早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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& w# J6 @ N; Z過度使用的例子
( U& @4 s( ~, a0 f; N7 Ntvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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' T3 n. V) P' Q0 r& b" F5.39.217.77廢用的例子 . U L. [! m# Z7 z1 y. T: M" K
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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# y: m1 C% \( [' |公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。
6 p) s' T0 W* h ~' jtvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. q l3 s6 K7 j# w* g
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.776 t; E$ t3 q5 P) N# d
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb& k3 d7 p! @; F& I8 C) y
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
" M j8 @' u) D8 R+ V& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R( G% C- |0 M2 i, S+ A4 d+ {公仔箱論壇誤用的例子
, T$ W: w6 q8 V- {5 K; K公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇+ e7 K/ Q9 D4 {# r
- h- B* g8 ~% P S4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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l4 b' b0 v& x( P5 |4 E肩膀 肩關節囊伸展運動
r$ A& ~: I+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# y- g$ C& w2 N5 @. X6 P
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: Q' D' ^6 R& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 }+ K( I0 }7 B. g& F0 o# b
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 " A, A4 I2 B" J5 w* Y$ N
( V" K, T( a ]7 ]& V, Y公仔箱論壇2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
, h7 O8 a5 q: E: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T3 K! T0 u1 f5 h5 H
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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