早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
7 F3 y. R0 B4 |( l0 ~ N公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb9 e- j$ J t) ^7 Q) b' V( `
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 1 _+ \. b) m' x- L1 z: x! X; \+ ]
, g |; E# n! h n [* q2 V身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 d& B4 s2 B! `* j: P: b
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb" C" [! Q8 ~8 l
" W; w# ~8 H* p. ~! t9 R# s5.39.217.77而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb! G' J Q% t9 o9 K" }' X$ f$ t8 l
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.77' O* v! m2 S% C! q7 ` p# k
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
! P: W% b. r& ~* ]4 p* x5.39.217.77在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇) j# g e' q; u3 I, ]
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q2 ]+ f+ q& c5 S/ M! `/ D7 o! e
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb: k$ W/ V6 @- u. g
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇3 d+ y- p" @! G! W( \0 _
- j$ `, a& N% Z; Q( k" W4 Ktvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
9 v3 Z: P1 Z% l) D7 P; v E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R) s: _ }2 Q5 b
靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 `+ Y5 z9 R+ \5 Y
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：2 P. ]$ d% S: `* j( {
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) m3 s3 X/ H. ]& L! v8 J$ @- x公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
6 o! G& s* Y' N F6 v3 U$ z* Btvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。1 i( w* M1 y) K1 E& j8 Y! Q5 _! W
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。+ K% _8 w' i, ~& X) a* T: n5 o7 A
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。/ F9 K. D/ _* k( K
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
" w+ G# J+ ~2 [6 Q公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 \1 f- u' _$ x* N! a8 E
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% `, H" l B& H. s; Q. i/ z1 s在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。2 D+ y( s1 v" ~; ~& G9 j
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
& S3 M: v6 Q( J4 B$ [: Ftvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb q4 ^7 G1 ~' }. ~9 E" C& ~
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！5.39.217.771 A# k& `( \' p% ]9 `5 Q2 G. _
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 y7 L' k- M9 B0 D# b
' Q3 U$ z3 @* _; N, ]) v+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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