早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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$ f" R/ T# C2 p Y v9 ^公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： # W; d1 o9 P% f$ y6 O# @9 h; s
9 v. p- d- f1 v; x" l/ [% Ntvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
% @/ c3 ~( |- X1 g( x6 p5.39.217.77不常運動，稍微運動一下就很累。 t3 ^& m: J5 |; O# r
經常蹺腳。
( L; Z8 E, V1 ?5 a工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. G. @* X( z4 J0 s' J
常背單邊或很重的包包。5.39.217.77, D, O0 n6 h8 n4 {$ G) G( T
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇' _1 _, G6 j7 o4 F
工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) J, f7 E9 ?/ w; |* W) G
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如何緩解腰酸?
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0 A& l8 G1 E6 G" Btvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇6 ^+ c* ?2 L' h
9 H- w0 O9 O0 g4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {& Z; f5 F6 h( v. K後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* x# p4 ^$ `. ]9 Z* @
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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. l# {0 l- [% ]9 z& y2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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( O3 g w( B$ T# }9 r" Y C# d3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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" |6 C3 d$ k" h ~ _tvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。 F8 M% N# w# |1 [4 _4 Q; J
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇3 T+ Q* Z6 K* P
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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