1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 i. [- E* d$ [9 c r' J
0 e+ d( J S: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb2 e% D% r9 [4 [
5.39.217.777 |" x0 V) c( Q/ a7 | \
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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. q$ l' ]; ^$ q1 _1 P+ V0 @1 a) Gtvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
p8 q9 Q1 g/ e+ U( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s! `7 r6 [ b
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
! X5 ?& t3 v, q5 [4 T 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ |2 v) I$ u2 _( o) i
% X* |2 D& ^0 [2 I% {7 Atvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F1 M! U! w9 K' Z( Y
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
0 K5 g4 P" a# G. O5 I8 Ktvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇! A: ^ i1 L! z6 ]' {
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。4 z' G q( ]( \ Z& }/ ^
- a+ | l9 v9 ]. A3 U: j公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓/ y2 v! x1 M2 v5 U6 n E5 q/ M
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
- }* j, g1 M Q% q) g 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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