早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.77. G9 @( |9 X/ U. w8 h* d* e7 S/ U
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8 Q8 Y. K( ~+ N" f2 I+ A1 Q/ w& ^: E其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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$ _4 z2 U# I5 f9 d$ g1 l# m" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度使用的例子 5.39.217.77& \: _. ]7 A$ G' n" N L
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.77) }" J+ z: X! p* P. d
* y$ d6 L# L7 u4 {8 d. E廢用的例子
: R& I: R0 f& K: ~* k: O3 {如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P+ Y- r m0 C9 j. J7 d
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1. 經常保持端正姿勢。
# [" e, a9 o8 A3 G; b/ ^公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 ) E0 Y& V! |2 i6 V5 a$ s6 v) `
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f: u$ V) J h9 y7 N
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
5 M' m" O! H4 i& T3 b5.39.217.775. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 5.39.217.775 L4 H) p( v6 e5 v3 g5 l2 c' o
& c! T6 _: S$ L3 Q* I2 t* m+ p' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb7 g( p3 _9 @9 |. e
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
- Z' ?2 p( l2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _: L" j3 w) D# _: `* ?5 V3 Xtvb now,tvbnow,bttvb這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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7 \5 }4 p% q# Q6 t3 l* ]) A/ X肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.77; A1 A) k+ ]* |5 |, z! w0 C- A0 _/ Z
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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( X+ o; D# H, t E* y, b* N6 m+ ~* H, L1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.772 A+ i K& `) b* O! @, t
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。5.39.217.77) e5 X2 r& q; k I/ P d5 K$ `
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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