早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb# S$ I+ {6 ?4 g B0 N" ]
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? $ C" O- v' _ I/ Y
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1 C, S# p" [ h足部疼痛的型態
% N- Q0 t1 k6 I. @% T, O公仔箱論壇腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 3 y, U, c$ G% e% o: a \1 A
3 S- {( Q. v4 z# m9 z( o公仔箱論壇5.39.217.772 J0 o1 \/ h* G; E* U
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。 w' H, M5 v* C% }8 @' {6 e
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0 g# t3 i( K4 r* K5 ^: L5.39.217.77什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
B( @$ [1 q# I A* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 l4 `, f, |% l8 u
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 ) u! x! K, Z3 N& a( y
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 ( t/ H/ M2 k% y: l
& k( \0 L& U- n' L. {( |5.39.217.77需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb4 X* H1 H! y! `2 M
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5招對付足底疼痛發炎
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2 W( B, @9 z* H' U/ C公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }. ^( s1 [1 }$ q! }1 n
* m3 {# d( V" @' j+ o5.39.217.77進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V" ^# L3 d. {) M0 \
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。7 g( x( Y, H4 }2 ^7 q \
+ y$ b0 Y5 [' m9 H! s7 b7 H5.39.217.77C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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0 ] c! g& [3 q* w+ {$ w; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
+ {, y* X& I E+ B3 I9 v2 O0 ]5.39.217.77儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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( {+ ^: T& \4 u! b9 C" R$ q3 U! {! o" ~鄭醫師小提醒 5.39.217.77! Q! N, Y# V. ~( S
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y, w) r" T" s6 q3 Y$ f
) @' M" q. k! Z2 c0 y( M6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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