早安健康／文熏基（運動復健專家）
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$ F& B# ~' D) i9 r& D. |$ n& T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b; h8 c' X# v& h) {: k; }$ F; |7 A
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 ]# `, K5 g2 Q
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過度使用的例子
% S1 v* c7 |- x* q" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇4 T, f7 Y! e0 j) R& {- c+ r( |
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廢用的例子
" C% H d6 a8 a5 S- ?如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 6 C7 m2 \5 E+ N n/ I7 T+ N) l" _+ f
# V' h2 F7 [4 f8 m& B4 L0 p8 u' K1. 經常保持端正姿勢。
* ~) u; r- S- B3 ]' g6 u公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 # O) {8 ]% Y9 z: U, n8 l0 Z8 [
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 0 o" P) }. y, p% n
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
$ S& v8 B$ B. s3 Y5.39.217.775. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 , X5 B$ x1 i, Y
6 z) Q0 p$ I& R1 ftvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
+ H& x) M( M U, P! y" Y4 u) h. z# L- r) c一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5.39.217.77, F1 d' ]- |& V% y( N* n- v7 {
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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, J ^; x0 A# N" Z/ b7 _8 g5.39.217.77肩膀 肩關節囊伸展運動
* B; C7 t+ e9 q# o6 D2 }tvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。5.39.217.774 X1 b* G; X% X6 I% K$ E0 Y
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9 ?, W7 P, j$ H' C: g7 h1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇' I4 G' y2 c+ Z
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+ ^" U# e. B7 y[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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