睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5.39.217.778 q4 f* g: Q4 K: j @$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L. u& v* U& }3 G4 {7 C
公仔箱論壇! o7 T1 \6 [: `1 m5 m, J
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
. A, u* ], E$ Y# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E. L- M% R7 @ `1 }7 P' m公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.77$ r7 v8 O' L& |2 g: Z
; [- y- Q( Y! u8 e G% R2 ^
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb) E& x+ ?' e! Q5 V0 X' ]
5 m& \( L9 R2 n3 n* ctvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡7 n: m4 f9 m$ } q5 [$ Z& d Y
公仔箱論壇5 R2 C1 L/ \- N( x1 \
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 6 Z0 ~ d6 F- U n9 X/ v
" A* I( h; a8 i, i' i$ w; N公仔箱論壇公仔箱論壇6 @- H+ U4 b0 X1 ?* y5 D3 p, K7 t
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
0 R! A0 J( x: }* d$ Q公仔箱論壇
& ?1 ?6 v% A- b, ^: I患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇( H6 R- f; J: C' F6 A
% J; A5 v e; k2 Z7 D
如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb% t9 Y; o1 J. g E* C
4 {& S0 N0 a4 b1 r+ L8 X+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T# d% L( U% k3 J; Y
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
/ e x3 K1 w# k: B( X
( _; s d: \2 q3 _0 F c5.39.217.775.39.217.77 h7 d" w% K) X% {
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年" e- b+ k( V. L; m$ x
8 @+ ~0 v* L4 e) S# g1 H' R+ j( [伸懶腰是最簡單實用的養生操。 . K& G) r5 i8 S" s8 t- u6 c
" y' e, D7 l# Y u$ v4 l5 e! O民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77, T) d6 ~3 d, F, ?1 |" \6 ^
* O3 O- m s# U; v5 k+ {從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ a/ Q3 Z8 i% i3 z3 Q
8 J2 ~& Z0 s. }: Otvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& u! _ B* ?' T' Q
/ B: |1 @! @8 T! Y
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u6 x$ _; {% B$ S) Y$ T1 ?
1 x" w0 p2 i/ F5 c: s) C9 U
$ ?7 Z( U# h3 X公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
$ C* ^/ x0 Z! C4 S4 T$ M5 L4 e$ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C+ Q* u: c; P! o. }1 ~8 y- N
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
4 A2 r T- c' s& b公仔箱論壇5.39.217.77. ? H2 S" F$ m5 I
5.39.217.77 W/ S) W3 `4 i
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
- T/ |- G, B; n
6 p; k, Y2 b6 U. L. _) m" ~2 {公仔箱論壇如何推腹？5 V8 e, E& _6 q- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d3 c; _$ A- G- b: ?' X7 x7 N
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
( M/ n% T6 E$ z+ k! a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g2 g9 q! J/ @! y) {在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇( C" \- I5 O! T0 s2 [5 R4 d
& B, p9 S" Q) c9 l% w0 z& T5.39.217.77
+ D+ g) r3 z0 k' r3 I5 K8 E% ~5.39.217.774、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
+ h Z; p8 a- H; A' x5.39.217.77
: f# ^! ]' ~% U- M6 b) d- s8 itvb now,tvbnow,bttvb按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
0 H0 ^" l% e9 @: H# t" w& _7 s3 z) Dtvb now,tvbnow,bttvb" V3 C6 V# T3 G+ p) D$ z+ C
如何敲膽經？
$ @) ?9 I/ {, G5.39.217.77
! X- @: n2 y9 B; |: K9 _5.39.217.77
) P5 p* ^' l- R8 b2 z/ t5.39.217.77
& p# W) G- d: ] v+ a+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
) f1 d& x" [8 y, B6 Mtvb now,tvbnow,bttvb$ u- p. i' W; t& K" p/ y) H( D$ X, `
5.39.217.77- Y% h, S! x) Q+ S$ R
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。: m4 N9 r4 f3 q' Q1 u
, G2 V& x, `- ~
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
6 I0 c* Y) _# o& U5 }3 e4 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n) L2 n5 x7 w, q( H
tvb now,tvbnow,bttvb, {4 e! v/ G9 N+ c8 `) T" i; \& h n/ X
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇5 ~& r3 v- q. B0 a; A) y% o- \
tvb now,tvbnow,bttvb7 p' y, c, P5 F* O! N4 e* w
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
0 G; [/ X' e/ A+ ^
/ }) N6 k+ V: O' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l+ ^+ X' j5 a! Z1 s( q4 m5 ~9 X* \公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
6 G! \, @7 I, Y5 I/ }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& j5 v* {9 A) ~/ V
如何泡腳？5.39.217.772 g* k/ M! L# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; i' W) M8 {/ ]5 f# |( w
! U! U5 ]9 J! q4 l' M
- _$ L l6 o5 ~, C: R& Btvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。4 H8 S7 q. [$ X
公仔箱論壇: n; L Z7 U/ b J. d
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
! \7 `9 ]7 {" ?/ j) V& }
8 Y8 I, t/ ] d; w. o" n7 ~% E5.39.217.77飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
9 Q4 A0 \2 |% k9 n& A9 d! P* x+ G$ y! }: A* S5.39.217.775.39.217.771 }% g, f0 d/ q O6 z( H* d
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb. D& N- h0 s5 q! |
$ ~9 Z6 a$ U1 Q" |# ^/ j; x6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w# R( b9 ^9 J" h/ {
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.77& g; X0 S5 O- m! w
6 H. ~ p7 ^& H3 [養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
1 B: a+ W: s% e' I. z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) `4 B+ h1 |/ l) y
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。: e& o1 ^7 b0 D
- G- H& u: V: N J6 vtvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
# a8 }( }- J0 ] c7 |
9 n2 N8 c% {% R7 a+ @3 S( @- G, v' d$ h3 w
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
7 K9 Z5 a6 a8 [* W+ F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, p9 y& h/ h$ O
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
