上文提及朱先生疲倦的問題主要來自長期的工作壓力、憂慮、緊張及遲睡，影響身體氣血運行，阻礙氣機的上落而引起肝氣鬱結。五行之中，肝屬木，管理情緒及氣機，脾屬土，與食慾及消化有關；心屬火，與精神及睡眠有關。肝木的氣機鬱結，導致心情不舒，脾土的運作也受影響；久鬱又會化成火，肝火及心火就會上揚，導致心情愈來愈煩躁，晚上難以安睡，身心都處於疲累狀態。
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舒肝靜心
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- G& _$ N4 b2 _要替朱先生解決疲倦的問題，就要舒肝靜心，除以中藥治療外，亦可以用運動、靜坐及食療的方法調整陰陽平衡。
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) m: M% V; a7 z% t* Qtvb now,tvbnow,bttvb肝主木，最好的舒肝方法就是善用大自然，包括早起30分鐘到附近公園散步，呼吸新鮮空氣，做5分鐘拍打運動，刺激全身的經絡，令氣血運行暢通。拍打方法如下︰用空心掌拍打前後背腹，上下四肢，每個部位拍36次，力度要適中，拍至皮膚泛紅；此外，在辦公室擺放綠色植物，紓緩眼睛的疲勞。1 z8 s8 M( ~& F6 W+ Y
8 h$ A* x0 ^0 O4 u5 {) V中午飯後作5分鐘靜坐，讓頭腦休息片刻。方法︰腰要伸直，雙手放在膝上，放鬆頭、頸、手、腳，用鼻大力吸氣後緩緩呼出，將集中力放在呼吸上，做20次。5.39.217.779 S! U6 j# O& t" `
. b7 p- i/ F5 W" B7 ]) |; Itvb now,tvbnow,bttvb晚上盡量避免進食過飽及需時消化的食物，如紅肉、椰菜花類等；辛辣食物或黑朱古力甜品會提升血液溫度及有興奮作用，亦應盡量避免進食。補腎益精的核桃、潤肺止咳的杏仁、紓緩壓力的薰衣草茶、洋甘菊茶，寧心的酸棗仁茶、蓮子百合紅棗茶等也有安神功效，可在晚上服用。
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3 B+ m U: R# v6 R/ z; o將睡眠時間先調至晚上11時左右，讓肝臟可進行排毒工作，睡前做10分鐘拉筋運動後，再放鬆膊頭、腰腿，將注意力放在眉心，緩慢呼吸，就可改善睡眠的質素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i1 L' A7 \- [( @8 c1 d3 D5 e
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劉女士，50歲，退休游泳教練，最近半年經常覺得疲倦，終日昏昏欲睡，頭目昏沉。晚上的睡眠質素沒有問題，容易入睡，沒有作夢；她體型豐滿，腹部贅肉較多，喉中經常有痰黏着，早上起床時覺得面浮肢腫，食慾佳，但容易腹瀉。4 z p: T5 i/ c' |9 o
" u* ^% L R7 R. o1 S% E$ \tvb now,tvbnow,bttvb健脾祛濕
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我診斷劉女士屬於脾虛濕重、痰濕的體質；由於她退休前長期留在水濕環境下工作，和許多在潮濕環境工作和活動的人士一樣，濕氣因此日積月累而成。避免經常要去小便而減少喝水，亦不注重飲食，每天只準備乾糧充飢，到晚上回家時才會用膳。她本人偏好辛辣的食物及甜凍美點；不良的飲食習慣影響脾胃運化水濕的功能，令原本體內的濕氣更加難以排出。濕的特性是黏滯，令人有很沉重的感覺，所以她經常會水腫、疲倦。
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( M' \' m- W; q: j. I, l我開了參苓白朮散給她服用，當中包括人參補氣，茯苓、炒白朮、薏米、扁豆等健脾祛濕，配上利水顯著的車前子、澤瀉及有消滯的山楂，可潤腸通便、利水消脂的炒決明子等，再加上每10天拔罐一次及每周2次針灸以疏通經絡，讓濕氣有路可走及強化脾胃，刺激行水的穴位。) R U) s' @7 t9 j+ p! `
8 m& U% A# P q6 q0 I6 b3 r公仔箱論壇退休後這幾年，劉女士已停止游泳，運動量不多；為了加速新陳代謝，就要用運動增加體內的陽氣。我建議她重新建立運動的習慣；初期可以每天快步行30分鐘，一個月後增加至40分鐘，要微微出汗。晚上睡前可以泡腳，用薑20克、薄荷10克、花椒10克，用4碗水煲15分鐘， 再加入適量的熱水，待水溫在40℃左右，舒適不燙時，浸泡10分鐘左右，有行氣活血、祛濕助眠的作用。經過2個月的調理，劉女士的體重減輕了3公斤，精神明顯改善。 |
發表於 2017-9-30 06:43 AM
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