早安健康／文熏基（運動復健專家）
4 ^$ i, I) _7 ]& \' Q0 [3 a# Q* g2 {2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- J' Q8 Y( B# ]1 A& _
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 5.39.217.77) `: j4 d: g# _% h
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過度使用的例子
, a! b6 l6 Y- Z4 I6 U6 F" s2 }. A棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 % R' @6 V3 R. E' w. G, b
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廢用的例子
/ ?( s) V" b/ h如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 " f }6 N2 e, x1 M: E3 R) n
0 Q& Q2 z) N3 |, z- q% C公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。 0 H" |. ~, H ~1 q/ ?; c
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E1 R: D/ m3 ~. u7 P
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
; T/ c" h$ i2 T) v D1 ^5 @* G. ?$ I4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
* _, R+ H7 I6 I# X; F7 ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
' k5 o, i8 l) K# N7 c0 B公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
" _! @" Y2 i% b, z8 @4 }% ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ ~+ N- c+ _1 z) a6 A/ J
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇4 M$ r9 U( A- A* f9 k- D, [- t6 v4 x
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肩膀 肩關節囊伸展運動
, g0 i2 W7 y* o5 _利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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5 ?( J% }4 V0 A5 f8 v4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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; |6 E# t- R: {* V M& i7 e5.39.217.772 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。( ]4 M- x1 `$ x/ \& h e
: X' Q; P3 ], q0 L' N2 R2 K R7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
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