★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
7 @5 C8 Y$ L8 ]8 r) r- Q" P* {2 G5.39.217.77何謂五十肩？
7 G- l; g# M' J2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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* s9 r" f' R; ?4 t五十肩的運動治療：
7 Q4 a, S5 x" ]5.39.217.77經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
/ E- l k$ Z$ {4 \/ y% l1 ^▲1. 鐘擺運動5.39.217.77, i5 Y/ @ y$ d5 ^1 l C- T
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇7 [1 t, @- u0 S/ B; d) a( @0 Y2 m
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇% y F) Q0 D( T8 M
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
# P/ F6 l3 Y0 K: `4 k9 k6 c% l公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。4 T# v2 m' {9 W3 d& T
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇4 t) P8 ^: z; b ?0 Z
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
, l$ l" |. z; Y# p5 P公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
$ P2 h# J# K8 R9 G! f, W, Itvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
) ^! e7 W+ v* v! r: j8 u5.39.217.77▲5. 肩胛骨加強運動
i5 P/ [9 R$ G# t$ _tvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
+ E- O0 X, e7 W* itvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
1 x* c @7 a# Q將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)9 z5 N" R( n6 l- J' d f
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.772 o& C. a4 f3 s: y
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)) `+ u" n6 q, s' d1 r( Y$ |
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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