【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.77+ s3 _& L- e+ a
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
) ~+ G0 b/ K5 d9 s公仔箱論壇1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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( K3 I; ~4 m: {% t* A4 G" s, _5.39.217.772. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇& F7 ]% r" o0 k
* W4 v6 B7 ?' @5 etvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 `% W+ y1 H
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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) o% C- v9 ]2 p7 x# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《坐姿腿部開闔體操》
- r3 L; I# o o: r9 k* @5 O公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
# K3 W0 I ]$ X9 J) z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; P9 b6 {5 R7 O% k/ i) k# ^
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
; W% M' G; c: J9 @3 ~$ i Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》/ g( S- U7 h+ W6 l0 S" A' Z
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.775 n* z: Q, i$ U: x+ ^8 {' K
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 9 }! {6 W9 s# L' r
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》
) P3 J+ s$ }& t7 X; J: W$ Ttvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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5 i, K6 d4 ~. g公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬
l0 Z+ h0 Q' G- Z1 W! K5.39.217.771. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvb now,tvbnow,bttvb" l! _7 }$ X- J7 |$ G' T: T2 E
' ~2 M+ j: s2 q0 v- T: l) Y公仔箱論壇相撲式深蹲 蹲下
; _. J6 P/ _5 i* v5 G) B公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 ! i/ z: E# g- {( S2 S r6 |
w# P! Q" f4 h% A公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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