早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 a9 e- h' s+ y* Z7 ?) g0 d5 |6 v' ctvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。
) {5 l7 [3 }+ z# H1 J0 x( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。
5 I3 e( I# ]( ~- g2 etvb now,tvbnow,bttvb工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
. m- a& f& v8 C8 U1 N( S: s4 U9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。
% |' j( T& t8 S' E& N5.39.217.77比較怕冷，容易手腳冰冷。
% L) F8 s L" w/ A8 W1 X5.39.217.77工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb. b5 j) ]3 O( X* ?; O5 O1 O! k
: B0 y# B E( \: T# Z+ ^* v- c5 |2 `tvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb, V# z+ m* W- e. k2 q2 k
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb: l6 Z% G8 A3 c* M3 W; I
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 : G! J ~6 }' V' D$ w: S3 }5 n
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q- {# e, e* T( Q
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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