早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.771 r6 X. f2 C, B- {
8 y- `) m' M* t m* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j, `0 H" p" V ] k
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 i% _% @8 q4 V1 Q( z' j) _
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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0 }- K* u' D* p- h7 h. {4 u6 q下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb! W0 Y! E3 y4 q: W9 z3 i
$ c- T" O9 R& }" m5 @/ Q& e7 V1 T公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。* Q" k# I2 {: |- R! J0 p# \6 n
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發生的原因
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0 Q* C. L5 x5 Y; m0 z/ ?2 O: b/ p研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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, v ^3 v: @# j, P9 t9 x+ U& ?' s公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.771 W1 @" M& z/ [2 l9 b) g/ H; g6 }
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
1 T: `! p) z$ y+ B, ~5.39.217.77l 運動後體重增加
: c% m7 S+ U( C: K/ l0 e5 S5.39.217.77l 持續運動超過4小時 5.39.217.77/ U) l$ R2 \3 E& |
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
) X" B# L, U. v, Q9 _; ttvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
1 T* h; f3 g$ Z+ o! Z, g' w+ ll 運動前喝太多水 公仔箱論壇3 s* C4 G' k; J$ J
l 運動賽事有太多的補水站 5.39.217.77* f' I. u& D4 M* f) u1 |2 b; V/ |
l 過熱或是過冷的天氣
* J9 _* w) g9 {" |' ktvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z+ {6 U t8 J$ R% I
) @+ p; V0 u1 S t9 m9 E吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
4 S9 K, o( Y. g6 f5.39.217.77運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 8 l* R: ^6 ? T' @0 k
$ u6 F! u; i+ c. E1 s/ R7 e+ Htvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
H' A9 P0 s1 T% x# m" atvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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: O# v& |/ {0 r8 H6 ?預防方式
5 c0 f c( i% x8 k* J要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! J$ \& f% ]/ s+ \, z( R
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「正確補水」 4 ?8 {% k6 f2 [, S1 w# m1 i
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
6 v% [3 S8 w7 ?+ rl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
4 }6 i" v: w( V( nl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 , v( w- J5 b( Z& d) a2 @
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇( j# |" T5 e3 d* Z9 g& i6 M
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
/ g5 b1 d' M8 U6 b& b- q7 L" Y公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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* \1 ~/ U1 k, |& ^6 _: H- A0 ytvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」
4 @8 I8 N! G A7 V3 P% Dtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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3 F# f3 `/ l& R& |# x「勤量體重」
. Q. h8 }8 ~: y運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
3 o; S! F( v5 ]0 j! e運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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