1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇( F" z9 {$ R/ L) W1 n0 A
3 _4 l3 j3 K @% _+ A; o公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) w6 g0 n/ h _
2 f7 o: D1 n# v. h+ Y# v3 ?1 Htvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇& K3 B0 I4 g! o$ w7 O5 ?; R0 S& z9 i
: n# y w9 x% j0 v1 E" N) ~" j+ S公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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) r2 K& P0 E9 B6 f( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb3 _- n# o. S! K( m& v; }
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。8 f3 ]$ C$ h/ q8 R
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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# {4 ?2 j* `5 K0 P$ j% ?5 S1 H* y+ j5.39.217.778.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.770 h% b7 Q4 T4 |/ }" g" B- c% N
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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' g& t7 Q* {* a5.39.217.779.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m9 Y5 q+ z' ~; b5 k6 F
) o$ n K4 M! G( E/ [; I11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
# I& g! i) V8 A8 B 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77- y T* ~+ r( O7 i6 b
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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