早安健康編輯部
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6 N) ^( u! K( d" U+ N+ a; b4 |) G1 \為什麼會坐骨神經痛？
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) \7 {# N3 s# K' c6 _" Utvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 " u3 v# Y" C! [ e9 A- \ S
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3穴位舒緩坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S2 T# T, V$ A D$ y. q
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環跳 5.39.217.774 B% \. ~: A4 e$ u* k
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 公仔箱論壇9 P* z2 i% A! c) z2 s3 t
% E9 W% O( A1 Y# Q5 ]% A& H' h( J5.39.217.77丘墟
, @/ |2 Q* ?/ `9 y5.39.217.77外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
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( \0 G- R. \5 r: @" e8 l懸鐘 tvb now,tvbnow,bttvb* u6 o6 H, G3 h) h, ?) t
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~! L) O" J& F5 r9 p1 c4 c6 I
* \8 ]' S% ]4 R) o0 h" f5.39.217.77舒緩坐骨神經痛的運動法tvb now,tvbnow,bttvb K6 Y! R6 m" M& A
+ q7 K# s0 j" |/ I1 Z5.39.217.77❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
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- A1 ]; M7 G x1 z3 |+ r- m5.39.217.77❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 1 {! ?, l7 D" n o6 o
# |9 P, \) z$ K公仔箱論壇❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 5.39.217.77( b z* e( O3 I! C8 G
, V! Q9 V& x7 Z, }公仔箱論壇❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 5 A$ q3 N" i2 N4 V8 ]
5 F0 c& Q6 x. R! V/ M- y/ T z《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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