一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
+ \+ f4 V. i/ N公仔箱論壇" M. G B& _, _8 o! b, e" X8 S
我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 公仔箱論壇4 S) o! y' y# x' K- v
2 T4 `# n8 x, |9 s0 b" d9 R從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 公仔箱論壇1 Y& S9 E, J& [6 p7 S+ M
公仔箱論壇, m( C. Q7 S# \3 z7 w$ _
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 - N3 { ]1 I% c1 K5 B
' |8 w3 b$ | e. l5 J9 e8 j
5.39.217.77' x/ V1 r0 i# Q, `6 P7 t
壞姿勢第一名：駝背公仔箱論壇. a/ M& t) d$ k$ Q8 \, p7 O8 F$ z
# k& E0 k" e" `. c; e% _, \& Z5.39.217.77駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
( x8 V% d6 ~2 X6 v1 m9 b& K- |* e
" _* D* k T7 A" f9 j6 a5.39.217.77從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ 公仔箱論壇/ ~ t& }, x* M; Q& k
* C! a2 H3 s; d1 C4 q/ T, _
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
+ Y% e4 C! b1 q7 d |3 {* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 c1 |* R; F+ \4 Z8 W+ g
# o+ ?. {/ I" U+ O: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n+ e/ n1 c2 g6 v0 o5.39.217.77坐姿頸部壓力覺察法
5 Q/ N+ ]/ [" m1 U0 Htvb now,tvbnow,bttvb以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
8 C0 y3 N# C! P- [# N公仔箱論壇2 v9 j; J: @8 q3 t8 ~1 S
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
+ U8 k, W! l: k0 T( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i/ r- F5 ^- c( K6 L4 x; l gtvb now,tvbnow,bttvb二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。
9 o& p6 p: f2 ttvb now,tvbnow,bttvb1 C3 x) S9 c3 d+ ~9 _ U# a& J: l
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
: P( D! M1 m8 C+ t6 L& \) ]2 ?' u
8 J# R# }1 d$ h) ~. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n! r* b2 z7 t2 m) i% ?
0 G' R! `$ ~3 P- d8 s
- z5 N3 N& N# p) M# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
& o* e4 o O! c5.39.217.775.39.217.77& S# g5 c0 \% K" v
用「想像量身高」的方式站或坐 ' J5 [0 l' z9 R* V8 d V1 t( O* N
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
" D4 a, J- c4 H `" g. Y. y- @5 k2 ~5.39.217.77
0 P1 [6 |6 j0 K9 I& p+ s6 o3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。 tvb now,tvbnow,bttvb; B1 o+ m* H% C; e( ~1 ~# n; @
3 Z& Z- ~) D/ [/ X8 S1 dtvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 5.39.217.771 [: `2 r- D% Y/ S
9 F/ _/ e$ T* e( ]: J2 S
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
9 b' Q1 \# F( V8 L7 q [ ~8 U$ `; X5.39.217.77
2 K! @% U4 X1 k; Z |tvb now,tvbnow,bttvb當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [& x2 v" k3 N7 {4 s+ C4 h7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p; E4 ]: C4 v3 G" _* r! b/ E
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
9 \ G+ M0 C, b" k2 w. `5.39.217.770 p. |( h5 d6 q
. q4 w5 { P- }$ x
 檢視相片
3 x8 L( n9 r; @# ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 D( o. X" Z# h8 d1 ^- a& F. `$ }
- W' X6 L1 C# A# m3 D) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z$ E7 `: a* T0 T7 }$ K- e& t
虛領頂勁，養成良好站相及坐相 2 t% H4 A, n# _1 R; @
$ X9 a) U. F6 U公仔箱論壇如何練出正確的站姿及坐姿？
* O6 j8 b$ T) z; H1 V0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
* b3 i" j& H. T5 L& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 公仔箱論壇4 Q- S; u( G8 ^8 @+ c8 A
; T- M5 g) }. W( y3 ?0 {: B' X8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n' C, y" q: M" D) q
" w. _* Z2 V6 d0 E; A5.39.217.77大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 5.39.217.77% i; E! }! S4 E' @3 S
1 o' a, q/ |+ b R1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
% L1 a& z: S: m$ V8 [7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j* e" I. }( `" J: g2 u, Q公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
