早安健康／文熏基（運動復健專家）3 z0 v3 h1 z) g$ r* Z& ` N, x
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7 X9 D' l& u: I& e其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 [5 W9 |& @! F- y8 E
6 O f# U2 w' m# f8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度使用的例子
7 G" ~8 r7 D6 A" I棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% Z& [. p9 d P: E {
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廢用的例子
2 L' g. w8 M+ n" E; p' X) ~公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
r2 q4 J, d T. E! t8 Q2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 k7 x+ t& F* e& M5.39.217.773. 運動前務必做肩膀伸展操。 3 R/ G; F* D2 T6 \' ~* B
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
% Z9 t6 I& M y3 J5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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9 j# x4 M/ u) T& g" a$ Y& y公仔箱論壇誤用的例子 3 z: _2 U7 w0 ]3 Y6 \1 F5 [
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 " X, \. ?6 y- v
8 z4 a8 V! C" J* V6 D2 [8 z8 ^這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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& b7 p/ D9 p- m6 m8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀 肩關節囊伸展運動$ o' ?; m5 ^" N3 K/ E% v
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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+ \: Z/ \5 p. [- h6 z$ d A1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 6 O/ c! _' M. r" E: q0 L
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0 v: W$ ]0 T3 n h1 y/ T" {: ~[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇6 [4 ^" w# Q9 i9 }9 v
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N% u: Y$ F4 S0 A* F: l; u7 e2 Z. P
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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