早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）3 K. B) s3 h: J; R6 ~, d# f
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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& w5 { v5 S, E足部疼痛的型態
+ p% B+ |* S/ d. p2 v7 U; h; \tvb now,tvbnow,bttvb腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 & r; {; P1 f' z, }
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# G5 a0 h9 `* @tvb now,tvbnow,bttvb「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。* ?' n, D; s+ c' ^9 @% o- S
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/ Y* ]; I1 y4 Z) t5 b5.39.217.77什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 7 b \2 ~7 f4 n' j7 x. M
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u& }" I0 L+ J% \' k2 L
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb( t0 `" ~& n- i5 q4 v7 x
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5招對付足底疼痛發炎
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) ~0 i0 \7 }4 e3 c. @+ f5 w這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 5.39.217.770 `# G t+ u) i/ O& ]
! }" ?; D% r4 mtvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 3 j, U `3 J$ i. a
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 q% Y3 e( F" H
0 b& b% z2 D: s4 [0 W* T$ m公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。7 |* B6 i2 W, h& u0 M) N! Q% m; O
; h; R0 P0 _8 d+ s2 \6 mD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。. ~8 U0 ?' ? n& ?
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0 {$ [9 l# l6 ^4 Z$ f2 o' Mtvb now,tvbnow,bttvb讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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- L: C' m- M1 s! [! u5.39.217.77冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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; \+ P6 w5 M2 Z5.39.217.77穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& |! F" X7 N: x: C9 a2 i
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇2 U) q7 `/ e+ N& r
8 W9 u% s$ s& T; l( ]鄭醫師小提醒
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3 h4 F, |; A1 v- R3 {5.39.217.77足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇2 d. d( x w; e0 O
+ e" d* ^' H2 B我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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