早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）3 q' V% l" i& C; ^* B1 n
- v9 h9 k" i: _/ [' E5.39.217.77明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： ) [' f9 r4 L1 Q* l9 S* o9 Q8 n
: {& x9 C, U% K. R8 V5 z- ptvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇1 I* T+ C- Q' E# H6 x `: S
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77( j3 f# B% d- ~! X4 W
經常蹺腳。/ B/ c& R# A9 v& p! M0 V% y
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
8 w$ ?; q+ C' Z. Z, f$ }# g常背單邊或很重的包包。3 @" K+ i5 A, T! f
比較怕冷，容易手腳冰冷。3 Y' Z# w/ B- r- \$ J
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?5.39.217.778 o6 d' R: j9 u% Y& t# q2 N0 E' [
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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9 ~" y3 C& z/ V! r: _" B6 g2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。" _7 ~8 }. Z/ Z$ Y m5 y
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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; ^5 x8 y* q" `- L4 `3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
7 x Z4 r6 q: S" T& g: s% t# r* P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# r( k- E( A; k/ _, H" }' ^' b
4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 7 K/ Q% G( ^ P6 N& U
$ Q& k8 O% \- H+ c8 |3 n! F, U/ q: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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