★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 k a* T) _2 d2 Z5.39.217.77何謂五十肩？
/ i# ~9 a4 ~( g J& B, u8 Q Ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。" w- X/ _# `& S. N
6 }% X- b( s1 F$ N4 R8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：5 e5 h8 ^% v0 Q4 Y3 j
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb( z, T6 w2 }' F
▲1. 鐘擺運動
: ^2 \5 q. g b+ ~7 N _+ _tvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。3 Q8 I* M6 K: v) c; U' x* s
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m& a% ?* m( G# S/ }: j, @
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
. R1 \; [" R+ Ltvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t, ~/ ~. w$ @& p V6 W9 P
▲3. 甩手轉圈運動) O& S. G# a+ p3 B/ M
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
( w4 Y- r7 z9 B5 j8 `tvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77 j4 m- Y: ?0 C% B5 e9 [
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.776 i! L C2 U5 Z1 t
▲5. 肩胛骨加強運動
8 a" m. O8 p- ^& l" c! u5.39.217.77站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇4 c0 u# c: y* I
▲6. 肩關節內轉伸展運動
( Y5 u- R+ b3 r* B+ m5.39.217.77將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
9 z4 Q8 d! |* P0 a) k3 \5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j; N& O! l1 X4 n0 m
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)2 P( ~$ s/ ~: u* @) D I
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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