★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
" a% ?! _ X- }% V9 L9 Ytvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？公仔箱論壇0 [& i% B5 O3 C
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
3 j! G% L8 N5 p: @/ I$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" E. f7 V- X: {0 v8 e
五十肩的運動治療：公仔箱論壇) u/ J5 F# T9 u4 G" Z& e
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.77" R; p. G2 Z" y' ^& D: E
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇7 E c* ]5 m- Y G! z N
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
, Z( i4 U# w H/ r% @▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb; D* ?! u) {; k
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。" e; I4 I. f! `! H
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
$ [9 ?% y* Q# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇( r) b1 ?6 o6 o* [0 ?: ]
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.779 p# {& \( Y2 b# X. c
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
W3 _( R5 @" o2 }: p9 s' i5.39.217.77一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
/ R0 U# b4 Z9 w! J. }+ H5 c公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
- r, g$ `$ a$ X站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W4 u& M7 E0 {3 s# L
▲6. 肩關節內轉伸展運動
1 ~+ u2 g6 P6 k6 l0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 j; Y2 {# O7 B# B0 t+ q
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇4 _" T& s C6 K$ F7 @7 ^
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
# ^' c# ?9 L; Z: q5.39.217.77五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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