睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ + d3 w. z" i" [8 ]% @6 B9 h
5 Q) J; f/ H2 [" a8 Z; v7 v5.39.217.77
6 r% `7 m& `3 [7 ]tvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
5 X! H. J9 e0 N9 c公仔箱論壇公仔箱論壇% w! R/ j$ i, [ F
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
% ?5 c( {& n4 G, j公仔箱論壇
3 x) V* u7 {7 l5 p* D5.39.217.77想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t, |# {' G0 n4 ~) N' J/ f T4 C
5 |8 {# l: f% I1、睡前梳頭：調節全身經絡6 e3 I, `& K$ J9 H$ y& Y& {
) S1 Y$ j4 P6 q, U中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
+ |& J* v1 b' j" Q/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D# i& i3 Y/ ~3 ^0 }5.39.217.77& Q x* f# C& K8 h$ s
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。, A5 o+ t! E( m
公仔箱論壇+ a8 y& {9 N9 N* Q
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
8 H: e: v! L5 q$ l5.39.217.77
7 `& _6 I. u7 [) ~/ E: b! _如何梳頭？
0 h9 A# x7 `- S% ]3 etvb now,tvbnow,bttvb
+ G- m4 m+ P: ~* j KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( W) m3 \9 {" f# E9 T. |* ?* X* C
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。. R+ D, O. B7 e/ I0 [
5 y( k, a4 E8 G% }3 f2 {7 D3 |( W9 h5 C! L) r! w
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年0 u" z6 g6 T, N7 H) C- Y# R
: y$ e9 |- p) L- M伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb" j {( ? ^, K: c4 Q: C8 J
tvb now,tvbnow,bttvb6 z m+ g$ O+ E" M" n6 M
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb" I$ V+ O; ]3 X h+ E9 v" e
- u9 |+ `, s- r公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
2 d/ O" m2 h- k1 G' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j; V) \; \7 }9 h: s5.39.217.77如何伸懶腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h/ _! ^ m2 k+ U$ f( O& l
1 Q! Z% Y/ |2 K o# A% o伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
5 O' t2 O% [' I \( ]8 _公仔箱論壇
6 n& B: u7 T' f0 W PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a9 m* q9 v. O. r2 F
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
& u) v- X8 O+ R9 H' e* P
6 s% ^# x& n/ V& |# _: }推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 2 [! X/ @% X- I$ T: ~) u
. C3 w4 n, x+ f7 j' c1 f' @1 F4 [/ Utvb now,tvbnow,bttvb9 a$ l% w- y9 _- f% x
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
$ e; n- _7 t9 l3 Y: ?公仔箱論壇: z6 S% h$ | A. G" O
如何推腹？
- @) k4 T" ~6 \8 \2 j6 v" Y/ T4 E' F" r/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. c: u2 t" N* O6 H
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.77, E& h. D% k: m; }. M; u% Q
# U5 \* x& z! v" ~8 E3 j i" \
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
- u! F' b$ x4 s* V) [
- x$ m; D9 @3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 d* T0 C. z6 M6 B, `
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _; ~1 s; N2 M( m6 a
/ K1 W$ D5 H) v7 P
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。% i- m8 Y( }; a& j. S }1 Y- W
tvb now,tvbnow,bttvb" L0 A0 w( }" n a$ K# h2 g7 B
如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E$ b+ b, H; z" j5 Q+ W
- g- N$ Z# M5 _5 m4 {
* E' K R; B2 |2 [' }
& e. {$ l1 x1 Z6 p# u* d9 B膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
! T! e! a/ }2 V1 n% D9 v2 ntvb now,tvbnow,bttvb$ N7 Y& G1 O/ Z0 p) u
; V0 z6 n1 R* z# d2 [ g3 @
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
+ d( }4 |: g+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }) o! j9 O2 Y5 g# u7 |- S: c
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
9 @. T: p* r( K/ x5 F3 |0 U7 o8 Ctvb now,tvbnow,bttvb, m, C4 `4 _" e
2 b3 D; v+ |7 T* B' \6 l: B% P$ ^公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠& c1 S* V; ]3 [0 s/ x: X/ v
* k6 |' a9 h4 U+ O4 C6 {+ `+ v: Y" O0 W
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 4 O, T1 {0 o; C3 G2 ?' y
tvb now,tvbnow,bttvb/ q2 G5 u& r* x; u, b2 V4 W
tvb now,tvbnow,bttvb R6 J# R; K1 U0 C& V+ w4 Z
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
& x* G2 f. X* t7 S公仔箱論壇' y7 _7 h- X& S9 D& b" d
如何泡腳？5.39.217.77' A- s4 }* U/ k7 O$ f/ i$ S
# P* W6 {) `9 j/ _
8 v" h# N5 o# e- y" U
3 P' \$ Q, P0 E5.39.217.77泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
$ ^- B( F& X: w% W4 O; w7 M0 h3 r) {3 T# q- b2 w
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
; z4 `! d8 G2 K5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h0 s# f; V/ T6 g公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。( ^* ]9 G( y9 u. e* F
5.39.217.77# ?9 i7 K) t& d- ?1 W- Z( f
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.77! R' R' r. }# b( G& Z* b& N8 F
; k i, k" _4 z4 Y2 |8 A4 ^$ ]' q K
( i1 A5 s# s6 t# k% @3 M
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟2 v; a& Y0 W/ t% W1 o9 O
tvb now,tvbnow,bttvb r2 }/ J( ?; j! d- w; p8 q
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
' D6 C6 {7 \0 [( X0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p' q# c0 C" f1 r公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
; x+ j* ~* L& f3 \1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U/ ~; C3 D4 z9 C! i% T
如何喝水？. S( b, ]: _4 f; a( u3 U1 m4 I
- e5 Y, B* S% ~, P: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {$ o- ]3 x T
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
+ U4 ?0 C2 O3 C6 g% r$ A: l公仔箱論壇
% e5 M0 b+ e( x) f' S: K! f睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
