睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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- ~( I# n# C3 G$ l$ @* z5 @研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。" ]& h) |0 v8 R! P
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb3 q2 G$ T% S% k" B: \
* E8 M& R. X& u- d/ _8 D9 n1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇2 F; W& ^- }/ A0 J1 x4 A
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1、睡前梳頭：調節全身經絡$ r; E3 |9 K% | W& X$ {+ K
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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; |/ R. L5 T- r ^' F& Z4 V公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.774 s o# r/ P( I& M6 a1 W1 ~: N
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如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t& I$ b, S0 m' W
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇7 l! t/ Z+ O9 e# [1 E( J1 m4 A" t
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3 f, J+ \! J# ~: K" jtvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb( c! ^- ~ T" z4 a4 r! ~$ T' H
- ?. @( ^( u) }( o3 A公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。 $ K2 Z' \+ J" l- V g, d
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。& j# D9 |' b9 i7 J1 f
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% \+ ~! {5 G! Q% Q/ B! w' i- H! r3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `# e( S" a7 p! D6 e1 e9 W; L0 a6 S6 g
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' Q& N6 U/ i" x, k6 p9 Y& D0 r! y& N9 A睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 G3 ?% F/ _& Z Y# U8 Z& {" H
* |" ~4 B: n. ^$ y+ I! p: E- Dtvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。+ K- F8 D2 s- P }1 x: L
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇+ \. p% p# s) E; @6 _4 l. x9 ?# [# l
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2 n. T3 w0 d; `, i) `5.39.217.774、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.77' z- d9 D" T2 k( R8 T, o w
6 s( \ e1 V' ~5 K4 n1 ptvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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. E% A' v+ Z I8 P膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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( Z$ ` s9 C2 O3 z0 {/ }; p2 b' R有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.778 I4 t# }; e6 X
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o. z+ z( P5 B% ^* q
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1 [' h, Y9 X- L! g* o公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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% \' l" C4 X5 [2 {9 g9 e! k. S/ X& w泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.77% D. y. I/ Q' x* ~0 H
7 q/ _: [9 L4 F. U, \: G: R! x4 R公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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% a5 P: B& L% q" j公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ r o) \; y0 P
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0 P* r# V( N( L3 ^3 R, ]5.39.217.776、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5.39.217.77 ?9 F' [2 ~& Y8 k$ C2 I, e
' j1 }; E' k+ O) t# l, w5.39.217.77另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# B9 z* c5 V! J- N/ ^( E; T/ f' M
) |2 D2 H( Y+ V _' F/ Q, ?/ w5 z公仔箱論壇如何喝水？
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. K4 S+ @+ b l! W$ `睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。# ^3 F$ L1 Q) P4 O6 y X7 q2 ^. y
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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