★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
/ V! ^6 `0 q% F3 l何謂五十肩？! z$ z% N3 d3 {' v9 e ?
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。# O8 A! p( [" z' B
+ I2 n3 k% H( L. q3 p) ], d五十肩的運動治療：
+ G5 O, o8 i: e9 g公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。" ?- Y9 }4 B+ a4 X
▲1. 鐘擺運動
: X6 M+ N! f: @( J身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q' p! l, C1 _8 i, H
▲2. 爬牆運動5 S+ A( j4 _8 K/ u/ o2 b
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb4 a7 |9 X" q* r
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
/ a# z& M5 _/ ?( i& U7 _ [公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 l& C6 R; |$ Q: D
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
6 A, e' U* K g1 |2 f) N' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
1 K( f7 z& Q9 ~+ A* |0 itvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
0 v" Q( A) @6 E1 R. {0 N4 ~▲5. 肩胛骨加強運動
2 O! `& e3 F) q5.39.217.77站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。; @. t. E' L' J4 W( l
▲6. 肩關節內轉伸展運動
0 v) q; q2 G+ \ C K% ]" ^8 q5.39.217.77將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
- y% x- e) l F `0 |) ]. [公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' L" I2 W; l, C6 ^( K% _) D* ^' N, E
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)2 Z0 g4 ], I2 b7 J* O' |
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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