早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
* \. P; b; W3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c) U( k/ Z5 {# k3 ]5 H' G# U- |
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇$ y1 s2 L3 Q1 ]0 g5 \3 Z9 ~
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb: |) r6 E1 D" @ T5 i" R* T
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發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 m' d7 i# H% a7 A
, P7 ?5 Y( \% d( N研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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% F* e9 j. A, I* {- c- d5.39.217.77如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
2 v$ d" q7 Z9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
9 Y: ?; Q# @/ J9 r3 G2 S2 D公仔箱論壇l 運動後體重增加
! |( P" S5 Q0 ?4 }' g# H$ `1 @1 Ol 持續運動超過4小時 ) u& C |' @' H. N0 r' v7 l& z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |9 V: f8 l, _& j; k$ R5 M6 ^
l BMI 過高或過低 公仔箱論壇* g d. W" S* v1 D0 U& I) z& i, C
l 運動前喝太多水
) f3 ]: ^% i( [( x公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 . g, m& _0 H2 l% N8 n% l7 V
l 過熱或是過冷的天氣 2 r) t5 e9 }1 B! V1 T* g
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb* `+ }7 C; r/ K. N$ |* x
3 {) n: L# Q* {. f7 b; D7 v吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 5.39.217.772 E1 a! X ]# @+ Z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! , k; f- r3 C. l! @1 W6 {
9 T f) t9 \$ `0 Z& Q1 O公仔箱論壇診斷方式 6 ~/ G' |' e5 v+ M
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
3 A, u" i3 p4 `9 c9 |( `8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |5 b7 }- A' S2 y, G
預防方式
5 \7 e) A- q2 r, F+ R; `8 U1 M5.39.217.77要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb. `+ w4 Z: `8 X7 z5 m( m
1 M5 U- v1 L1 p「正確補水」
+ a6 @$ x' S5 u3 r9 S0 H0 [+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.773 m$ o8 D7 I, ]' i4 I6 N" k
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇- b3 e) g% G, s" Q
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
" M2 C3 i0 R. H" J6 p9 J3 _" m; G3 Y# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
( N. \( ]& @. U; Fl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇6 [1 w B9 @- l; ]) W
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
% g C% z' y- ]8 T4 d5.39.217.77如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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! f+ f& z3 {- B4 s7 r3 O) ~「勤量體重」 公仔箱論壇2 y6 f" |9 J' K( e8 [& q
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
- t) ^5 \; i4 K) ?, N% Z! S2 X運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb& N, ]. r. \4 R
. W5 k" i( D2 e+ k; P隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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