早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇3 H. ^; F4 N: f$ I
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* r+ R# Y* V" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 8 K$ y8 p3 o; Y6 S1 h# ~) n
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; _, }# v; K) C( e: `- z公仔箱論壇足部疼痛的型態 7 ]0 p+ c6 p& K% p0 R
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 : }4 h: b2 Z1 J5 |* p3 `
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5 [) Q: ?2 J, N3 O$ }5.39.217.77「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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; Y: m( ]% f' B* W/ E' X: i公仔箱論壇什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 5.39.217.77$ |) C# @8 f1 r* `, D S) o
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb P' ?3 h# q; X9 y) c, e
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B" @3 u& c5 W% e7 m
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 ? V8 F# D. ^1 x
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 5.39.217.77) _0 _* y8 C7 `' \" e
) A( |# F0 C0 z! K9 t# e7 Xtvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : " v( P1 n/ `* u0 B# N: ~
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。5.39.217.776 h! p* i! n* n
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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; N1 [: L& b) z) s$ @5.39.217.77D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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6 U( x2 r( x3 w0 b; O6 Z0 z+ y# @5.39.217.77讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 5 \2 s6 F3 b g [8 |( H- z
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。5.39.217.77 W" e0 C5 ]# _6 B
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1 _) Z4 B# f7 G3 }( {公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇: ]$ T( x L8 b0 v7 v( r3 P; T
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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' `7 d4 [# u$ j) k鄭醫師小提醒 1 H& Z0 w4 Z- ^& h
$ ?$ K3 [3 W) _5 ~0 W- S5 \# c2 H公仔箱論壇足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
- S; x% s: p5 t. }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e3 K7 @; S {9 I. F* q
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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