早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb% X7 Q" m2 ?# l" v$ \3 k5 }" R
* b: s0 r/ p- B3 j0 a2 c+ b' k5.39.217.77
# `9 o+ W3 D5 S9 k公仔箱論壇腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? & }& |# G3 a& \' A( _1 z
- c$ ^$ q8 O7 k% q7 X公仔箱論壇5 N+ V4 h9 {% m* i
足部疼痛的型態
2 Q6 v0 }& u2 l) w公仔箱論壇腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 3 ~! E3 V6 g/ v7 O" J
9 c' O. \% U! ^- J& V公仔箱論壇
/ `. O J8 M, Qtvb now,tvbnow,bttvb「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。! _7 z; P2 a2 o& J' R
tvb now,tvbnow,bttvb6 l. H1 R! N [( j2 r( k
6 f0 f) w4 L$ s3 ntvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」? $ l0 M$ S' w) G
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
! I7 W4 i5 j: F3 X8 ` b0 ^0 w$ Z4 e! q% e- R
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 0 x7 l v7 q* H! }
$ [+ T# Y4 v, z( z% @9 B5.39.217.77本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
! j5 V9 u4 H2 N4 K* t) V5.39.217.77
: r# U& }& q% k. M; X) ]) p! G5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
# R% `7 v4 L- h6 I6 K公仔箱論壇6 x1 H/ g! i* L7 G) Q% L
5招對付足底疼痛發炎
: D" O3 V8 G% r2 w% O公仔箱論壇3 k7 w J! y5 }
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : * c$ A; U' k1 B
w- _! y% ^. ]0 H進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
1 o9 ?0 v [" L5 m, E" l2 z7 E, D" _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) \. J, g4 g' o. L3 B4 r, q& h
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。+ n8 L* Z$ u7 [/ z' x1 h
$ b( `, t V( P! p, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
3 j5 N% n4 B2 ttvb now,tvbnow,bttvb
3 p! Q/ U. s6 `! AC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
6 q% j# P5 e4 p- L, [, _公仔箱論壇! E V# D2 [' w0 B
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
+ Z: O# o/ C9 `. @' O5 H' \2 Y
+ I# v$ Q5 J+ t3 b& {: _公仔箱論壇5.39.217.77( e+ n! @( C2 k- t0 t+ _( |
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
7 S& w% F# S4 V' }5.39.217.77' t& u( e6 s ?& t
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
9 s) \0 j# ]# G# D U4 J公仔箱論壇公仔箱論壇0 y/ ^0 K8 z4 N* w
: R) j3 p9 E! K- L6 F. E0 h% @ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 5.39.217.778 e6 v# u: g, i# o- P
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 5.39.217.770 C N5 E4 E2 H; B( \. H& {
5.39.217.779 u( c+ Y4 j0 p
鄭醫師小提醒 5.39.217.77) ~3 p$ Z+ _" X, A! M" K
+ P: Z" d7 t! {* u$ ^5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
, @+ x( W% Q( b+ @ T' l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T7 r6 } K! P, v- ^3 [5 Y. {
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
