決定睡眠品質的時間點
2 X4 C6 J' T" L ?1 n6 }: [: c
( ~: `: f( ~6 z" E7 @8 J7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q9 h, u6 |7 ]7 w
. X( b) E" N- v/ G9 T6 o
6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。tvb now,tvbnow,bttvb) @4 S; H# r; x5 B7 g9 @! A8 F
% g9 ?0 t0 G7 s0 A7 C4 A9 ?# l: M4 J16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
- J# d( A! n _6 d4 m- f0 X5.39.217.77公仔箱論壇5 Y1 }5 J& I( `9 z/ `
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
5 @$ x! j l4 ^) ?$ u, s/ f. n' X& V5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 j8 F l4 l" N( _9 Y5 z! |* H
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。5.39.217.778 X: L: ^% @1 v
3 j0 @3 u) k, ]3 n! [/ Gtvb now,tvbnow,bttvb22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。( t9 J: s' I7 P) {. U
. X2 I4 z' ` p23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。7 T: B+ k" o& {' H0 P+ [3 e
4 v2 R: U% h; qtvb now,tvbnow,bttvb23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
" O1 z* ?+ v7 p' k5.39.217.77
6 L& @9 b" h/ g$ Q* R% n4 k5.39.217.7723點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
: V9 Q9 `/ t+ F0 Y1 h5.39.217.77! ]% M8 Y; L4 o% u6 Y$ T. F5 D# _
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
. G6 f7 P* I! i" C3 M公仔箱論壇
0 W& {- C6 J! Y% i5 R& ?5 ?公仔箱論壇23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。 |
發表於 2017-10-24 03:23 PM
| 
