睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。& F' b4 ~" M# z4 v0 a. Y! {( P% @
) w2 F3 ~$ d* q. j/ h$ r公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb' e' p: D" t4 Q
" ]1 ] ~* e$ |' Dtvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb8 [) {* S$ F6 H8 g
3 e* m! ~% Q: a* x. ]中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 / p! q4 o# f% @: P' q! S
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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+ Z8 [+ p' l5 ?' z: z患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。公仔箱論壇: O: ]% k! r8 L' p9 z3 }4 ]: G% q
1 t; K0 y1 y* ]0 F0 a* @; s( m如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇; Q( Z5 p8 g& o6 R* M- O) ]& Q) A) Y
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+ G: j e7 t5 Z: A公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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6 R2 A& F' {. I5.39.217.77伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77+ Y, P/ a4 F' |3 j6 I0 h# u
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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, }5 V5 N! j& [tvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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4 ]( c2 L+ c2 q伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。/ I% _1 P4 W2 r$ }3 H* `
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$ z, T; J7 @& q8 w' S8 G$ P7 ytvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g: n# A. G4 _% H* m& D
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, L& `4 @, T. F. K& t. e5 htvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。5.39.217.77; ^% s! O( b1 \; f- D# R' Z* w7 h2 E
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c. i& R% M- O/ y* Z1 X5 W
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @1 u0 K3 e% W4 h/ k. k
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[! w, F3 Z+ k! etvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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" d [- _6 q3 } x公仔箱論壇如何敲膽經？
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! g0 c; K! e5 z# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 A1 ? i3 i" l- o+ p1 S
! n4 V: ~) y- t, d9 V; l: jtvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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! m- z5 S l& e \4 f* v公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
; Y2 y& [1 R$ w) @7 C$ f3 ~0 m2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ T% l* B0 z' i/ W
4 s- Q! K, p, }& ~+ W& T熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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6 Z5 Z; D4 D: X# h如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。3 u) O7 F2 x8 B0 ~! I) F# K
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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0 e6 G @( h9 A9 M* b, Qtvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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; j6 s% |4 f6 |泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇% l0 z6 y0 U g# g
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7 |6 u7 I8 u% S1 J4 H% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R# @* H. V4 ? O! V
0 m |9 v4 q% u$ v7 {2 _) D9 `7 _/ d; s養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。$ T }2 i. y1 C5 I! o
: Q) q& u$ p5 z( S. B. \: R" R另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。+ b3 G4 k/ R) ]) Q
0 q6 R! E0 W6 n X$ I* B; B公仔箱論壇如何喝水？
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) j/ V0 |5 w/ ^1 a睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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