早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
, e: s/ M3 A: t+ U2 z" y公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。
2 r5 I; H7 g2 h% W h5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。5.39.217.77+ H# I# W1 A5 d4 _+ E1 g6 |5 N
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5.39.217.77 g. L/ l$ H1 u( }
常背單邊或很重的包包。
: k& M+ {8 R. H5 a/ [5.39.217.77比較怕冷，容易手腳冰冷。
: C$ k- Z9 r9 ^. s公仔箱論壇工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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5 ?* v9 x) b/ f9 P1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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# y' n6 m4 g+ J4 d4 W公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.77( f6 w/ T* x% z1 ?$ w
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇) N2 ]+ C5 W" f! K( q
2 v7 l2 ~+ A( N4 ttvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.77" p2 b0 K% Z9 [9 Z8 X, |
! A. ]* i) }) W1 A1 v5.39.217.77Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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