1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y( l6 f$ t+ D ?. D5 D
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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0 t/ }7 g8 ^6 O4 I" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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( Z( H4 F" z5 Q- p. F4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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9 Z9 a% d1 o* g7 [3 {1 q7 d5 Y' h- htvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a7 s: N7 b m& f
5 {$ H' k8 E" ltvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
+ M" a8 R* V k5 p# M3 Y7 \ 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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* q G o, l/ m" s. R0 X9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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% W& J, _7 D/ {. {9 f* Y, h: a9 F0 _* M8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
) N5 Z3 ]5 L8 U$ B% E 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb E( R: u/ D' W, Z7 a5 R3 ?
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇, U& j9 N7 |) W3 H
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77; w8 n. {& A. ~; C0 J7 P$ V% s1 J
: h, @: T) u; s/ Z$ z12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
, I1 H; l) D) S5.39.217.77 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
! R3 V" m0 p jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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