早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）# \- |0 T: p) a# f4 ^" S" q
9 H+ N4 D! H+ h明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 D% ]$ |: R' r5 Z; `0 N公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。
. f% {) `6 B# j% j經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb& Q; k( _% G: O0 x6 M J. d
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
0 T: I& }2 o) v) e8 z9 s1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。& D6 J' V/ W+ p
比較怕冷，容易手腳冰冷。
9 w5 a& h# b! U3 z2 g" e5.39.217.77工作壓力大。5.39.217.771 _7 @. ~+ n K& C; @% d3 V
+ v9 Y+ h3 [: S1 Q公仔箱論壇如何緩解腰酸?5.39.217.77! Y8 V( Q7 J$ n
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.772 \+ o9 d+ n% v+ X
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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7 @1 N- f4 ^/ ?) s: S$ ]1 F3 q h+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇7 B2 F' ^% y$ g0 ]
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* L( [7 b v4 r- p: U2 T公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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) u$ y, _; A, q% @ d7 s, z! ]) G" LStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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