夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
( F' @- L. H$ w$ Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" P$ N3 R- }, T$ {2 j
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) W, ]; g& \( V* g. Q公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 J+ f* ~( a# j公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
5 T) g" ~2 {3 l夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 d' Z% M* W, Y, P$ o- k& o' M
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇: Z& @! g$ E$ w$ m) w: |
4 @! m5 b" y5 A5.39.217.77運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。. s! T, }9 c3 f$ S& o
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
' W1 j8 J. L9 }3 C3 R1 u" a/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: m+ U" z; G* x& o- k
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，- ^/ t& B4 q0 u9 C; Q: x
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
) \4 W. [ Y0 }3 }! J6 Atvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& Q$ W* C x* T: Z3 p
; J8 E6 `' E4 p; q; v5 T( y血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.775 n" `. l' y+ l$ B7 [1 O
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
2 e" X2 u0 ~( r3 b3 H5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 8 C/ ^1 c* B0 j3 B9 ?
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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* a+ v, z' N1 T4 P1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇4 i" t( l9 i8 N- I" R5 R% t
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇2 @+ q4 H& v9 K1 \5 O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.77, `# y$ b- ^# I7 D; K
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2.交叉舉手臂法2 Y2 X$ c' w4 b( o; V/ G
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 u- p# C5 |5 @$ T1 H: K- f
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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Y4 O" _: ]6 R4 K# T, L公仔箱論壇3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% @( u/ {( ^; U
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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- S: ~7 q# G6 l( z/ b( c1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb- r2 a- l* a' ^( z* z# _# [
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
9 W5 \% r! Z, X5 L3 ~% h" B2 }tvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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9 w! f$ e' [0 d6 t: F6 b% R/ k2 C! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
( J9 Y# b( Z I; I, X: Htvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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. @( C9 S3 Q; B" ] { Q0 `- f. e! K公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇: p4 h, ]7 l7 P
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！ p# U- r" \# q* b* f7 q$ b+ G
/ Z0 i8 L3 p7 d) ~; a6 s公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
7 ~8 ]! p: N" Y9 j1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb% \; F$ X- r X
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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0 h: B" r9 u7 p9 S8 o2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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; d" `+ a/ N* {tvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; d: N# @- d/ e0 p. N- O腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% x; W1 p( g1 K& O
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇! X/ [( f( M: p; E, Y
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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5 E; F, r2 c. s' S5.39.217.772.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' m- [7 i5 `- e' L5.39.217.77因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
$ T0 ]: J6 u; T4 N+ O5.39.217.77可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。0 t8 K, I* N& Q# ~% W
0 p7 E; L4 J L- T1 X" R0 qtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，" _* W& i" P8 d8 j( _; W- C" A+ F
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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