ^9 m" F5 e6 n6 y+ r* E
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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' V3 J) V) q' u: h7 Ltvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
& H( i7 N; c% [! j. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 ~3 M% e. j$ n
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇# p2 @9 L6 o8 h7 }$ r! t
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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j; [3 C2 F- D( Z) c) s9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^0 `. O% D! F7 g/ C
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.777 \' x4 Y! G5 Y `
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇, Y2 Z1 w: u7 D' @
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) # }7 g1 g" Q: s8 T
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B.水分穴 : M$ u0 ~+ H4 T. A }6 h* v
, j" c8 a2 Y; G, M2 q& V功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 ' s5 E$ r+ z* ~1 {
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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" S0 @6 t+ f5 D# G5.39.217.77C.天樞穴 公仔箱論壇5 b) E6 j" \) g
" ?. ]6 ]* |& O! m" a5 l' Z公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 " p4 X8 u$ C! T4 z# d; o9 q
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 2 U6 m: {5 q! h" V
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D.關元穴 公仔箱論壇, t4 c! B( e0 R+ n
( F2 p* L# A! V8 n ^* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
( C3 Y, ~: f# U4 \2 Y9 Y1 p取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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