夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 u5 P" k! Q6 c' ], a持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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9 Y2 w9 H- ^5 t; z一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
) f# S& l x- p- ]: x% c2 [過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
0 c: [! k5 e' c: otvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇9 y' o$ _$ o! p: d
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x* I" Y2 l0 n3 C9 R' i
3 p' B! }/ t! [8 B. i/ k- `4 gtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.77( T0 l, \1 z9 g( ?/ i/ v$ K/ z
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* d; W; T( I# U4 L7 J
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。7 j- j& }4 z* W: `5 e: ^
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; G8 X' L+ g$ B/ ]( ?, @1 N. k4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
+ A6 z4 j; X' P$ m2 ?& s. m代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 z, C' C+ z4 s; n9 Y* x
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夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X6 _0 x6 ^# j
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb( E: D! ?4 o- G# u. t5 W8 B
( Q# C! p+ \' q! ~# _1 I+ |1.抓腳趾、肌肉伸展法
0 B6 P: ~3 g3 M; h0 ]9 @0 c5 H不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% M4 j) @, m c8 u5.39.217.77腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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% T+ m) T$ G q' G9 W* ^2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法2 b" v5 J; z+ I+ x& {$ h
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 t2 M- ~' t' G" u5 Y公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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9 ^. m- I* Y$ s" k3.人中按壓法 I9 a7 E3 V% o4 k( Q
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
6 A6 }% H' ]& x3 B9 o& u- H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W/ _: X# t M9 B
4.腓腸肌神經根按壓法
% f2 n" a5 A _在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77/ f7 t# N Q* y9 O. I# J
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。$ a, Z# ?+ R" [1 X
8 v' l2 M! W* p公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A# Z7 p; Q# }2 S/ o$ W l
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。# a9 {# g$ b2 t1 F. S
. u1 x+ j/ M, s* `7 I公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 O6 T3 o2 S) K: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 K: X- o( t( U, c* T
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 4 H1 Y5 C4 E# e
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
$ j6 a& [$ H @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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# \: Q; m3 q5 x( Q' Z5.39.217.772.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 x" t7 U% J: ?) F) m j& e公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。+ m. s+ Y# ?' }1 K
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夜間小腿抽筋注意事項
5 s3 y6 r& H* Wtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
7 a1 }0 _% I5 L! T冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb" c# m: S0 P4 E3 ]4 Q- j
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，( p5 L( a% H4 j! e
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
$ O4 M- w( `& K8 M8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ [" Q! M3 U( d. L& [
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
3 E$ |, r$ j, U/ j公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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( |5 r7 }" q. `, ntvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，+ j% z% _: p; N) ?, k. |8 z
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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