1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇$ H a) N5 J2 t- t8 q
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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4 H7 @. z7 Z- f5 _8 |* ~- Otvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb0 U# f' H; s: A
& h; \6 p1 T; @# M% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 _( Y3 L( k* D! l
" e4 Q2 m _& P1 t* otvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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9 l" d! I- |; ^$ q0 @4 I0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
" T/ x" k/ b$ m# @% J! ]tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。7 X# i2 G' s7 T" J9 v; s
6 G# P+ Z2 E* L. ^tvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% \" V4 M6 C; r1 k6 x公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。 `" K6 D- {2 D8 P
$ |$ w/ T) g2 H% a3 A! \9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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5 S; J8 i, Q$ n, J5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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9 w+ {1 H% |4 {9 S9 h4 ]5.39.217.7712.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
% b8 s$ p. x. k7 D5.39.217.77 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb! f8 l S l0 b6 E
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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