【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
( U6 V+ j6 m) G* Z s4 d( o5.39.217.771. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.77" [1 y! [0 v6 {$ d0 G) G# v/ o
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( v' J1 v6 J' }8 j( b, mtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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- }7 `& o) m2 }5.39.217.77因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D: A5 R7 w7 j |+ p
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》
' F) F) d( z% `- _! j※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.77+ V0 s( d, h/ D3 c1 g; _
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
5 [* I+ O+ G2 i- h8 Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G f/ |% H( E
* G; h" e. y$ y3 k6 x7 L5.39.217.77《搖屁股體操》* \& T2 [ c2 G; Y& _3 L% A! k
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇% B0 J8 y- s" S2 w3 [9 b3 F6 y& M# x
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
' n' g3 I' x2 D" a7 B! N5 atvb now,tvbnow,bttvb2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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5 j) Y. R" H B2 P; {tvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》7 E. k+ P8 J4 U/ M7 R \, B% C) v
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb) v' @* e/ d5 n! j6 J: C
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
3 s" t1 z( D# E7 I6 \4 A0 S1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 V- ^. J2 ], W7 F5 `' \
2 O$ ~" e6 n* L5.39.217.77相撲式深蹲 蹲下 5.39.217.77 i2 y5 X' E& o; t h& C( S, W
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 5.39.217.774 h# [; z4 r" Y3 H" ^
; p; ~$ Q1 Y' n2 N5.39.217.773. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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