一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 5.39.217.77' d( L/ q, A) F+ k- d7 l9 d
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) o# Q" Z2 M2 Ntvb now,tvbnow,bttvb由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
. W% K4 G; s( k0 w2 D- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
. [8 w8 V. s/ }. B2 ?5.39.217.77通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重: F' k5 `/ |! w" \: n* i L
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb+ p; I6 {( q! q
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3、每天走路35分鐘
. N6 f- A [4 i" p5.39.217.77芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.77$ [% `' M4 s$ B6 f& F f4 _- Z; b
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。) z9 \0 ~1 {! U
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4、多喝咖啡- B5 Q9 |% ~- m" r+ Y5 n
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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' \3 |) ^/ n& c公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌
& J0 q0 u' P- r% c! @5.39.217.77有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇6 j4 d/ y' w% X: u
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6、一周吃快餐不超過2次
8 s( k* f5 E4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃* Q0 C, ^3 c8 A L2 C. X1 `0 ?# X
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]+ r$ u) L7 X6 N1 y; Y
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J9 ~( U# s5 ^, u1 A7 i
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8、肉桂有助降血糖
+ {# D5 n+ d2 x3 o8 _公仔箱論壇德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb+ n4 r9 l+ [) D9 A) K9 B4 }: O
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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3 s* K. Y8 j0 x P& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、睡眠在6—8小時之間
: w. k6 b1 s+ u% u4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% @) Y4 n1 u! r# a
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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I: _0 n: v, x/ Dtvb now,tvbnow,bttvb12、45歲後多關注血糖
5 D/ V1 o* I9 ]: V6 _& ^% L5.39.217.77血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼5.39.217.770 l- m0 Y; D6 \) q1 l, ]
糖尿病的飲食原則公仔箱論壇/ n) \* I5 f m5 V, D+ q# L
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 5.39.217.77# n0 j" N7 L% }% G
' ]" K3 s5 [0 K& O! E7 ]4 ?0 P5.39.217.77患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。5.39.217.77+ g5 U1 b X% N9 e' b- L2 I
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。2 W) R9 i" ^, t: Y; L
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。
3 H/ N! q5 G1 [5.39.217.77澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
% Y+ y. l/ s0 a9 e5 p, u1 G糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。! i7 i, e+ C& z4 P4 P- y. A: Y7 c
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。! n9 U q. ^; h* i) z% i
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。tvb now,tvbnow,bttvb! c+ @: j. p0 G" S5 O5 W, e
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
. y+ U& g- N6 L0 i5.39.217.77糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
2 W- @% U0 V9 E( |; i) a/ T赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
3 J- s3 A% p; ]7 R/ W# ]5.39.217.77維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
$ Q& [5 f$ M$ @2 _糖尿病患者食療方法" s& x* ^$ i) s4 j
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb) n5 `4 p( h, K* ^1 V9 [) c
豆腐漿粥3 h# ~: w2 j" u; o+ \$ m
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb; x6 c$ f0 g. X; U: S
綠豆粥
z5 L1 C! Y5 `4 X% o公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
% C6 F$ W7 O, stvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥% W/ j# F7 Q3 z4 j1 Q# S
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。6 k% ^* L0 v& c, ~
菠菜粥5.39.217.77$ \1 k3 h8 a/ q. w+ F2 q( j
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。4 G% r+ {8 F |/ I: g$ b4 Y
芹菜粥8 H/ @0 ~: l! i" |
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
0 i% A5 B. O( N木耳粥& R. i2 v H) W1 W" |9 R4 M
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb" F* ~8 n- Q5 {
蘿蔔粥3 k( C4 p7 ?$ C7 @
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
: n! a- l3 o0 I( M* |, N8 ?8 l山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb6 G" B1 L: M( H9 _1 l, {
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb# J8 U L# Y! T, \
胡蘿蔔粥
& W" x3 X2 m5 f) U' A5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
* g* g' l, o+ A H$ u2 G J% l0 g: E公仔箱論壇冬瓜鴨粥5.39.217.77) m' w& |# ]( Z, R
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇1 u( E' W3 p% {- p$ h( b. q% p
槐花粥
. a0 G8 X. N+ E公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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