夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
( X* x1 R/ o3 ]4 x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y5 S3 B$ Y6 O c7 u
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ g- P" ?/ h& X8 t8 n6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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3 r: b) x' G" q+ |: |tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 O# }( s$ ]0 ~& Z& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，8 V5 S/ {/ Q- q2 o6 n
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇7 w3 ?' X1 U% _- v
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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; _; Z1 h# W$ w7 P m* l5.39.217.77寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
3 J4 o7 P+ m, r8 \! Y4 Z# n# ]容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
$ f+ B$ |) r4 m, @5 ], m, r這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77+ {3 E5 _! n5 b7 ?
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
- C% l& s! Q, C, V9 ~ h/ t& f5.39.217.77腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
5 P' W' j8 L+ d6 U m, i, q/ b FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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7 T. s$ O( \2 |9 {! c夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb; a) }) r: o- A
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？8 k- S0 _& Y; Z/ ^: C
4 F# l) V2 r* U9 b. ~2 c# n9 ptvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇% K8 ?) _+ ?( s* @
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，) R# m) a6 P2 ~& _% }. `
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X, P* s* ]8 l
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇; {1 {, B: y7 R8 I7 I7 Y! }
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法公仔箱論壇) U" ?: c: k' S% x
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb+ D# B ~( c# R: c( ^# r
( J% Y! r. H. l0 J/ Q" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
6 Y4 L( U7 X* ?在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ Q; q' P0 a* B" j# K+ Ktvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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b% f: V6 J. h3 D4 e: r$ d. f- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.779 p. F, A3 W) q. p
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
+ A C3 E( a+ r5 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m" W, Q$ M0 ~3 M+ b0 O
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
Q. ^( {* h4 P0 }/ [9 }甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇6 A! U. e" b+ m: S. B
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇/ W/ E9 Y1 M. ?6 Z2 Y f/ N# L
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
- Z( }" l) t2 m# [+ X如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb- e' ]$ i- r0 m2 @
) ]5 Q+ N& {3 B; ]0 p" z4 x9 Q2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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8 M9 G# [1 x3 G2 q- z, i# Xtvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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# N! ^* W( O% A3 K$ b9 i公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。. V& f9 ?( B& N& K+ N# ^
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇4 X0 C. {6 G. ^4 }. w
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 + E5 b1 _* |6 R0 L: M- Z3 w! s. J
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb% {( \% G2 e. z& {5 [, Z
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb5 w" J5 {5 j; h* s3 s# c
! O" t: `# R: D! I# {2 p( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.77- m7 ^( R; i# Q: x. d* w
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，' Y6 ?' C3 s; i" r& U! K
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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6 h9 q `: ]1 }3 @: b' z5.39.217.774.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb+ j% y5 |5 D/ m2 q& c
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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