睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb. a0 h& ?0 o% e- u
d! i5 B: `' S wtvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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# C9 i( M, B! [5 z& d- { ]想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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7 F9 p @& t) d$ q1、睡前梳頭：調節全身經絡
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& Y8 U- v7 |- _$ _7 j9 r5 Q# }* ~5.39.217.77中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 % o; L& ~2 K* r2 J8 F
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
6 C6 k v* N% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 L/ P6 o( W& B: E6 x( [& @
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。3 H! _& B& v0 T
5 S3 t9 g% U. j# q公仔箱論壇如何梳頭？
* ~0 z& V, P' F- Q3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 J& F- U+ L1 U0 r) H
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.77+ G$ ?) G5 c! P* }1 Y+ C9 a" f
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' _: \. B4 }: W* L' o1 W5.39.217.772、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X* T8 }0 b; U
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n, v( r5 |0 `* E: q3 Z7 s* L
* L' y4 B1 q, ?2 j+ j5.39.217.77民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。; v: P# l% I% f) F
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb! D* l! T; \1 K8 y0 |7 m( h& o
( p6 V/ J1 n6 A7 \' O! x& F0 g如何伸懶腰？
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2 q0 c+ g$ b$ B" F7 ~伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心( H* q. y: t4 I; `' b
: B( H; q6 M3 e7 z% z6 xtvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: u# B% R; r+ a* K3 f
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如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D9 l$ w. B. B
, t* _/ S0 r+ V: X% c最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇9 N r5 I0 \% S ?
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.77" D. @# `% S1 z/ X
1 X8 K. V! b# L9 Y4 O公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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7 v3 P6 K' C9 H5 i% e! G- n如何敲膽經？
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7 a7 K" A8 i! m' P' ^& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: i- h7 t! o. Y+ j! h
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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" R: }# C5 @1 V. e: [1 b公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。$ \! J5 C! R2 [1 I
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb! J: \) |* g3 o# i6 A
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: N2 {7 ]4 I2 `9 N: q5 R& F公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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8 L' i6 l0 h0 E3 P2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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% v* C: A1 t3 G3 T3 O/ g6 h熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
0 ~" U2 v+ g7 D. o9 w; n5 K' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 T; A1 z- J4 O
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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1 Y! R- U8 `6 U4 d公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb. o& t& h2 R& g& g
/ E5 U/ m+ r$ r& C/ ?( W飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.773 {7 G/ t7 n- c( i
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇% r7 M5 c9 u3 j: p& J2 {. S
/ N6 O2 f4 C; O! e5.39.217.77養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？公仔箱論壇; H1 f3 e; ^, _
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% D6 b6 j, \8 P+ ?; F5.39.217.77睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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