【早安健康／陳建甫編譯】
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1 ~& }7 H U I+ ]4 O& wtvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5 n& ?9 V. d/ v1 q Z g/ t
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.77& L) O; l3 c& t! n/ O
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0 q! t' s. M3 S: t) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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; P$ q, V y+ [. [# ^" M5 k; u因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇/ j# @4 h% | |+ D
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P: p ~- u8 s$ z
. K5 A' d; K6 W# p8 l v* B5.39.217.77《坐姿腿部開闔體操》
& b8 G5 d/ F) [5 e※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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. o% F+ F1 k2 e* i1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 0 y2 H+ s+ g# q' U
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb, \$ G/ P: u+ B+ |& t
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《搖屁股體操》5.39.217.77, J+ u8 k/ K+ u: {7 p5 D
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J3 ?9 u% M( C' p
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
. x6 _; _5 z. ~$ _0 P: @5.39.217.772. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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8 f8 R+ g+ |+ W o/ @公仔箱論壇《相撲式深蹲》
* [9 P5 q; D% v- I8 J4 x0 X公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇( T d. x, t7 N* S4 n* S$ @
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
& [ Y& ~: U5 M+ }" c1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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相撲式深蹲 蹲下 # d2 z( d6 G7 V) Q) @% |$ r3 h
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 5.39.217.77- k5 q, y2 H1 k0 i: l
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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