[健康食品] 營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒

li60830

【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb2 M& I( L$ p2 [
公仔箱論壇2 G) C( [9 C/ {2 ?
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
& N7 a8 I; x" J! P7 T
1 ^" j8 h+ Y; h  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `# S5 s1 W" m$ N自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
  n( p( c5 p! o( B) b3 z7 p/ j, J  @& ]0 v8 n, O
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
: _7 I9 c: q) ^7 M! D& R, z3 a2 @# utvb now,tvbnow,bttvb# b" Z1 A- ?, m6 s( f3 ^  w
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
6 u4 r6 \" l0 `) x5.39.217.77
. p9 W) E5 e- o: _& Z% ]8 w5.39.217.77除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb' s7 o* r% Y! [$ a
5.39.217.771 g7 d6 C5 q$ k
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 " y9 @: C* m7 R. t- Y* X2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. F+ p2 E" a' p
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 % g9 I  Q: l# V
5.39.217.774 E- l  Y# L% K$ w; Y/ M
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
& F& q. t# c) H! Ytvb now,tvbnow,bttvb6 N& L: Y) Y3 H
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。