早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P1 W3 ?6 B# E3 P2 L6 z! V
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跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.770 ~3 C: z; U0 v- }
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇. I J) s2 y( _# }# i
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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3 _+ W# B, W- c2 K! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！% D1 w, k& V- o& A" a$ D) V8 p
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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: e+ c6 L. }( N1 j: }' D1 |而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 0 F5 j: c0 V4 p4 {* A7 X5 `
0 z: Y9 J$ e, R- Q3 Z9 t0 q& D7 `然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
+ U* V. x( b1 v讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
& { t3 f+ ^/ V) J7 o8 H在現場丈量他們的現在身高。
* Z/ @$ q, a/ m$ C$ o1 B公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 E" b. x V! m; Y/ U$ O
+ E# g: k$ @; b7 c5 g ftvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.77+ o6 d- _1 z2 h- p
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇1 }' F. ~& L6 [' z, Z1 s+ S
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E' Y: T) B# K* @
. r6 T9 T% \% V' C6 {: e6 a s& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
' B, r. v# j: A8 J! }3 H& ?& mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U8 c) v+ `) {: g3 Z( M5 `# K/ M
靠牆站就能測自己背肌肌力
% ]5 R. o7 _& v- ~' |2 s5.39.217.77那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb; O2 H8 Q% E& u8 Y" M
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
. K8 g+ V3 t& s) U6 n7 k公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 s, d/ m- O/ L* o3 D4 u公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇5 D+ Z! z" N' F) {, Z" p; s7 M7 s% W
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, E/ F; g* B7 b0 a+ a8 @* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。
! j& z) O) A: i+ f7 T用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
2 i2 ~" Z0 q6 e6 k0 y" B' ]盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 S$ Q$ R! x( S7 h) I0 x9 R
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇& p7 J9 B' D9 B0 b# [& p
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.777 h5 U2 n- [* Q; S2 R# E9 V) T" P# Y2 V
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。5.39.217.77' l- {' W. x: O8 L6 l; M
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb5 l2 d6 ~! `2 G% Y! j6 f) r2 ~* \
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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* e) m {% |, j* n$ }& h6 J2 @5.39.217.77原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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