【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R1 P' u. ^1 z! c$ i- ~# z
" k! p$ k5 T1 O" C( \/ E5.39.217.77已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.776 Q* z+ v/ M( \4 k; @$ N
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.773 \* Y, h; l) b C
. b! \ y! z( U# w9 ^- A9 B: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 _, j9 ~# ^5 Q7 R5 p
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 m/ c% d5 ^% c5 t
) j# o% U& |# D) k% ^
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
7 {: S: B0 Q+ I, y' V: n5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |& N& f7 y& z3 l
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
: `7 l( M% R. X/ p& o% J! vtvb now,tvbnow,bttvb1 c' \) v/ D& I8 T% R. M
《坐姿腿部開闔體操》公仔箱論壇8 D3 _8 {5 G) U6 y6 i% _, A8 Q S
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇5 {1 S! G& r% a- e% ]4 e
6 J0 c1 O/ [5 d) i# h; ^# g) f
5 R; S2 ?2 {! M% wtvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j A: v, A0 P& h6 i
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }8 ], X0 z* P7 I6 t) k; o4 {
2 {8 s8 F, J) y- Ztvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
& {: h. Q5 [5 \+ p3 ]* U! g# z7 p1 p2 E5.39.217.77※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
* F0 l% V4 m' B5 t) t/ G6 {+ _
0 H0 _" D9 N U6 x% _$ Gtvb now,tvbnow,bttvb) N8 n# a6 w! W" j# Z
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- H5 ^$ V, W" F
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77- y% r; M) R# U( w+ |' @/ ~
- L5 w9 b! f o7 f* u6 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 j, q5 I) Y8 u' z3 j) a4 q/ D
《相撲式深蹲》
2 R4 f: D j; Q, G" L+ c8 H6 }) Q M8 Z公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
7 \/ a1 ?7 a+ D
$ n: Y7 c' w7 X; S, K$ z相撲式深蹲 打開1.5肩寬
# |' [2 J" I9 e. |$ k公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 , q$ s0 E0 T0 V
, c$ S# M8 C* C# j! v2 v5.39.217.77相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb3 h J T5 X/ _ e6 D% Y3 i/ Q
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
) E& A9 J- k6 ^# F; } y3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
) d7 ]6 H6 g2 a4 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
