夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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* K; _/ v- J& j) u+ v公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb& y! |0 l! u, ~% N7 c3 {. Y0 H
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 H; i8 w# G) H/ o- I" y" F4 I
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： . ?5 }: @1 }* V3 N
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.774 f+ X: E4 v7 l6 L3 N! f- x
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇# v3 Z) E) s) Z7 k6 [# A, H
$ M+ F1 f3 v+ }7 {* Z) j1 htvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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0 Y: r0 |3 p6 o& m運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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5 m, D( c' k. _1 v' n公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb/ s; H0 C4 B: n% \" X5 {4 k
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇5 z5 K* }5 a! E, y
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 ~9 ` M. ]$ x+ Y y% q5.39.217.77這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
: V) K0 s& t3 g# _ Z7 e1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z. E$ U1 o! z( W6 \5 p S
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
8 M0 F- e1 j. s# o) J! r& S# A7 W! o5.39.217.77腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ M; z% l# z0 _- P, G! ?5.39.217.77代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。0 a* s1 Z* U3 M
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夜間小腿抽筋緩解方法
% W2 u ]' k4 y, ^: \tvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
4 u+ b/ }0 C- w& |. D9 f/ T- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# M* }, \0 T1 M" l& x
1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 F5 h$ V: h/ ^4 r4 t公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, Q0 O- }5 Y# Z; y1 i3 h腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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" A5 U; V- I1 T$ v9 i% h8 ?, s公仔箱論壇2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb- V0 L4 t8 x1 y, @5 ^' ~3 h: ]
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，; g, z; ~" N! y' f0 f! w
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。# Z2 y, V4 [3 n1 \
. r' K: c: m+ |$ n Q5 C' C8 \3.人中按壓法; u' Z# X* U6 ]& f0 V. D7 ~% W. _
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。! t0 X" ~) U+ L! ?9 T( D) ^) z
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4.腓腸肌神經根按壓法
" y4 M2 b, c% E! H/ k0 ^- T5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ W2 V! s7 g" @: h% ?% Y& q通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o k& N) G; w
$ j" p. n: G( f: @4 w所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z- u1 h `5 e8 v* `3 T
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& T7 `9 r0 u: W7 z% R9 @5 otvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！ q9 K. H5 E/ N' a) I
% y* t6 X I# J( S8 j7 Dtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
, X5 M" _4 Z% P/ r# k7 S1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.777 V# }# Y0 y k) ~" B# t
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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0 V1 V& M4 P0 G) v5 @' h( H0 u3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 _& z2 i' x) f% f# O
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ x/ }3 D; ~6 c8 D; k+ e/ {
# M% S& x0 P" e. p. b) n% f, f' k5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 f2 r+ P& J( t8 k公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.77( v& j1 f* {3 x$ h7 L8 @
1 _( \* z3 f. }公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 % Z( n+ F7 J& b6 a8 h0 ]# R5 Z: s: l
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
3 p3 m! V% S% o9 `! n. L冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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/ o: s! L6 b- q) ]/ G5.39.217.772.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
* a; R/ h9 _% y6 c* ^因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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( P* p2 ?: J \8 m5 e3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
9 p6 }. i' ?/ h' X* s可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 O' ]; _0 K" R# Y4 p2 S$ P% s! {
3 X1 D6 r) `$ ?" |7 ?: k" c" z4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
: ^( }; r/ Z4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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