★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★: y0 r4 {; s% z i `
何謂五十肩？
$ O; l+ F9 ^7 c O, Ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇* }4 _6 v6 f1 ~1 f- w/ K5 F& O! d. a
' K/ E, }. Y' [0 {; }+ D五十肩的運動治療：
- y) ^8 }2 Z L0 v, P9 f. h! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
* m" {4 P5 B* V% T3 b% m▲1. 鐘擺運動, @0 R# q. s/ Y4 B+ }% b
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。8 R/ p- { y) g* i- L
▲2. 爬牆運動" | m% Z2 \! f
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb# r* y$ V: Y) ~
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
; _- x+ g7 E$ H) b% L▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D- R: D9 R0 M/ Y2 o
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。+ I/ H1 L/ X3 ?: H) A" R0 t
▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.776 `: G% B. N ~4 r" Q
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
+ Y2 x5 l/ b$ \5 t# [, `5.39.217.77▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb; S; }: m6 d: t, m# @
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇* r" o" o9 x1 a6 g4 U: @- h" J8 `
▲6. 肩關節內轉伸展運動' }0 `9 a) q: g: _% D
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇. Y4 x* D& v$ B9 @) X, W! z
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇2 P' H- n' w) k1 k! A
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
! n+ { Q# R7 X2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 0 o2 b$ e6 V: v: U
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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