早安健康／張文馨中醫師
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( Y. @& `' v0 h+ J5.39.217.77冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密6 e/ m3 V7 d6 b) v9 _/ O
; x* R4 q; D* c4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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! A) r& m0 g9 w6 h, b公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `$ c7 v1 `: X! D C
( F* q" u+ h2 }tvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 ( W/ E7 m( Q4 s/ u1 j
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迎香穴 V; e/ m7 a5 p. [" u% G
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
3 v H# W% y+ @' ]: @5.39.217.77【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
" {2 E" u6 M7 n# r1 C, d6 C+ t( H公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
6 y6 t* }7 U0 ~: k& E公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.77 `1 X. {0 V$ p
2 S3 P) i! v% E, ]$ p5.39.217.77可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 M- g3 @ Z" x, x+ }! c; q
0 U' d! |0 {5 l. k. l5.39.217.77三陰交穴 ' ^# `$ b9 D( ?& y1 @) p- B, L
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 $ k2 o6 \$ X3 P# h2 X
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p; k" H9 B3 f* f
: R1 T4 S) c$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴
: v3 V, i- h8 z' |1 T3 h5.39.217.77【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
; ?0 v- Q! z/ x3 R! a! ~9 j6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線 ) U* Q1 M* _( Y4 c8 f- u
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb3 l% h. o8 Z( c$ w( a+ j! b# F
% k, A8 ~0 P, f白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘1 c$ t- ?, n; B8 D
% ]+ }: o4 \" V0 Y0 K$ V( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a0 H( ~! D2 o& \" h以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvb now,tvbnow,bttvb" [0 G2 T8 J; @9 z4 n# Y$ P
6 `7 M, d% @5 s7 h5 ~: Z6 j0 p- @公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H9 _3 ^2 c* t6 W
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇; e/ \, {1 C) \7 Q* o# Z4 ?5 M3 h0 i
: @+ }2 [) S/ D' C0 Z! N* j* W2 O5.39.217.776.大餐後的補救運動- p+ o1 }+ q* M
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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: l( @1 U O ^1 i0 F公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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, ~' c7 k& ^6 x+ o5.39.217.77若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \4 D0 Q0 X5 Z# G/ g
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
: E4 o _- ]# y9 [9 D: G' A- h- @5.39.217.779 _. ~# l4 c; C
' W: n0 z+ @9 ?) ]0 n* U8 M! K養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇/ O* n# \# t3 R* i6 F( q1 l
% u. Z/ G* k' W. C' i【山楂油切茶】
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: K) ]# _' h; P3 ~8 \9 V! V+ U/ F公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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" n% S9 l# W z5 @: [公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb. f) `. I3 j8 ` ~
4 z) n! \, X* Y) v8 G$ s公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.77/ O. }4 x# f( K
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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; s# F1 Y. C. B7 h e5.39.217.77聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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! q: S9 {9 ~7 K6 k一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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# N Y3 ]2 G3 Q% d! V( r( Q5.39.217.7710. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb: `0 x) T: y& \0 O
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! . J& D* c5 b* E) a2 K. {
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 |; X- ~7 H9 H$ z3 y9 D
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5 v2 c6 r+ l7 v* m
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 * V0 g$ H k9 N; {" V
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 _9 x0 j# Z5 C: s7 X/ p' [
; G+ t/ r- T8 I+ N( v) _A.中脘穴 5.39.217.77! Z) c4 h B4 S h6 A! ]( H3 }
$ Q3 x5 e; g" B& d; d+ B功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
! @) D! d* |! B( o) x) P% B [公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇( ?0 p) i0 c' V. W
& H, a* q l+ ]5 btvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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$ }- b) ]0 Y, u& A6 D- v: @tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
% ?6 ` d5 R4 \' k4 i) i: ]3 c取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
! H/ H9 b, y* m- d) Q7 K公仔箱論壇
; e. F+ M; \6 ]6 j. x5.39.217.77C.天樞穴
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4 N. r5 Q& M+ a8 | T6 u, g公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.77* Z) S! @% U1 W7 ]0 Z
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.77: R' P& v$ L' Z/ [0 p- d
# B/ c1 j0 R# H! E/ [* _5 H5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
0 q5 t' A0 r3 l0 i/ C2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M9 T. l+ w1 W' @1 p
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
, d7 F. S7 l- \$ P+ ^" @tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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