夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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% k' ~3 W4 k% N腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇, T* m- F% W( J2 Q
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇, G; \* l7 x, w- L {) [; H
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
9 t H3 s, y+ x公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77$ h. K M6 W( o6 t& `7 p# C
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C% I' p. K* n% h( N, L3 d. n
; ]4 e _ ]4 I( X運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.77$ ?8 P6 b- k7 P4 k
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。; \" Q* O$ v; n' h3 e
7 Q5 o8 r. i, Q0 \0 H' j" p5.39.217.77低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
+ ]" F8 |2 j$ Z! d3 ?" U4 ztvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n% H1 @5 j7 o& Y$ B% [5 s
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.77. g% R O2 {* Z; g
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
8 t% J0 \, H1 l) Q公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb' ^& Q A/ g* r+ B$ a
" @! R* ~3 y9 }5.39.217.77夜間小腿抽筋緩解方法 3 v" Q4 E8 s8 U8 x) x" s# [* L$ H
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
$ J& }- E& I7 }+ u3 F/ F5.39.217.775.39.217.773 T3 h! t0 t& F. i, m$ u
1.抓腳趾、肌肉伸展法
F7 u3 C8 V0 ^8 G- ?9 _不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb0 d3 i( w! d7 D, h* D3 B/ y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
" l e& ?. [) Q8 C右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* G6 Y# G4 Q* A# \& I0 B$ ^牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
* F3 K/ C. ~0 wtvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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+ E2 b. W3 D! w" |5 G# W3 d5.39.217.774.腓腸肌神經根按壓法
& {1 M8 }: |( K) V在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，9 P- h* q, a. P+ y; j
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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4 b1 F" _: l- P3 y6 B5.39.217.77所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ f( d1 Z0 |% j" q2 z3 F- V用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb" [0 L$ @0 ]* ~- X; k' ^
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，: p& M! m. f- V! F- U
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 r* `; g& s$ W) W! C# Y# E2 N夜間小腿抽筋的預防按摩法
; K1 O/ R/ b3 r$ p/ ~1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.779 h* G+ E; t& ~' M& y
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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+ X% Y4 a5 y N! g; E8 k+ k2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77$ h$ |% n$ T- h7 E4 y8 R9 I
" c' s7 q+ h! o3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {, @2 G5 F, ?+ j: \9 ^, M- | o
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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* ? v0 b- A5 W$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，! C% D w$ {+ D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
. M; z! v: I- U# W5 h1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
Q4 a6 @- l' {& T: ]: }' Q冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb9 k% j: y0 ~' o$ y) L! i8 ?
# w x6 v- l# K# @9 b2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y" \+ }) m" u
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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8 K$ F! f! u/ E2 {* K3 E7 G8 |; Vtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
, |! N2 e# z. J! s可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ o* u; D3 c' v
/ s8 Q* D3 n% K* [公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 v1 A, S0 Z! K* V
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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