早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77% K: B1 M; S' c @$ f9 C2 q
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 6 D. ?) E6 ^( O
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跌倒是老人第二大事故死因
& `' [6 ^ [/ l z2 J公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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0 H# h5 i2 {3 Y2 \7 E/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
2 f% J9 p; u# ~2 W$ Wtvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
* Z9 g" Q9 e) K/ q$ ]# E% U- E7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 g) v P, x, O/ F7 x4 K! E# H
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！% \" c- `& ?3 o+ Y( S# J- t- R
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _- q3 G" N) Q* j& k! _
: g" H) B$ t- r8 c6 Itvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇9 A W! a- z. x5 |: F- n w
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
1 i' }/ _# o! {" j: v公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。: a+ V" I, V" t# A! L
在現場丈量他們的現在身高。
: w$ I( H4 z! m1 Y2 Q2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 . B) e3 R# E1 I
: m9 z% R1 \# n. |* G! g" w4 _# ]tvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
& V5 p; C0 u1 [4 {5 ?雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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. |5 O0 y4 t N1 H7 [. }背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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7 L4 I D* V' W) p5 R7 |靠牆站就能測自己背肌肌力
- c" z2 ]6 R! j& L5.39.217.77那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：: r2 [8 c, R0 n# d
1 }1 e& S G, g5 M" j9 [tvb now,tvbnow,bttvb) G: _9 M5 B0 K4 ]8 b& b' ~
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。/ R9 j* C, k9 ?% Z
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇! i: Z t2 t) S! ]7 x) w( |2 K, T
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。5.39.217.777 @8 z0 C3 X8 b- F
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放鬆全身並趴在地上。+ G4 _2 H2 d7 u* s; h2 C6 {
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
% r: [+ C/ c/ s盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% g- k3 A A
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇5 S/ c$ d+ i& O0 q* o( K7 v0 r
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.77" }( ]( K# R, s0 Q" Y4 d2 |
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.779 C8 g9 T+ [( |4 Q! l
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L; @+ m& }- [) p! c: y
- }% F/ g% c: }9 q, ~; _/ J5.39.217.77實際案例：2周平衡感進步為3倍！
' q6 G7 Y! _/ D( u7 q+ @而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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3 |2 A9 ]: g0 o- `/ ?* p+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 % `( h# [6 N- d! [( o" g
2 i4 W, ?& H, m7 `0 a. K8 s) C短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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