早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）8 R0 {6 A! H- G" r/ C0 a
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. X. h! X; _$ q. J& `5.39.217.772017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb( K! z# f! ^2 Z1 B
6 u$ S) A* I- z$ s4 R水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ s. I* W+ o
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5 ]! Y, G0 j4 _
/ Y, r& b8 e' E% ?+ l$ Ctvb now,tvbnow,bttvb發生的原因
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$ J5 R( C+ G* b: J L5.39.217.77研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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6 x& H3 `: T5 E4 t. j1 B公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c- z5 f! [# s5 j
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇; F( ]3 g' z( g1 Y
l 運動後體重增加 9 A2 V/ u( V) _4 Q$ ~6 h, j
l 持續運動超過4小時 5.39.217.77& o, c; J9 }" c0 }- e7 B
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
- W! E$ {2 K* c/ g6 y' {: \l BMI 過高或過低
7 v: X* {3 c# W* Wl 運動前喝太多水 公仔箱論壇7 P! @3 L9 V5 j ~! N6 ~
l 運動賽事有太多的補水站
q5 _ | A6 b- ~! O( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣
" r7 v0 F W! b+ _+ F. Ul 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 8 a+ z* h" f5 q9 I# U( ?2 x
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
' B0 R: v$ X. H1 C* ?. z4 [) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# E% s7 C" L# B" T
診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% r6 W! K0 t4 T3 E% ]& @
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。1 n& K1 F; Q9 V/ Z" n
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預防方式
- u8 l/ u2 r- p# K4 }: Atvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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9 d9 R: f7 N: _0 z% \$ V2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」 , C* F) l2 j0 o' Q1 [" }# o
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
( m" I4 @ Z8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 # o8 I" u# _ w, O8 S
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
4 d. Z) p) o5 x* ?5 b% Y5.39.217.77l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
9 N$ X( f7 }) q A ?公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 9 I6 D& t5 H2 N. M+ L, i( V
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 * Y/ d$ I5 u, N+ G% P* \7 ~8 w$ e
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「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P; x p# X# x( x+ D
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
. V% ^7 ?, ^& \) f6 h! v8 u公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb# n) r" G- n# l$ g; x* g2 @! t5 P
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 * [- N, \5 \' N9 p
$ o1 e! ?0 u; L! ^; s4 U* Itvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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