睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb% t. J& z' K6 t. b$ H! H
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* K. \7 F* a! m1 @' [* E' B公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。) P1 q9 ~: b" a' p* q
: J6 B2 J s3 f" o" ctvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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% Z: K4 R: o8 [, g7 m4 [6 R9 i6 y想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
4 q- D8 V8 k! r- x" qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 ?( [8 Z% s# @
1、睡前梳頭：調節全身經絡
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. A0 A" ]6 g7 u4 M公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
. Y7 x/ S. f! u9 a: n" D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T$ Q' o. Y) g5 b
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。) n [0 X Z$ s7 b) ^6 f; Q" [
6 {# @7 l5 `- L4 R. ?0 [0 Ytvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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+ B: B& T) n4 x) V* [4 Gtvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？4 k* N$ b# R3 H
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 f' j; N8 w: h7 a. ~
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年# u& E# O _ P9 [! i
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77, U" g/ V$ K; U# ]1 c, w
5 g ]/ v* W. o0 [ J7 D從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。! X6 C8 |! v+ P
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如何伸懶腰？
0 T/ Q. X9 e2 l% W/ F" L5 F1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" Q/ ^& b& y; k A( N! P- o3 [
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b7 d' H0 _1 {, K+ ~9 ~9 C. j( }7 ~
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4 O8 e8 G9 R- C M% d公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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3 ^" y* v9 d' `5.39.217.77睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。+ ?4 G" W* i6 B7 x* _* m' @
5 U5 O2 h) j( o; U5 J) u! k5 e6 \公仔箱論壇如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb& @' w9 _9 B- l. E
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。1 @% g7 Q7 U2 N$ r# z6 Z
6 ]7 x6 [$ `8 q4 rtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。$ P, s+ O6 F' |2 z
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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$ D5 V( ~4 w; y' v5.39.217.77有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。5.39.217.77* M) c# z; @( w* l3 X3 f- t
8 ?* n2 B0 c9 U2 U" a- D2 T. f# i太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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) ~4 D* T* ]3 {8 K% M+ c0 `* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.77' X+ ]8 Q( j" R7 \: N: K7 c
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 * ^+ i1 f5 h* E& R) N( ]* l
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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- y1 z$ t, @$ b5 {; V4 |6 D5.39.217.77如何泡腳？5.39.217.777 Q4 J- ?: N2 q5 p1 z/ Q8 f1 k
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。8 C/ U- z; z+ E4 u& L
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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2 W- S6 |* O0 q; A飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb$ E) u/ `7 g8 ^( E: ]
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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! g. @( K8 J3 w8 S5 }! {9 w" m公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇$ _0 a1 L; Z: _7 Y
5 J) c" Q3 c. N3 |養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5.39.217.77! d/ A; J9 y+ U& Y9 z0 e( f" @( \" @
& F8 j% X4 |7 y; k4 ?4 ^, _- s) U9 \- wtvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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3 K R% ^- H( t* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb# L0 Z" I n* j7 m5 l
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇8 }" P8 R$ u1 U- f: I% x) @% _
. U% m0 W& P% \# Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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