早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
; N! V. r1 O% b; B7 X' c" R& q公仔箱論壇
. y4 J; \+ N4 k6 w公仔箱論壇1 f& \9 ~4 w" b9 \* b
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
) g! U$ b- V# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 X. n- l( ~0 K2 B
2 |% ?) w+ ^0 B, l; ]6 Z: r
足部疼痛的型態
6 I9 B: g4 \% t* U' Z8 g" o/ U! x5.39.217.77腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 ( p# e+ F; `" B& e* S
% ? ^; Q' s5 m9 _) o
2 C6 z, Y9 X- T5 A「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
0 O2 o" Y# Q, K$ P; @, I公仔箱論壇6 f: U9 u/ J7 Z! Q' K' t
: }' J) F$ `' g4 ttvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
& v1 P, f$ W$ ^4 \tvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~% ?! K- f6 `$ u! T- b7 [: k
tvb now,tvbnow,bttvb8 t [/ {% L5 f8 P4 K5 B1 d5 f
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
) n f6 g0 d M# V/ A% u3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e, M* ?; p$ P- x, I2 N: x
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 e) [. z1 o# B: U5 k2 I' F
tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 ~* B1 f9 I# U' G5 j
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5.39.217.77$ F$ v5 L2 b. m/ c- A
公仔箱論壇" q) z9 e% X6 c, w* y: m0 E1 [7 i
5招對付足底疼痛發炎
4 |! P0 S$ a3 O9 k! q6 U' ?% ?% b
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : tvb now,tvbnow,bttvb* n4 y+ V+ ?" Q" t& g$ U6 [/ d' K2 y' P
公仔箱論壇: ]% s' O! |8 a s3 Z. g5 p b
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb$ m0 |" y& x! V4 R6 v" _6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb! F- V+ J. c( C+ b* r) x
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。公仔箱論壇% z2 \1 ]' S, d: ^( ?+ ]9 ^6 h
h& q, T- x0 e, L2 D/ n. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。公仔箱論壇 {5 M% F( \" ]1 k
0 M; p, P# l2 o# J3 I& Q/ x公仔箱論壇C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
% [1 E+ I- J& s( u4 L0 d8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @3 b" m. ~8 J9 G0 aD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。 [& v: K$ y1 v; {0 \
0 a* z& N3 [$ _) g3 f
( w) [6 n6 E& o2 Z8 T; C公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
& Q; ]' s6 i; Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 x4 R. C, P9 B: j+ f z _
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvb now,tvbnow,bttvb2 L: A* O" U7 V$ P. h% a' U) r
公仔箱論壇+ y3 o1 z+ ]' R( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# O5 F- l* T% z# Z- \2 a
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
: g) F6 U: T* f% w2 I( p C0 h; u公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 * ?# y5 f, z( n) `% k# F) k( x
公仔箱論壇5 B, ?/ Z% r$ ~4 Q9 I1 w
鄭醫師小提醒 公仔箱論壇+ H( o I3 R# [4 b/ \/ B
( s; o1 n' Y& J8 c
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 - N5 v. K: M* ]. u
5.39.217.77% M# G' d. r; v8 @+ I+ U$ c4 U
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
