★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
; E# s, N, v @& e8 d$ X E( j* _何謂五十肩？; D2 [7 r2 R1 Z) N. a
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
~! q* x% ]# O7 e7 C: d3 g3 D5.39.217.77經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ Z* w1 Z! F e$ O7 s% g4 C. N▲1. 鐘擺運動
# m" w" K0 h, j/ s a3 y7 }( Itvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
0 z4 y0 x! ^* j2 E2 d/ Z▲2. 爬牆運動
" J6 J) \7 N( y5 H! c# @6 e& q5.39.217.77面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
# m3 Q3 m5 l% X! o9 x( ~/ \公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
0 U+ G1 E* k- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動) ^2 v+ n9 g H+ _# E* ?1 U
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
2 [ b2 o& U( m3 \! B▲4. 肩關節內轉與外轉運動
& u5 w) Q: |1 y8 A/ |8 c- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
7 ^9 c+ D C3 v E▲5. 肩胛骨加強運動
9 z0 @, X& L$ [站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇3 ^, Z2 j# R7 k$ W8 I
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb, g& H; i, U& f0 {3 t
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
! Z! z# T9 q6 S3 g: m5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb) L4 C& `) m* D! Q i' K' E$ a' a0 W
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
) K b" Y {! q g) x0 k2 Wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇+ G" |9 |/ w4 M
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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