【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
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0 x" Q9 Y' ^6 @4 w/ e2 N! F7 G0 t你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
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' d+ k) H' D* a5 ~7 F- o/ G公仔箱論壇自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 - {4 o, j% j: t1 V
! S/ c" H; G& O! E0 c8 K. O交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
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6 j/ ]% Q5 _4 w* h* _6 }2 p2 D公仔箱論壇但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
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" s. b' t8 r, Y$ D$ i4 \! B除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 0 ~, A2 E7 C1 o
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首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
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* V. @( _0 ]4 ?' F9 F- \: z7 H" E減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 公仔箱論壇3 v/ y, P+ J% C
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攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 : j; V, z n7 ^, R) O7 `2 h8 \
# V5 z5 I% a1 N" R5 Z) _適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
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