早安健康／陳建甫編譯
* M2 E: u; l" }+ g1 u5 N4 ]
* K: j. Q8 x0 m; v公仔箱論壇6 _! u5 e- @: D1 n+ ^: p5 E
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H; l8 U3 O7 Y+ A
+ N+ G p+ N3 z, `1 stvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
" q6 g S2 V: ytvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 8 k) J! v- f2 h( Z8 Z5 Y& j8 ^. r# Q
+ _/ j- X6 E; ]) B* h5 \
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！) a' {2 A# a9 V* e
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \ m( Q, {6 z5 q
6 P1 ~3 m1 G, p8 m2 a* W5 Z身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
9 o5 Y" k; r H& ^. i公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _5 b4 {- i, Q& N" K# p
0 i- r; k$ _6 l+ S1 V3 ptvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
! G& J0 o+ @3 I0 g/ ^* n公仔箱論壇
+ a! w0 d# h$ C$ `$ W8 P2 ?! N5.39.217.77然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
9 p2 r0 C: K. D5.39.217.77讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
5 r$ L0 f- f! v* e! l公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇! Z' A9 ?- z% |9 J/ K3 F6 b
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.776 d2 \. V2 \& b) a
# A3 E1 K6 i6 \' G8 z1 S' K0 J" Q5.39.217.77接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
- a. Y% G k c, Z
! e( R. `6 T( J4 G8 z+ D30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
+ a) i/ g2 Z( s1 P雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.77! b' \2 W$ C# j# }1 _" e! A+ ^+ O6 H
2 p8 l+ A2 b7 f5 j O3 D/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L E0 y$ t Z6 `
- R; X0 k! r/ ~9 ^/ P0 V" ftvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~6 J+ n3 I* x& Z6 p. {, L( H
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
- h5 n" |4 r4 I) S: a5.39.217.77
; [! U; h: ]( B" w0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 p$ z; s {' N6 U
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
* r. g/ m' ?. k5.39.217.77把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇4 B" H5 b( U: I6 f0 L& ^
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb" c' z- @! @6 {7 e5 L# V
& v+ |- u$ \) p( m" o- u/ r7 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( X. m+ V/ w, \, f
放鬆全身並趴在地上。! O. O, }& s) \" Y. U
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。; F: I8 e$ o8 q! R4 g
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
" X# L! r# g) k7 \' y堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 X3 }, C x- ^/ [
0 t! T( a) {/ Q1 m z* W' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N/ i% ]) B+ M6 @" P0 }* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
2 b3 {, P) |2 R) D' K: P! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
5 @: l \, q/ [- D$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇& y2 x: S& J( h# B
; P) i Z0 o1 O$ r* k% T% I
實際案例：2周平衡感進步為3倍！! d) U: @1 `" k, @& d
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
" v! n) h4 [1 B9 p# K3 M8 {5.39.217.77
: R9 z5 i7 J# K8 ~# Rtvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
2 \& q& T3 `6 K1 v+ B9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u0 m, N, ]- S5.39.217.77短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
