早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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+ |3 I; I. o/ j9 y% Y4 S1 n5.39.217.77腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ o2 p0 N7 g% A) k; W
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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& m7 t& |) D5 N/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。5.39.217.77* }' F% S( f' s5 _ S9 j" x% @
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8 F* H1 @% A' {3 D4 k3 `什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
, p% z: c. ^( r) b9 P需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇: i3 U( G! I0 p& |
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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9 `4 z/ q8 h0 z: V, l9 r5.39.217.77本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5.39.217.77$ z0 P3 y+ r7 |/ _. H8 ]' y5 g2 m
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5招對付足底疼痛發炎 & ]. r2 T' |3 Z3 F1 r/ C; q6 A
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 5.39.217.778 h0 N/ K3 }7 A# }! F5 u# K# a; c* [
: w/ k5 z }+ Y3 {# u7 r2 K3 x o進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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) B) ?4 u: u6 e公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。/ ]5 }" n. g" Y+ `: p4 `
! L5 s* B) U# C2 b6 E% B+ h5.39.217.77B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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9 I. }. k+ F. |% M) d, I) W+ G公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。' W3 T. [8 p Z. ]
: q- T0 m' Z( m0 e) I% z; r" l7 pD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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6 z( q2 x9 _) D) m6 w! |讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t' s* }5 R! _+ r+ }' D. p
, t6 p: l0 |6 F- G: f公仔箱論壇冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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1 X. R2 N" m+ I7 U: n' R! J穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
3 t7 G0 L; I+ v% W3 w& E4 ttvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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0 ]. S1 o% @, U; L M/ M r我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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