運動後多喝點豆漿就能長肌肉？營養師高鈺祐指出，這觀念只對了一半，想長肌肉應掌握碳水化合物、蛋白質「3：1」的黃金比例，而且喝牛奶的長肌效果更勝豆漿。
/ N- r0 v2 z' ?1 w% z- ^: J9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T; X2 I' v! P( [3 K2 ^tvb now,tvbnow,bttvb癌症關懷基金會營養師高鈺祐表示，運動長肌有2大重點原則，一是「吃的時間點」，二是「吃什麼」。- {$ ]6 [# s4 Z" y2 |
4 n" I7 v) `/ q
他解釋，運動過程中肌肉組織會被破壞、消耗，因此剛運動完正是能量補充、修復肌肉的最佳時機，民眾熟知的蛋白質的確是修復過程的重要零件，但最主要的能量來源卻是醣類。
0 }9 r9 d$ L. G/ O; J, O$ p2 ]公仔箱論壇公仔箱論壇* i) [7 J; S4 R" [" Z. ]: k( u
高鈺祐指出，長肌的黃金比例是碳水化合物、蛋白質「3：1」，相當於1顆飯糰搭配1顆茶葉蛋、1杯牛奶，這種吃法長出來的肌肉最好，不少人運動後習慣喝豆漿或補充大量蛋白質，雖然同樣能長肌，但掌握黃金比例更能事半功倍。
h! M8 w1 K' xtvb now,tvbnow,bttvb
/ r8 S1 n5 n* y Q$ K) ]補充蛋白質，喝牛奶與喝豆漿有差嗎？高鈺祐指出，曾有研究顯示，攝取相同份量的牛奶和豆漿，牛奶的蛋白質合成率比豆漿高出1倍，牛奶蛋白質吸收、修復效果更好。 e; N! s% _8 h0 O" S
tvb now,tvbnow,bttvb+ G/ }) ]5 M1 j. w
他指出，運動流汗除了帶走水份，體內維生素及礦物質也會跟著流失，不僅容易疲勞，也可能影響運動表現，甚至導致噁心、嘔吐、抽筋等，建議平時較少運動的民眾，運動時可在飲水中添加1到2克的西洋參，粉狀比片狀吸收更好，有助抗發炎、改善疲勞。
9 a2 W; J1 d1 H6 \4 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. S2 r0 [( ?9 J: H8 L+ D
台灣新生報 |
發表於 2017-10-15 06:21 PM
| 
