早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
0 [& \. a$ f2 {% J# H5.39.217.77
9 A7 F9 _* j6 b$ {9 l5.39.217.77
4 t- \- J6 z1 Q0 B/ [2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
1 f5 V1 G1 B6 d( b, u0 ptvb now,tvbnow,bttvb
( j7 n. O# S4 ]! n1 [0 G/ L; C* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }9 H2 ]! A( o" s1 b
tvb now,tvbnow,bttvb4 K j( g2 | A# u. C9 Z" P h
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 . Y9 i% J. k9 ]0 [0 v; E
tvb now,tvbnow,bttvb* h$ T7 h7 u' E# ] [* D
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
0 f; }' }/ b, j- _& Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m1 T- \$ ]! B- r" q* g
發生的原因
0 c2 J6 [. W1 }3 v: l1 a6 F
, X5 U. D0 J. H: g$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 5.39.217.77% ]6 v; \" M$ j' j4 m; w9 U1 l
5.39.217.77/ C2 V3 {5 M+ {1 ?) R* Q
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇 W) z! t4 x3 Z
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
1 R6 F3 ^6 n- Q, Yl 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb T9 ~* [3 |; ^3 S# v# {% h& I2 I" n
l 持續運動超過4小時 j5 ?3 T: Z* R5 T8 U. V
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
( L: m9 m, h( i/ xtvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
8 w6 [6 S N' F$ U( I9 Y0 f1 Ltvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水
. |8 E' B6 N. S公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站
, o4 S7 S/ b+ n0 l5 [0 e% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣
/ w/ m) L, v6 J3 Q4 p) L5 xl 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77" ~& M; R3 K( z
7 c" R/ a4 j& \' D公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 1 [% R4 Q& T( T/ `% p, h. o
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
& ~: s0 V: L! _2 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) N/ R9 Z; J8 ?# i: f/ \1 e P$ p
診斷方式
% O; r; O- |( S# D' {: k8 E公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.773 r7 q3 z5 `' u. k" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 f* v3 p& y* g# ~
預防方式
: V0 u% f9 `3 D7 @& l4 v公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 0 {; p) \/ E. y$ H; i3 `( O
2 ]" E; l+ ]. f! _5.39.217.77「正確補水」
" `' s0 r r" |1 r) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇1 |; K h3 S) \, ^, k( V
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D# f$ [+ l7 h3 v/ p) o/ {
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
4 o: |' B+ }( ~: N/ N. L/ zl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 8 p1 C7 x6 V: z
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' @+ x( z* {( D+ ^5.39.217.77l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
! V/ C: ?$ s) }/ @0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h- V. _3 J. F! E8 ^公仔箱論壇「注意症兆」 1 }& N/ U! S, w2 I
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
! s4 x3 H1 p; k- Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 T) O- o' g. p" X$ G
「勤量體重」
/ b+ ]3 x, b. r! ^, Otvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
) Q w/ y" G- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^ e, [: a. D+ M0 G
公仔箱論壇( a; J( J/ F! u, O2 B
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
