一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 2 R, q( A& o7 x' F
, o* n) y- [6 c5 S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 h, _) R. i; A2 l; g d
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb! {0 e+ s- F8 n5 D7 u4 U" T
一生不得糖尿病的好方法1 G) D6 m! t- M2 {, C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H1 ?/ `* X2 t1 p0 \
1、吃肉前喝兩勺醋
0 `' \- _6 s0 I) C. S9 m通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g6 N( g4 E7 }2 S
tvb now,tvbnow,bttvb: c0 D& u* l9 E* X3 \7 g
2、減輕5%的體重公仔箱論壇* S6 A6 x/ T1 O
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
# W: l$ F, A$ d! ~6 F3 U% N7 O* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S% n' L& X ~! B" S3 D$ R( b- i公仔箱論壇3、每天走路35分鐘5.39.217.77) N, Y8 Y2 h: h# z2 p/ i
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C$ z! D' O7 c" _) `' W6 z
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
9 C/ @9 j( Y: Q' H2 ^/ O# ^tvb now,tvbnow,bttvb6 R2 H* Z7 r; @1 } } ^
4、多喝咖啡
$ X" Z: q6 s' }+ @& N6 o" ]* K公仔箱論壇哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \ w% z5 r$ q6 d5 ]
- w5 ~1 k1 D5 K6 z: V( e8 R
5、買食物看清高纖維標誌
3 _0 y7 O, `- p7 y( p有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
2 ]! d! T- w) ~! I; ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 y2 z9 p' G5 D a/ R2 u: Q
6、一周吃快餐不超過2次
# x3 j( ^' G2 \6 b% n( }: [5.39.217.77美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。+ f. [% Z- [5 S) O- s0 T$ s
5.39.217.77 k! q* o" P& B. ]" E1 q
7、火腿香腸要少吃公仔箱論壇6 o5 x9 p. A% W& T7 o8 W
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 , y) N4 P* E1 s0 s
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 v1 }/ K6 Q2 |1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C- w% c* S- O& @
8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb v& w! n, o4 n1 D6 F ?" y
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
* ?8 i4 z4 m$ |8 W# Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 B5 l) F# u! k4 y
9、做事前3次深呼吸
( E- ?! t4 N' k3 L8 E1 A: m公仔箱論壇長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ N% C d/ ]$ V/ ~9 `
$ M& L/ N# D+ t/ o6 ^
10、睡眠在6—8小時之間! n4 }* b; `7 c' r7 X* f! O8 P; S" }
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
- G+ t) Y2 W0 J n+ A公仔箱論壇
3 p7 [6 Q4 j* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb, W' g: z% p2 s' o% A) ?! b. c, q0 T
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇8 d0 f7 \% C6 N, j a# N
1 H* I$ P S/ _7 N5 i' Z& K% B
12、45歲後多關注血糖5.39.217.779 z1 ~9 @6 O+ w/ c8 U$ x0 y* T
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。5.39.217.77" `' d* K# L' K. q! _/ U
& J: S+ Q2 q+ ~9 P+ a8 ?
糖尿病吃什麼
# K1 r# }4 d. R6 M3 l# R, ], otvb now,tvbnow,bttvb糖尿病的飲食原則
& X# T: Q& |! X) B飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
" q3 B6 C7 ] @. G
2 @& K1 w0 M/ K3 s! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。# {. W; a7 n% l
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
2 x$ q/ T* M7 K5.39.217.77均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C4 w! w! D% T% U1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) d& c) E( O' l
並瞭解與善用食物代換表。) J( ~4 l$ g& I4 n& _
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。% Q6 U0 R; O" b9 S9 ^* Z2 x9 ?: M
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb6 m! i3 X2 ^% H2 y) v1 C# l# b
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
% l8 \$ H4 ?7 |/ b* L( o1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]2 V2 n5 r% @: ]4 d2 ]) N
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
: T, R H) `/ [/ t' H" l$ {公仔箱論壇糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
& e( ~$ W/ D# Z9 P赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u* b+ b" z. o" P8 \1 `5 y
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。5.39.217.778 f- G4 L ~ B3 W; {
糖尿病患者食療方法
$ N* N/ Q. r4 D9 a% `" N: Atvb now,tvbnow,bttvb葯粥) n+ O6 W6 V) a" Z
豆腐漿粥
3 {+ }8 T4 R" ^1 a! ?: P公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb7 r* T9 J3 f5 H0 W2 c: t" ^/ b- f1 f* O
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z4 [5 }( ]# h# _, X0 z
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
! B/ ?5 `+ A* d/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
0 q8 V! b4 [ `! z; U0 _* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
. h" K: }9 N; T1 L$ q6 w% b5 ^tvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥
6 }' O- G" x2 b& |9 {+ S8 F' z公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。2 Z- T' ?+ }# s, }% U. j) Q( F' F& B
芹菜粥5.39.217.778 @& H; S6 f, s) A5 m& A
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇) Q6 E9 s3 t v, E& z- d+ X9 b: V; q( R# }
木耳粥: \' p. P. v, q8 R$ l! w$ P, _9 H
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
: F. z! j0 R8 @1 J% @* [, j5.39.217.77蘿蔔粥5.39.217.77/ j. X+ o7 R6 f' Z; _5 l6 q
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。4 u- F9 c. C0 B/ F3 l/ T9 x$ E. {
山藥粥
1 G& ^' s9 @- h/ P( A; Q: ptvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。# o. E" `9 B4 E- M6 u7 |" F" V
胡蘿蔔粥
! d; S1 Y9 g, r( Ltvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.77( {* u& s% E0 {0 ~
冬瓜鴨粥公仔箱論壇) f# y3 l% l$ @6 a6 _/ p
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.77- q R2 f, T# q- N& U3 r
槐花粥
% x5 H( Y: G- @4 R" y. f9 F) J幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
