早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77# F: {$ U% Y" \1 I* Z- o |1 q. P
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.77/ q2 V5 b6 k, G5 k
1 m6 J: s& _2 J, H) M* ?跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇: D1 ^( O4 J4 N w. j# P& b% g
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇( j& e8 [) u0 L! R+ d! t" ^
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！5.39.217.77, b9 F0 O2 K( f7 k5 G
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇' K. R. y& S8 Z2 Y' J: I0 g6 \
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w* @: v3 ]: {8 B# v/ A' v7 Z' y
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 / l, o: G7 N. J$ D
4 I! P* o" L7 A3 B+ t( b& Q2 btvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
- u( k6 W$ P; [4 W* C* utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T, E/ \3 a f/ q0 U1 g
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： % u" j+ W2 t+ W. o( I
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
9 M8 i! U- P) i1 `3 }+ k# q在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S7 o! Q1 Q; B- `" K' q/ U! t3 Q8 F0 e
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H* Z6 P! N" F. v; D9 I
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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) @, e& t- L9 A! \& Y- W5.39.217.7730歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W" m9 K6 c% N S9 n, T# |: r
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c. o( W. L" t6 K' x
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇- O; C6 X9 F, [0 V
r6 h! f3 W( Y3 T2 \5.39.217.77靠牆站就能測自己背肌肌力
4 ?, h0 y4 g. P! @' K5.39.217.77那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
. B' A) r+ S$ A& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" b% N. O8 c4 D5 ~4 l
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。0 k# j6 N# v2 C' H1 l1 N
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇! ]! v3 B l# T+ t- c: K
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。1 k0 J& Y( V" h( C
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, z) F2 q: p s1 W' m5 f- e. Y放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇$ f6 u& n5 y8 a! ~5 N& _8 R2 Z/ m
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
. e- Z g0 p# e3 Y8 S& x, j8 ~盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。公仔箱論壇6 n. |/ Q& ~. T
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇. [; F8 e3 o" Y9 \
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% w- {% W' x' \5.39.217.77在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5.39.217.77! d) a: s9 j: W8 K9 h6 o
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
9 Q" t1 q# @* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
$ A9 I, B: _2 i" J9 N9 {. Q而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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* k* ^; {& _9 d1 A2 q$ R. v3 K原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( E4 a. b. T: S+ V
7 Y, B/ }& a- n: l8 T; d, R公仔箱論壇短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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