早安健康／張文馨中醫師5.39.217.77) @0 s) j! \1 b |" W, [" C5 O
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇9 p( L: f* g2 \6 i- q& @# ?
. f- P$ w% |4 T0 ^' i( }tvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。- U. g. [$ G: L& ~
) k5 U! f" ]! ~5 @0 @# @5.39.217.772.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」5.39.217.776 T/ J; E$ G" o5 d/ O
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5 C9 P4 V- O4 q- K, D0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!7 M- r4 ~. r8 ~/ J
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
% y( j a, z, Q, y8 j7 A1 M9 t, G公仔箱論壇5.39.217.77' {! q! n! Z8 P- C$ J
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
' y# Z' t+ _( i5 x- l0 G# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C6 U! b2 B6 D" R迎香穴
( I. N: Y7 e. N4 w/ b! J【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
& t5 } N0 v4 utvb now,tvbnow,bttvb【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 * q- ^. ], M. Q6 {# B
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb3 R& a2 W! t, y' r9 w2 ?
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb" R$ v5 l! Y* n
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77: v: R) \* g# z+ r/ P2 @' ]
5 `; G }4 H6 ^4 T/ Ltvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位
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, W# T4 p$ c) J! F5 [& A; W9 i公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 公仔箱論壇 ~3 n' o9 f) R8 ^/ g
6 w* W, Y6 W a* i% g9 xtvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
8 ]8 f# a( _5 @: v" Q( x5.39.217.77【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
5 o& k0 `" `+ D+ |& y% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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+ T4 }' B/ q/ L+ p' \6 n/ g4 vtvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴 ( a( a6 `1 R. O* x5 E
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
2 D+ _' I, J: `7 K; O" D, x2 w【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s3 Y: M; d8 g, l* F" l0 m
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3.聰明的選擇肉類
; M( b! V( d2 a% M7 j! ^8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S( \# z* A% t, w3 t白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘. f. l8 Z5 ]; X8 c( r- ?7 C
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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( i# W" S- Q2 [8 S4 M& q2 Y# A4 ^+ Q. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序
3 j: r8 d; e4 Q- _* Y6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 _: y* M( c1 U+ j2 v
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.777 ]( t6 v4 B5 w* _# z: w
( G# E: C8 ?5 l. h公仔箱論壇6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb4 j' N# z0 }: q+ L
9 x S: n) B9 |) ~8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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A" w, @% e4 B8 |% J1 x% D公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
! E/ T* A/ ^8 V) H. E z公仔箱論壇公仔箱論壇+ [+ ]+ B. C& N7 t# ]0 Z4 P+ \5 v
8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K8 K0 `& y$ J. ]7 K9 \: r5 z
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0 ~* B$ w- `6 f. E" ?tvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 " q1 g3 ]. m2 ]- Q) d" k+ C$ O
3 D# a0 P' c+ V8 L; ~5 d O5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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- I- ~& B8 t. I- U+ I* ~tvb now,tvbnow,bttvb材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 # F: Q* i+ q: X7 V1 }% w2 S
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇" L) @( w7 q$ [. L
' m; P0 Z5 |' f9 N9 u) ^1 K# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 ) f# [- ?3 _- r. n
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 3 j7 N K0 }' [ b) w7 j
( e B2 V, d7 i. w: R- e( d- \公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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" }$ k3 U* j5 G, y& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S3 \$ }9 D$ F* ]
8 u; U% I& N) r, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
, b4 ?5 i- ^+ r7 x& Y# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W) v1 Q/ d) `$ O9 K/ g% Z, }
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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" r) y/ x" b% n/ |& K& G/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^+ A% R, c) G9 z
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 : U) P/ ?) z" }0 X n0 n, T
( Q/ H H! q& W8 y- m公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.77+ S% J4 H& k1 a0 E ?
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A.中脘穴 公仔箱論壇: o7 o* U! _* ]! P; d) x
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~! e1 J% b( d; V0 v6 W
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 公仔箱論壇4 k6 O2 `/ \; Y1 d0 N
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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/ `; J/ E% @, \, D0 H" x公仔箱論壇C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb# M. i0 x+ V2 z8 L
$ V% W) U/ ]2 f+ f. c& U7 n功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇/ F1 g, l0 i+ Q1 g! S* x
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇5 c+ u+ O& c- R# y. O' d
# s9 j8 p B3 P1 g" K( V+ fD.關元穴
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/ c& Q% o0 c8 ^7 w! g7 i公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb) m8 Z8 o+ u" {5 n' A* i) P% H# `
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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