1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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' ?$ g" U/ O, P( ~, z7 w( I. S5.39.217.772.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K1 v3 g. l1 \- ]8 ^+ t# e/ {
' r6 f5 L) T9 S! l& r3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。7 o' v) _( Z2 I4 @
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。. ? T" y! c" y5 \( A! }- Q
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示* Z" A* L9 u* c. _6 M2 _- H5 u
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。) n% z: F j" E' ~% u8 a1 M
: S ^* S0 Q/ I, W* T2 G5.39.217.777.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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, G8 L* G& h2 |3 [4 E: M公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
) e* W+ S( ^/ I: g" L* j! u, o: X 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^" U' x! A+ K3 O6 f- M
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ e4 S; z. H6 V9 B) o+ ~
' C* q w; ~2 A7 v& \- S4 m1 i, ]公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 Z* x/ [/ s6 V5.39.217.77 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
' l- ?+ [1 f( x2 Q5 U5.39.217.77 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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