1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。; P+ U, R$ P1 D
6 d. X( W( ~ \! [7 C: I2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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e' c7 r- _8 t8 O公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb' P0 `2 r5 g% C
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.776 P; n% @8 ?1 N, c( c5 t: y
: O! R u) u3 y; b5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb' v1 {- ~* q& v' i
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示: D6 u, X. ?% v' j _) J3 D
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77 s" J* o$ S/ q4 z2 K. A/ T, K, h
1 j' y0 S0 K) y' S8 l: Y. b3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇# n8 z2 V0 I" w$ C$ Z* S9 @5 S
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。# i$ X; h; D9 J4 F( V* M) i
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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1 p2 X. R& C$ |* G8 v6 Q) }2 U10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇6 w+ g2 ?% K/ p0 f! F# r
. n* D7 U% F! i; E11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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?) J! _0 s1 r$ D9 G12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓, H+ q, i* x1 ^
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77( B) @8 N% _) ?8 V9 e
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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