夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G9 B. U6 @" x& U. f6 c: X
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，+ M1 U( ?" a' |' J% n: k
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77' Y' L2 `2 R4 E3 c. [+ s3 O0 }
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77$ u1 C7 s9 H! b7 H4 h p- @, f
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
( Y D, _3 e; S; [; x5.39.217.77夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77% Y7 S8 z2 Z+ w+ D
" t2 V9 u. o5 x5.39.217.77當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 `4 Q3 U5 d
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。+ G1 d7 H. f4 b/ Z& c/ f
8 B: b% l( `( j O5.39.217.77寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.774 y' s& `# V# H' E9 j* [
# W: ?3 n% _( m' c- {7 I! ~9 \9 o低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
3 ^' t1 }4 w* _6 G- K* F! Y8 \5.39.217.77容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
+ }: H [0 h) Z. d. c這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
t. u* a0 }) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb! M$ {6 U6 {1 _4 h( d
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
" q+ s! ^. C0 G1 ?/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ }1 ?4 K, Q% |% W, h! C
夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇7 \2 y/ t) E6 A" h
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
: z0 |8 \* U+ {1 K! W6 {& x5.39.217.77不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* _3 z5 ~9 ~7 ]8 U0 j9 A u; y腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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% N& t7 \6 w6 d& O0 S& Y2.交叉舉手臂法
( P2 o3 H! i: Y6 v S! k右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
' T5 i9 B3 v9 O牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K$ k1 ?# u; K# c! R# Z
* P- g* C: o `& ?- x7 d( e, [公仔箱論壇3.人中按壓法
) Z" A: x' W' b+ V2 P0 {tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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" }# M& p+ T8 }+ w1 W5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法2 Y; Y, Q7 a- e X& U8 [8 A4 e4 {
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb' t* d' K9 L9 ]& x+ j
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ \0 k+ _; Y; H$ Z3 ?# V! s5.39.217.77用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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+ r2 ~/ b, [; ^2 g0 z/ Q1 Qtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇& ^& ~% s, `1 o* n
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [# E. U X, u
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& ~2 z- c# E$ B1 D$ r- L# k8 B如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M6 A4 h7 [4 ^6 _
) W) L! T: g. G1 T9 [- ]5.39.217.772.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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+ D, B6 o; H+ ~3 L5.39.217.773.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, p8 i* {6 x% C8 [- u: Z
# \, b/ W5 _" X. R$ @4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇' G7 N6 J: S7 @* X' K) T1 f- L
/ _3 D8 O4 [1 B0 {+ e" E' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) e3 [3 b/ ^4 M k% V s1 C腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.77$ R3 a" o" G0 r' W
9 Z& g9 ?) J; |) Z5.39.217.77夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇/ L& b! n' E5 B6 R( @# R1 n& G( }
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77( c5 ?6 \( }0 t1 E/ |7 ~3 Q/ u
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇8 S0 e$ |# v6 w4 y, d h) S
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.77( |, o, T9 t* @7 K6 [5 }
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇3 V# Y( O, X/ c% z8 i0 y
1 D" v; Y( O a9 ^" G' ^; I ^5.39.217.773.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
7 J- O% F" I: ?/ r+ \1 ]7 x. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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( ^ I+ R3 W& s. f# O* p) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，/ K. N* o5 r' a3 r( ~% H; ?
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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