睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇& N! d& ` y5 }& M. Z7 r( G" |
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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+ k5 s: i# T- C( t2 m, D5 `% [tvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~* z( p$ b0 P( _* h3 e! d- ~% w
+ V- s; t. V' l2 _1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb- f" t0 z5 ^( a+ ?; I
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w5 N9 K3 @1 ?( i7 f
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2 ^5 U2 V" H' f適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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( Y @( ^ D2 {3 S3 U" t) X. Q0 z# a! Otvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.779 e1 u/ I* Q) k3 A% A( D
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如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb' {# {* t; _: R3 v
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+ o( z$ C' | G) o梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.77) a6 a: |0 [; |( v( c* V
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1 p' k1 B' Z4 I! Y7 I公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年; p+ ` g# i5 X# n0 n8 t9 k
2 A, R6 Q4 ^; v( I8 E( M1 y伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c' {' R' w' I" y& {5 l5 L; I
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。! x+ q1 S% R) G) v# G0 X
/ K m6 o9 T( q; j4 ]+ R5 Q如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 S) F U" a. C: I0 B A
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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6 i, i9 w* F& @( I4 L公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？公仔箱論壇* _5 q% o) U6 L' H3 o! m
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇" q+ c, y' _# g/ ^0 B
% N9 [2 W$ B8 H/ @在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' h# V$ w0 b1 }; {8 D; f" p" O
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3 z8 K2 r, P; v* T0 f1 e# J公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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9 V" g+ H9 u8 Y- { H& ]' E, r按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb4 `. Y& W/ n7 M) z G" x
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x/ @8 U" q/ s. X5 j. O
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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k# v. W6 m$ q- }6 G+ u& u, R太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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# D4 K: g& @3 ?6 G公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.77" [( g# X9 b8 l+ j; c
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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h* Z, c7 j/ U公仔箱論壇如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z" T* `, Y% {- L" z1 s0 \1 }( [
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。公仔箱論壇% E a* f m1 O$ r: _% t- l" M' W, J3 R
3 C+ j+ f( T- u! m時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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+ o3 ~, u8 b" F/ Z4 \5.39.217.77飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! y" V7 U+ @ ~
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8 |% m# k" `4 n* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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+ K, s& G$ t* P6 I' [' e7 Z7 [, S另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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1 @" t& B. A- I& z, o% `5 _3 b( N如何喝水？5.39.217.77# S6 s3 N' ^- d+ V; ^ u
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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( k. J2 `' U# M( g睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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