1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77: i0 y! Z, N! i; j+ h
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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& {: O$ C; k4 P* ?tvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: i# u% u5 l& e- g+ `9 E
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。! y' y( A& q# m7 @4 u C( C
8 d; T( j' \" y* k( f2 x6 d: ~6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
t8 o2 Z$ |1 h 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇+ D$ R* `& o6 d9 z' M; t; f) ^
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
7 Y! b" i, G0 [" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇$ C! m% K3 w7 z+ L
P S6 l X# Y2 v5 b9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.779 \* z8 ?, k3 Y2 `: P
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇2 Q7 w- _' z" M8 C$ Q+ ~9 p! a% u
% g" E( f2 }% v d- C12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5 R" m( y4 d4 A' f. Z5 r
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.77. `' H% k, }: [* q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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