1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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8 P2 q* ]% q( T% l2 E+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.770 ?, z3 U7 z- h0 Y+ `/ ? o) x( n
+ ?: ]* v8 p; I) Y4 q% w& }5.39.217.773.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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: j+ c+ g( j Q4 T- d8 s7 m4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 e! c) s( z+ I3 @9 q: \
. j4 n/ I: |& R7 j5.39.217.775.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇- L6 X( h" Y* q) d; Z, q
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示, Q1 n9 x" k( f8 ]
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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+ `( \) G: y- s6 Y7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
: I: O5 h9 W& G- d 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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4 Y m0 k5 |$ h- E5 }9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 N! \' [( f+ I) x
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.77) w W% H* x; W1 c; Q' O
) M; {, l. Z9 o" V) N) p, u11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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/ r7 s! j$ v- ?7 d12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 i9 b- W+ t5 |- R/ G. y* | 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
- Y. [8 p9 w3 ]5 \3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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