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[健康資訊] 降火气

中医的「火气」理论由来已久,老祖宗早就发现,这把火会让人嘴巴破丶睡不好丶心神不宁。有趣的是,西方医学中也有一把火:发炎反应,且有愈来愈多研究显示,发炎和火气一样,对身心影响广泛,甚至会成为健康的不定时炸弹,使抗发炎成为热门的研究领域。公仔箱論壇& K: r2 C: w8 F; K
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「西医的发炎,比较偏向中医实证的火气,」长庚医院北院区中医部主任杨贤鸿认为,因此不少清凉降火的方式,也有助抗发炎。而中药材也有许多抗氧化剂成分,「抗发炎对中西医都很重要。」( p2 _$ i9 {8 f

2 x8 p3 y) w9 g8 R$ j8 h夏季高温湿热,上火和发炎机率大增,《康健》特别请到兼具中西医背景的医师及营养学家,传授降火抗发炎秘诀,让你轻松制服两把火,身心平衡又健康。$ n  i& P  d) ^3 M" p% e

3 E5 _# y- s% `, Z1 W, x* H5.39.217.77东方火:火气篇
! q' v4 e- D  K3 k4 H5招降火气 火从哪里来+ T! P9 w0 t9 g, j- `8 r
嘴巴破丶长痘痘丶心情烦躁……这些症状出现时,很多人会自我诊断「火气大」,到底这把无名火,是从哪烧出来,如何影响身体健康?公仔箱論壇  F, i' O" E! z5 A" Z/ K
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出现火气时,「代表身体生理功能失去平衡,」长庚医院中医部主任杨贤鸿指出。
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; \4 V! I( y, @; z6 B5 h/ Ltvb now,tvbnow,bttvb「气其实是身体能量的运用型态,」中国医药大学医师江烈钦解释,常说气色好,就是能量运用效率好,精神集中。当气机不够顺畅,能量过度累积,散热不良时,就会形成火气。- J# Q) M+ m! t; `, J

* Z; T% F. X- d3 q1 _% M5 R" a$ t火气是一种高能的气,会使体内水分消耗迅速,导致口乾舌燥,神经调节能力变差,「就像电脑长时间运转,产生过热现象,看起来在动但效能变差,」江烈钦比喻,因此人也会情绪不稳,紧张丶易疲倦。
% K( b7 L5 ^9 I5 ~2 n+ K% w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d% T9 z3 ~/ i
常见上火的原因包括:tvb now,tvbnow,bttvb" P% D+ L/ N0 D9 f' J7 H, l
※睡眠品质差,熬夜丶失眠。5.39.217.77. v. T" y/ r6 f, x, [: M
※饮食刺激,例如吃麻辣锅。5.39.217.77' l" S3 N# L( c5 l; z
※遗传丶青春痘。. I* P  l) W0 ~5 R5 ~& p5 M% `# r
※习惯性便秘。
# m8 v9 b5 P; w( [( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※压力大丶焦虑。
3 u, f0 x5 l9 m$ o. s7 |- J※生理代谢因素,如更年期女性脸部易出现潮红丶出汗丶发热等虚火症状。
9 ^* O) ], s- w  ~3 m+ }公仔箱論壇※急性发炎反应,例如感冒喉咙发炎。
2 O5 Y+ l% |1 e9 D) G※长期久病也会造成虚火,例如心脏病丶糖尿病丶慢性肝炎丶肾炎等。tvb now,tvbnow,bttvb4 @6 P% @. j. V0 D- R5 l5 i; l
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有时火气大只是短暂现象,对健康影响较低,例如过敏丶年纪大的人睡觉时张口呼吸,喉咙乾痛,床边准备一杯水就会缓解,但「如果是因为生病而火气上升,就要对症治疗,」。
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4 P5 j2 i' v- U$ Y公仔箱論壇尤其长期吃清凉退火的食物,却仍不能改善口乾舌燥时,一定要看医生。曾有病人自以为火气大,结果抽血检查是糖尿病,「一直DIY退火,反而延误病情,」。
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& I+ V' K/ E" E2 W0 r, |: d* X- M功能失调型的火气,症状为口乾舌燥,心神不宁,舌头红,小便颜色深,便秘等,可以先从生活丶饮食面改善。当出现口唇疱疹丶皮肤毛囊发炎丶情志狂躁不休等热性疾病,造成器质性病变时,就必须求医诊治,江烈钦建议。3 h6 {- v) r# d: \

