一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K/ k9 ?6 F4 G0 S0 _1 G k
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
* s' v' B% S7 Htvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇( s! D! `7 _6 y% T
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1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇- M W! P7 w7 X4 U8 w+ l
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.77& k0 a0 D* t: P/ @# B
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2、減輕5%的體重5 T! _/ ~4 [1 n ]2 B& T
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
. G7 R) R1 @: K W+ W: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V' B0 w9 d' o9 }8 @$ u9 i公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
! I4 h' u/ d% }. W9 n D; Atvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 3 r# l: c/ d6 O% n: `, }& g: k
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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! H& V' S; C g# M公仔箱論壇4、多喝咖啡
9 c( @; b% U; v# m5.39.217.77哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。' s5 z& s( {% A; g
1 ?9 [% f$ p2 ntvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌
+ _( ]. c; X8 D% Z+ \# Z有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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& h# y& a, H9 f0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
; u' Y1 Y% B: c( F4 K( Q2 S美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。5.39.217.77+ f) f6 H4 F7 O+ E4 Z
7 Y- r1 A9 g. K/ `3 Y6 c* B5.39.217.777、火腿香腸要少吃
$ b9 ]- e0 I t' R+ n! h2 I7 j公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
1 z$ J7 P' J$ m4 c5 I$ w公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。% A0 M9 T0 A3 X1 _6 M7 X
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8、肉桂有助降血糖
2 ]' |( i0 j2 s x. H& R. mtvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
5 |, t+ D' V# f! M' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e; z- ]0 L+ Z, }6 E4 Utvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" g; u4 E, C( f
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x; j* L, ]5 I& C% O
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10、睡眠在6—8小時之間6 z5 S+ T, |$ S* \3 f
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 : \& g* V9 ?: H, u0 E1 P
0 \2 u4 t% _6 R; z* z4 Z$ g11、不要獨居: @5 C! ^0 t# E8 R# h/ m
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇1 P2 A# n7 s; i8 K; g% ~
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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- L0 j5 t3 Q! s% `糖尿病吃什麼
0 r1 e$ S% a2 G糖尿病的飲食原則
% V+ o7 V, T# z2 y9 d/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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3 l9 ]* Q E: M; h: R5.39.217.77患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
; N3 {* u" n3 d4 _體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb0 |9 _# v: \: L7 ^
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 " Q8 M3 D+ S J I, [: u' m
& e% o0 H3 {/ Y x8 v; v公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。
7 M0 |( N# O2 j- I1 P- Y9 I" Q" g2 m& ?5.39.217.77澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
7 Y8 W0 j% m9 H& k糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb/ }9 g i# ]5 w( l' @
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
+ u! N1 @" O: a9 D最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
, L% F1 y& [) ?6 A% s8 d$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇8 V- O, U' C7 h6 v9 f8 }# g
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。8 j1 O. V: H& q
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
9 B8 a, S4 \9 J" K" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @; j) A1 ]0 j
糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 ~0 k. }7 O) T, R6 {6 }$ [
葯粥5.39.217.77$ O3 Z- D: i2 ^+ _
豆腐漿粥5.39.217.77" Y; c7 i7 V6 Y8 ^& l
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。0 x4 ?( V' X" g5 l# q% O7 G
綠豆粥& Q- y7 h- I) Q
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
/ ]/ ?" n4 x& j6 ]" u赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb. j+ G: \* S5 [9 R7 r
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇/ f$ |# K- ~" ` \. ~
菠菜粥 b+ T" U3 r4 K; z; l
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
9 E2 f( c: `* Q( q* s9 Q1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜粥
' [' L1 i% e2 i! ]4 O公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d7 e# w" y. C- e. k4 F
木耳粥( Z8 d2 O$ W9 x/ U" b# B7 @$ k
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
7 E6 O/ m; D! Atvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥
- s4 ?8 K/ P |6 j. E4 B5.39.217.77新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
7 n( d, i; l. b: q* b/ ^& f5 [' s公仔箱論壇山藥粥
% N) X8 B) a2 m9 e3 ]6 e% K7 u" k公仔箱論壇生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。5.39.217.77* C3 @5 w( \' |0 V0 y# Y0 D4 t
胡蘿蔔粥
$ L; L9 k! u. r9 S! ?* R新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
" M) m* j1 h; K3 h. B公仔箱論壇冬瓜鴨粥) h8 h, I( i: X7 @1 ]% v* N# `
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。/ b4 Z, n! z# f, H' W
槐花粥
2 Z9 J3 [$ x/ Q2 q+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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