睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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0 }, p: z& t3 c' P, i6 b0 ?, c4 S5.39.217.77研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇, Y4 {2 A+ e3 [ X# }
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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$ r i& I1 `9 V想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 S; P% K; t* K- w$ {$ ~, q5 \: i
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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1 f6 O& W. n; B5 l1 o0 R* J# c/ ` ~6 v患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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% _, G+ D" k7 D2 ]& I$ s5.39.217.77梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。 K1 ?. B' ]2 J3 e& X/ K8 M1 e; V
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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Y# V& F( B9 i3 n& M% N! i. h5.39.217.77伸懶腰是最簡單實用的養生操。 8 x# c" @$ v" Q) d9 \: x, a3 [
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇. v: x$ _' v* U0 i
: C' l) Q7 z# C7 o2 S8 e5.39.217.77從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.775 o7 ?0 r4 C" F9 X: w
, b- `; \2 ?; H, C7 Ftvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
, u" C7 m/ ]! f2 S6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y: j& ]2 n* c: Y) S伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。& w% M$ m) t; ], {
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心. `8 l" i5 D. B' y3 w+ }3 {
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 % C3 d" r, ? M5 A9 ?+ E
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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) }* [4 q% A1 M2 V1 h+ |; stvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 M' q6 N+ V: b
: f: i" L" v( l# |( r3 T0 ^; atvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾; o, L3 [- t" J h# z& G5 O
) i3 m: I8 G( }5.39.217.77按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？. r& v, Y n$ \: J" d
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1 t% B* g0 h4 g: B$ O: z( A4 Q5.39.217.77膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 3 T) T- f7 v2 {- q4 h9 {
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。7 z3 o" p2 ]7 F3 C& K
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ d4 h3 F& I' O' ~- O+ s5 ~2 E
5 X( ^* Y) V$ C1 v8 D% o% m9 Z3 t/ D腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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9 G+ ?1 v. H6 [6 d. e& G- V2 \4 T/ Ntvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b5 i% P/ k. J* y5 X
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H/ Z) h4 Y! l& u" @/ y8 w- i3 {2 t
9 P+ D6 ~3 r* Q$ H S6 T時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb; d: ~9 k g8 D* c/ n1 C
1 ~( o& C4 k1 }% P5 }( s公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇- w4 Y ]7 R( a' w/ {$ B
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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; M* K) V& p; d6 p$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D* P# _# K; A8 n. U; q Y6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟' C! B. w6 O( i: b. m0 h) m1 d$ T
, ]9 c0 D3 _. E養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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$ M T6 M% F$ s. |tvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？* ?+ i; u d7 {0 c. g+ k
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( G) W; }+ ]( z& Y: o* ?" ^5.39.217.77睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。5.39.217.773 q; R1 d$ Y% p U3 ^8 H. \
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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