夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
7 u: n" G' T% y5 ]5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y5 n+ [# c7 k' ?tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
8 }) p5 @6 j8 O6 k公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
6 \+ x& J9 Y8 S# `
! w# j$ W9 _: _ K一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! l, g' l; S7 D8 X公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
7 O" s; u- k! D) v' S. j4 G$ gtvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
+ B' q: y" R+ T" p2 H- m3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c, l4 `/ h# `0 ]# @5.39.217.77當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb. q- Z+ t* W/ v$ T
6 y- u, e G" H0 a0 o運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77- P+ R! |4 N' R" r
5.39.217.772 `4 l$ _: B6 Q$ s0 p! v2 R0 L
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇) P0 D7 K3 T$ k2 q
公仔箱論壇! M; E0 [) i* ^1 A( H; I; J
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，3 ^% Q& b7 Q% R
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
n! \6 b* _& l/ e- Etvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77: |7 m$ G, X& N. ]- }( k
- [& ~8 M0 M. P, Q( o+ r' x' o
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 n% q# h/ ?! d: u, J, B
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ p5 x/ _3 _$ V( I公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
3 z h7 v6 u4 ]- n5.39.217.77
, r# A0 h& E0 ^9 _" u! o, P; Q E2 f夜間小腿抽筋緩解方法
. _3 L0 f6 R: e: j( x) t公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
" {0 o0 k0 [. z' u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) j; t/ H+ h; S* `
1.抓腳趾、肌肉伸展法8 i! F& F4 ^, C/ f" j' M: ^+ ~1 P+ Z
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb! T% }) C {% H$ H( e; V
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
* |% {3 g" P( y* H8 {$ r6 k i8 k& l
2.交叉舉手臂法
- `2 l7 z! y. E; m. {6 d右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
, E, b8 V" m. \ V9 p7 D9 _公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
: r0 a# A9 L2 v0 V/ k5 u公仔箱論壇
+ c2 T& m; j% q: \- n0 D3.人中按壓法
0 u7 ^$ w/ l5 y/ ?: ^5 q" a5.39.217.77小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
# w5 y9 K* l( z9 m7 W1 b; J
1 R2 G- Q9 ~) o' t% u* g" z公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
! }+ }8 M' E, G; J; i5 k5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
* y q! Y q" Z$ |( @) t+ H% Z% V通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇/ T7 R7 z: K8 \! Q. t2 P3 j9 E/ Z3 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q" H, C" T. o/ O/ a
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
* G2 n/ d* M: b$ P& `. ~2 G用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
* m9 [: D \/ C& e公仔箱論壇: N' v( j% n: ?' q
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! h F" v6 U" Z) ~. _
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
. E0 M5 D. q3 u! |# b5.39.217.77
# E0 q: {" S+ u4 v) s' t+ F夜間小腿抽筋的預防按摩法
' K0 s% U5 |+ H2 X0 T& _ p5.39.217.771.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.77- q, k" k8 F4 r/ w5 E
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb9 K; Q$ h0 z, e7 g% M* K
" z5 P. t3 L7 v, H5.39.217.772.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
( z( R f& K o: s+ K) d公仔箱論壇
F& T8 N& v" ^; b/ e! J' D% R3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇 D7 P* H5 U. _% Q) n- G: ?
5 t z7 j y y3 h1 s公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
' Z6 T# Y* [: n b/ X, m: P+ ?" q' ~
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 V9 D0 W1 R6 y) n Z5 J: E. L# Z. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
4 X. q) N; j" a5.39.217.77
$ u1 O {8 Z0 D' t" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb. Y( i6 b( e7 d
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 u F, Q5 f1 S. e* }8 _
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb& Y; m7 _3 h( M$ H* O- p
P8 N" X, J( m4 b' y2 M7 U# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
, w8 x7 E6 M" K( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
9 W: O' W" u3 F& T5.39.217.775.39.217.77 m5 s4 j7 `% w# _5 y
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，; Q) I8 H W# Z$ ~; ]$ v
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
4 k! A$ s) n$ R8 W! N
: F5 F1 n- z. G3 F7 }公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
" u9 f( Y' v! S5 Y% V/ l% F7 ?( h公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
