早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r5 h4 Y8 F* m$ ^' J
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
3 [9 Q/ Q& i% z/ r; a2 Qtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇: L$ t) P# \# y: ~! q
經常蹺腳。
! z/ z7 `; Y2 b! Z1 G5.39.217.77工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
) W5 N u) i* p2 Qtvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇4 C9 {6 |8 I' A2 m I8 Z
比較怕冷，容易手腳冰冷。
9 H2 A/ h, v# S4 @. ~5 q+ V# n5.39.217.77工作壓力大。5.39.217.772 s$ F( r) C K" a! Z/ s3 c
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V0 I, ^0 i. V& P) K9 R1 X
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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- W5 \& Q/ A$ q, o6 d, U3 n. v2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5.39.217.779 k8 R2 E3 M$ a- m y7 s
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb. @( a) G1 Z& Q! x. }
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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8 F5 y6 J- B( B/ k# u5.39.217.774.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb# k. {( W7 V6 ?
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q& \( R, [4 s+ A
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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