【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.776 x" Z1 Q* u* D" {/ e; w, D+ b/ s
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 * J1 p+ Q; g: k7 e3 `" b& i
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k5 q# p0 k: P3 o/ M6 \
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 : o' B9 C: J) ~
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 $ ^. i0 G" u$ ]0 j0 c2 r% t
. A# {2 Q, C( Q4 q! c8 H& j% i《坐姿腿部開闔體操》
: b# f$ C R9 P公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?4 o8 L; J- l3 h, g. H2 u2 B
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
! x* Y% z- L& c- v- W! i' c' G \5.39.217.772. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》) j. \' u* V) F; t1 `' @9 a
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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. v! v, Z( I6 K3 d1 s7 n! B f5.39.217.771. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u# H) ~2 R8 h! p3 m& @* |
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77' A" F' K: w/ N6 v8 |8 ~9 i
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4 R2 N4 M, O0 c3 @ E% K5.39.217.77《相撲式深蹲》5.39.217.777 _/ d5 ]* N! j% n0 z: m. `4 R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 : U) F' ~ B, Q% S/ G
3 d& w7 Z& r2 k* S+ \& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 打開1.5肩寬
- A; t) A, J$ I1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 4 W# b# d: N! X5 p/ c
1 f @9 x/ V6 v; ytvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z9 o) ?: j) M3 ?- ~
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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