1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
[' j9 o9 n* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b( g) L2 s7 Q& m% V. N
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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" U# Z3 O. `: x Z1 {" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。+ r0 N5 | W' j9 }9 e1 ^
7 l7 }) A2 W* E; X& p* [! ktvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
7 n2 Z% B6 B; `* P% K4 Y# y B; D# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \7 E! X0 d$ `$ v8 y+ l1 A9 P
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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- p2 t3 {# K- ]4 p3 y- h6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
6 Z7 W u. H# f7 r2 j# y+ R: Utvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z+ |9 G& ?6 f% }) p; z: K% {
+ i/ S' c% ~% I; t) @9 ?7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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! j7 N0 x& ~# @$ p; L) @1 v% P" F8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
+ O6 T2 I e7 j6 ^% \2 ~ 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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- ]6 p) X5 L' T7 D! ]9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
$ ~. c# z9 F5 k9 `7 j" R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |) v/ L$ b! c6 c$ c, R! |
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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# ]: ~- f- t2 p, }' `. i5 t) v) T11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
: m) j$ r+ W( R3 H. V% `0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]) _; }! [; p0 O& i5 z/ P12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
- T$ k6 ~1 b1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb* X5 g8 }3 U$ T
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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