2 |( _3 x! U8 O$ F灭火指南
+ ^2 a& R" A$ H+ v人体就像由电脑操控的车子,「火气就像车子过度使用热气散不掉,连带影响其他系统产生变化,」江烈钦比喻,因此退火不能依赖喝青草茶,「要健全身体的散热系统,」他指出。人体主要的散热途径包括:流汗丶呼吸道水分蒸发丶排尿。而现代人长时间待在冷气房,运动少丶没机会排汗,水又喝不够,体表循环愈来愈差,上火机率大增。, V/ l4 S  S: t1 ~# d  B0 d0 Z$ t: o  q
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因此预防火气,必须由生活习惯着手:tvb now,tvbnow,bttvb4 l- a# D0 Z7 F. y
1随时补充水分:5.39.217.77- g1 u& p) }/ O' R
「常喝温水可以解决许多问题,」江烈钦说,包括冷却体内燥热,促进表皮循环,还能冲刷口腔中的细菌菌落,抑制生长,比较不会口臭。公仔箱論壇8 {3 t8 O& ^0 C- f4 G; j- t4 a4 c0 p
即使常待在冷气房的人,水分蒸发较少,一天也要喝1300㏄左右,流汗时更要多喝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r1 M- l, J* \; f0 }

# v( ?$ }/ G) m公仔箱論壇上火时也适合喝柠檬水,多吃柑橘类等酸味的水果。江烈钦会买柠檬原汁,和气泡矿泉水调在一起喝,既散热又避免含糖饮料上火的问题。公仔箱論壇" o# q2 v8 Z" f: ]' b
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不喜欢水淡而无味,也可多喝舒缓茶饮,例如薄荷丶苦茶丶菊花丶金银花等花草茶。
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喝冷饮时,要含在嘴里慢慢喝下去,「喝小口能让冷饮在口中加温,有助和身体等温,较快吸收,」江烈钦说,大口灌下去反而会使呼吸不顺丶容易呛到。- A/ ~# u; z; w
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2提升睡眠品质:睡眠就像电脑关机休息,睡不好会造成身体过度使用,容易上火,日夜颠倒更是大忌,杨贤鸿看过许多科技公司轮夜班的人,几乎都有火气大的问题。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [2 v! h9 j8 G  [7 z* Y
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而从事脑力密集工作的人,血液循环会集中在头部,导致疲累却睡不稳,这时可用足浴把火气往下带,让人好睡。% u, w% R; @. W. e0 g" G& H

5 a( u5 B$ t7 G# ~3 W0 h做法如下:先用温水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴,男性到脚踝即可),再慢慢加热水,泡到脚热丶微微出汗就可以休息。足浴对改善皮表循环很有帮助,「泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗,即使在冷气房,皮肤也不会乾燥,」他表示。
4 h& q( |$ i; [, _  L6 g3 o6 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, x" y2 {/ o5 U8 M$ b8 X& N# z
3饮食清淡:
% d0 {( ^# [8 Z. u1 D+ h2 u+ ntvb now,tvbnow,bttvb高热量食物会提供火气,上火时不宜多吃水分低的食物,如油炸类丶饼乾丶花生等坚果,改以蔬菜丶清汤等低热量饮食为主。公仔箱論壇! y) Q5 A; u, i9 A

- O" t) z; Z0 o6 f5 k+ S4 食补:
* |; g: S1 Q5 Y* E夏天用参须泡水喝,既补气又不会上火。温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳,也有助改善口乾舌燥。
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5增加体表散热:3 [$ R6 ~# O9 [0 i" v
中暑时刮痧,可以促进微血管扩张,强迫散热,减轻不适。常到户外运动丶踏青,多流汗,提升体内废弃物代谢速率,人会比较清爽舒服。
* i: T7 J8 }6 o: ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \1 h! r1 Y* R- s% N/ N
夏天出入冷气房,内外温差过大容易中暑,可加一件薄长袖外衣,保持皮肤恒温状态,尤其老年人调节温度的能力较差,更要注意。
3 Q  a' _" J) {7 x- _2 s, ]1 o) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: }) j5 n" x) m- R; l
导火线黑名单7 L: y8 F$ i( p1 R: B
辛辣刺激丶热性食物:麻辣锅,葱丶姜丶蒜等香料类,茴香菜丶羊肉丶鳝鱼等。如果要吃,最好搭配退火的饮品。
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( [, u& [/ R; F  B2 c, dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃甜食及甜度过高的水果,如龙眼丶荔枝丶榴槤等。糖分会提供热量,使火气上升,加重发炎反应,例如使慢性结膜炎的患者眼睛发红。- A/ }+ c: V& W" o  w: {

& }7 D" a8 C5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰品丶太寒凉的食物:冰块会造成血液停留在胃肠,不但不能解暑,还使血液循环下降,体温调节失衡。夏天在冷气房反而该喝温热的饮品,加速循环,冷饮则适宜在室外喝,并在口中稍微停留再吞下去。
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  a" S( ^" Q1 l- _; R' q公仔箱論壇至於易疲累丶感冒,免疫力差丶年纪大的人,容易出现虚火造成的口乾舌燥丶失眠,更要少吃冰品丶寒凉瓜果。
thx. for sharing
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