夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 a5 W6 I) d7 Q0 H公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇9 q l7 ]) }; }" ~3 E
8 A" f4 @/ b% A4 u6 K# u一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y( m) q4 l/ R2 x1 t
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇2 v3 V" D& Z, T& o
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* |$ |2 j/ J0 k: Z1 c) a3 l5.39.217.77當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o F5 @+ k7 L5 ]: K: m
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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% ^+ Y; r: S9 h% X; R低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
2 K& ^& r5 N8 R容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' o: ~. x9 K" N% }8 b5.39.217.77這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，* a8 }' {+ r0 Y, h# w9 G
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ u7 ~* k2 [ N1 X; p+ H3 ?& wtvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 |/ t/ k# {& ?. d
! u G) u- S% ^夜間小腿抽筋緩解方法
9 P/ } X, W4 ^& `( t J& \5.39.217.77突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
( ]) S: _ @; X; c1 _6 @5.39.217.77不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇, [$ I x% l$ H
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 E8 r! ]: z9 x0 |8 m& v) |
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2.交叉舉手臂法, p, N* W7 _6 H% n
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
' L) I$ C0 Q- K# `* v牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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+ \: u1 X# F. z+ \/ m公仔箱論壇3.人中按壓法
. E' _: B) m# ^ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
8 ]- W5 n0 H) S9 d( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 r% L! I7 q- Z& V
4.腓腸肌神經根按壓法
: m+ W* \4 P3 T& `1 S6 N. Q公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77* [: k; j! K/ K/ v% w7 Y
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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; H* S! S# c$ U" ^所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb, D8 N- ]) P( Q
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。& g; S$ u' q4 U
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
' s- ~! U% H5 c" j5 P3 B公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
4 Q( U2 I% ]+ I6 M+ }' ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f) D+ B. c( K' q$ y) o$ g
夜間小腿抽筋的預防按摩法
2 r L4 n3 O. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 {& C4 v& `' Q: b+ a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n8 l. X! U K7 w6 p: u& ] |
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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) t3 v0 u) s+ _$ `5.39.217.774.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇+ j+ x% Z) Q, Z% d$ a/ c
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇8 `% Z4 s' Q. Z0 e% c0 a) \) d
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。% x1 t/ {6 R4 o
# o9 d* ]$ d: \ I! D" l+ j夜間小腿抽筋注意事項 7 P3 C2 U0 w0 w( S& R! |
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- @) e% H+ @. }6 ?; c( S冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
/ c9 D4 u' ^( e9 \/ Q4 p. S3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g/ w: j. r7 S! O7 r2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
) o: r* D' Z, q; P/ H) `6 b因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
6 ~; r! [* p6 e* M5.39.217.77可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，* ?# A- l7 i }( f ^
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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