睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ % ^2 K& w1 i' x8 A$ S# S# s
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb. _. H3 | `+ \7 f |
" w8 }/ ^/ j0 M; g Itvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 U( P4 f. x7 l. ?. m
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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) J J3 R- w' D$ M1 B- N7 R中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
# i. M: P6 h2 e. c! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 [$ q/ [& }: k
+ {" @- J0 M0 n/ t5.39.217.77適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb2 P5 J0 D2 n) w4 r. J/ Z6 X( }6 t
6 `5 S9 h' E {. {( ?% a) x5.39.217.77患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。2 j) ?- z) j, a6 E2 e7 |
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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% X+ G7 }/ e8 a, D: R9 C/ y公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年0 U8 ]) T6 ?) g* q5 v6 O/ J0 O0 ^7 K
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇# s6 r. W& O2 c1 V0 b4 k
! [- j* u+ D& e2 a; s8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。; Q" ^( z6 v/ X4 J* E, j: A" m
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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; D( W. N4 J. a8 L4 S8 c0 Xtvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
4 Y5 L2 o7 y* P3 L8 E& f4 l5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r8 K# l1 Q% n% T3 [6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p* r. V0 O8 }& g5 n m. a& I1 Z
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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$ w% t- K) P7 u; g" l2 d. v' |推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 0 u |- C" b. \+ H2 e4 a) f
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) ~7 @4 X2 ~, {6 v公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 B( U8 a# ?0 M2 @8 ?& R) }' z- |& k! J
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如何推腹？4 U" p9 A# H w! x
( [3 V: P3 R, y7 T2 L" p9 s最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。* K7 U9 e; A5 Z, F [ T3 ~; {+ }
+ S4 P2 L/ ^4 z% P- _: G1 K在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇$ {) M$ Y! ^. `7 z
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( }- M2 ]; [3 b- X" f' i# h& \4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.77 O) ~2 C+ ^: h! g7 }* N
/ w/ L! M2 V3 l& W, _ M按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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5 r5 G3 u$ n: J1 h5 N6 h9 B5.39.217.77如何敲膽經？
4 `; P' H3 {4 v9 ~ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 E; ]+ c l& M# S
- e7 G0 f( d& q. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b. H7 C) H6 H% O1 o; Q7 s' Q5 n+ S
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ! k* R" E6 f- x1 k3 U+ o# \ I
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb) J% v& ~3 L7 e7 T* Z2 w! \2 [
. r1 t+ N) A, l! F: a1 S公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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+ G# R6 H( m( e5 r/ N7 T' E腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 % \( C9 q0 B/ C7 H2 ?
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2 @- w+ b% a. t* f% G9 u5.39.217.77熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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8 Y9 H2 {8 u t$ z$ A8 k. X+ K( v如何泡腳？公仔箱論壇% Q1 |% S+ p- z( R q0 B
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。+ l$ H/ [; w4 t/ p2 E) l/ U" B
$ v/ r4 M* m& i( S# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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# c& S/ [' n8 Y* T9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。9 H6 p' ]# t8 f# S) ?
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2 y q; b& l9 ]9 B5 G. z6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇% b Q. { L: x
2 I1 i" e- P% _: {' xtvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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+ |9 s+ Q7 J5 X6 F另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？! }! H+ y( H+ K g
公仔箱論壇4 s7 ~9 I" ]: h% i9 i8 \0 ^" N! E V
, k) C* d4 w# h) A0 \4 f2 n! F睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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