1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
8 o4 X3 B# [/ t1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v6 r6 j$ Z, W$ G" b3 c E5 ~
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。* E- A! j5 b; V. @( t; a" U
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇( t f' @$ N; F0 q. `) Z" l* N! A& m
% E8 U' n8 h7 d6 e- R2 w& V! }公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' Z$ U, A0 B
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P, E* Y" H0 f9 C& c$ g+ G) O6 t
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb' o6 B9 @( U" l
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* X3 Y2 o" b. O1 z/ v
5 ]7 Q( z2 Y6 h) |& _tvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
! R# G9 M3 R- v4 z! Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }$ z R+ `# s9 J' F. O
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
' H5 q4 I+ O5 ]" jtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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0 \) d/ p/ k* m: {3 E& d: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb/ h) l5 ]3 C3 Y
. o j4 f t# E4 a1 a- ]公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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7 ?- V' P: L) I, g+ [7 s6 ptvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
3 M! ?' c& F, G7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o6 H' e+ m( r' j# B" w4 M, n12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
5 l7 A& T; y _' ntvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 a8 S- W+ ~- {3 ~9 Atvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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