早安健康／文熏基（運動復健專家）$ N4 |/ `& E5 n: C( s% R
' v+ X4 g9 C, |! F( H5.39.217.77
9 _ Z1 J/ J0 n) ?4 F" O# e( ^tvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb# F6 y) q' u) K! e& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O" g5 r! y! L7 c8 k' x
過度使用的例子
5 R, x4 P1 F4 |5.39.217.77棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
* ~- I* _8 z% W" o
- ^* C+ t3 \9 F g1 ?廢用的例子 5.39.217.775 u: P( I+ h" q$ b3 Q% K
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
% \& b% E! C) x! J公仔箱論壇
1 j4 ^3 x0 J |; `' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。
6 A, Z8 { B: w0 B/ g4 {8 Y% q9 P2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; Z$ J6 @" l7 v+ Y ]. L9 Q$ ^6 H公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
/ a8 S/ n) o- l5 `3 g% ?5 Q) w1 Z4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 r9 t# q8 l3 ~ R2 ~/ n
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 s6 z( M/ a
) J; R6 S4 D0 I, H" @$ f7 q" J' h
誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d5 p5 `- B8 q( w* p3 n2 l
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
/ w8 f/ C% n1 X! n4 b' H' ]. f5 B' y公仔箱論壇/ {' W5 I& i8 X: V9 Z! P. Q
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
3 ^4 m, Z8 H i- P2 ]$ T) l( Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 \2 ~. V( _+ @' c3 k& v7 |4 p5.39.217.77肩膀 肩關節囊伸展運動$ ~9 l5 D8 m) ~- C( l& @
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
4 c$ x* I# K2 P公仔箱論壇
( l' |: F# G4 O: Y3 ? Q+ [公仔箱論壇
* \+ M+ S3 v- r6 D9 Z( z9 v& Atvb now,tvbnow,bttvb$ `; k- H& r1 ~' K1 E
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
1 `( z1 `5 k/ o' V9 A9 l0 z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G6 m$ x7 C+ @; r
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `% A" t. A8 z! l$ {6 v7 I
公仔箱論壇; _; Z! g0 H6 H
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
) i' E$ W, L6 z5.39.217.778 P& s( T2 W* a: G2 X5 q7 s5 }0 M( R
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j* h3 o& Q& Y( L& c" j
& N' A- I1 n; a3 ^+ N& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
