★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
0 D4 V4 n+ M+ ^: J何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb4 n3 j, Y7 R$ ]. p
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇4 M" i, ^: P0 Q( H' a+ B
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五十肩的運動治療：
7 `/ z4 Q. D# t$ R0 B7 C經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
( E1 G! f! Q$ U. s7 f; Q8 f5.39.217.77▲1. 鐘擺運動& @. i+ n2 [6 ^* h# @8 h
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
5 c* B! _4 g8 e4 m; f7 |▲2. 爬牆運動
; z! b/ Y6 ` i2 z6 M3 @. T4 n5.39.217.77面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
% h, @+ t/ e0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。( \( J5 b2 Z/ |1 X5 u
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb& A) K( x$ B4 e$ V4 ^9 u) k
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
6 D4 S! F" E) w" [: [$ d O7 Ktvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
8 V2 s8 p/ k. M+ d# t, A' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。; a4 L5 f W6 x& l% a' A
▲5. 肩胛骨加強運動" O/ g( ?- ~8 B3 f7 M8 ]
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。' t* O% o! N: x* Y q% s" M. r
▲6. 肩關節內轉伸展運動
2 e" B g* j2 x( y3 x- u0 Z8 Q2 B) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
3 B+ h) v; p8 b- Y9 ]$ }5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
# i% B" V9 e- K) b& S! q8 u1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
0 ]6 |: Z: B( }: r& U3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 d9 x& c, d4 h( e
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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