夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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4 ^4 h4 P6 R5 P+ z# c) ltvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' I5 g# Q5 R" x* L. u! [/ i
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。! _7 F1 |8 g8 o2 _: p% m
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 ^7 l* _5 E! I& u7 n# ctvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
0 L, x* u' V0 u: j夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。* p1 @. E8 o" g& t( Q. J& q
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。# N2 b/ S6 S' s7 B% J M7 f% I
! }: A" \" h' d9 Q( l/ |- i3 ytvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5 M, I: S% `9 v9 h
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，' g& n' c7 E$ K, e9 |; @( l
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
1 S" B, p! \, E8 L, I" g; o這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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! [ X' |' E8 m8 g1 Ctvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
1 l2 @ P/ t* S4 J: N2 L5.39.217.77腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% O3 n$ c7 @4 O* X! @: C& N, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
) f7 k+ _, C" O; j/ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^, t4 w8 x3 I9 s1 k
夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇7 Y! }; `# p* T! U6 S
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb" ^: V5 g. u/ P0 Q- e
9 L7 s4 J8 E: W/ F7 v* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法4 S# {5 ]" V* V
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb4 P' j5 \1 Q; ]* E
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。2 m5 g" N1 i2 I3 K% B4 H: H7 B
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2.交叉舉手臂法
) m8 A. y+ F+ C# I7 L0 b公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
' ^9 S" h& y5 t5 Z7 h% E/ G5.39.217.77牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.77& P: K0 o2 U3 j9 y& i, H
- s9 D& S, e+ ?7 F, i, \3.人中按壓法. |0 n! B, T! C' ]9 I* `! \
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇$ p% e1 t% f& H/ s/ R; S
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4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb$ U( r- o' n1 O! Q5 m4 r7 T r. W
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，! Q8 z/ A; e, u( d
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" I8 Z" Z6 \% \7 ]. |5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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: M& @6 g$ D3 i$ V3 P8 z公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, @/ B, }: F5 [& W. Ctvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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8 V% n. Y" E8 r! D4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇( Z; K, [& Q5 K; P7 L z9 G6 g$ U" }
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
9 C) z# a% [4 k# v" F如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
! ? w, Q" r" k2 @/ H \' a5 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 s! a( o0 z Y- G; ~# b
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.77; l3 f) b% H% A# r+ k$ i+ x/ H
- y; p0 e. K2 U4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。# M/ V! j0 _) Y& f" J( h0 E
$ X# z5 o( j& e; }1 k, ?5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，; z8 m; N5 b j$ ? D9 X4 `$ J
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。 ?( P) r. y4 i4 f" g. h
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ X8 z2 U/ C
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
/ n' ^/ p4 d5 O [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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: s3 U# z5 G9 z- D4 @) Z6 T2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb6 e" l$ G( t: a" I: T" w% C. i. Q
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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9 U. |: o! t0 I P3 k3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* L6 d+ e$ D; F9 N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。+ j4 Q$ a+ X3 B* a- _( h! P
+ R$ h3 p+ m! I+ q% J8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，8 r. X" R. b6 u
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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