★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
' @/ ]& n& r. ?/ y公仔箱論壇何謂五十肩？5.39.217.77# b1 p1 I& f1 ~0 Z8 j! _0 m2 g
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇0 ^8 Q; L3 _7 U6 N
9 `7 C* C1 n7 w e' p% L5.39.217.77五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb0 C( G9 n& s$ X) ^; F- m
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } A- [# C" m5 Z) F
▲1. 鐘擺運動
! a1 u4 j5 z7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* d! k' M: o: ^2 [( r3 W1 Q- |( m公仔箱論壇▲2. 爬牆運動5.39.217.771 O# ?1 `( W/ I
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 n9 L5 C; v. H) S7 K3 o
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
8 B; P; s% ~ |, A U9 r; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇* I- f. V& X0 F1 c& k
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
' r @' O6 r0 |$ r V2 r▲4. 肩關節內轉與外轉運動
4 q9 y3 ?8 u- l8 [0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇) o! w# o4 Y7 D( o U5 v- }
▲5. 肩胛骨加強運動+ t; e) p) F7 E7 g. V3 H
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
4 x) _1 B2 A9 [5.39.217.77▲6. 肩關節內轉伸展運動
0 Y4 } H) y' ?% g+ F1 z5 F, p公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
6 b3 R N" ^2 N5 r1 `▲ 7. 肩關節外轉伸展運動/ u" _- P3 N t$ \
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖); D8 @0 Y+ o v3 |5 ?4 z4 v1 S
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 " X4 e/ K! p& F- ^6 L$ g4 n
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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