早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇! X/ g% S$ A8 b8 U8 A2 h
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8 u7 s( G8 V; m. A* P& f/ xtvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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4 C4 B4 n( S; h" t水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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, m7 ?8 I3 b5 w/ ]- o- @/ M3 N# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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( |$ z1 u/ s. j2 ?公仔箱論壇發生的原因 5.39.217.77( B7 c7 o: G; t& K# {
N& t% Y! t) C! V$ a6 f( @+ Ztvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 k' U/ e% @0 g- x1 c
% F' B/ M. y4 C( }6 a& O( h0 D5.39.217.77如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 2 ?; b. p$ \! U1 k9 [# ~; l9 ?/ J
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) ; E. h ~7 B, N) t% N5 R' A
l 運動後體重增加 公仔箱論壇* X( n2 L) ^$ s0 d- r% ^" ]
l 持續運動超過4小時
$ [# O) _4 R& v' p" G. T. \. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
/ g$ O# Q6 _0 w& [7 ~2 `l BMI 過高或過低 ! L5 t: o; E% X& _; [, I
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇& o6 h! i4 j: H; f, l
l 運動賽事有太多的補水站 9 W2 k; i3 i( x" S
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇& p2 ^3 l# ]& ~, s# I
l 運動前吃止痛消炎藥
8 }4 t' X6 o A/ a+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T) Y) T4 H2 d1 {* U t$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 5.39.217.775 t4 g7 R6 }) y$ _) v, T. R
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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8 W$ Q4 Z5 m# P4 J) w' [" |+ O- U公仔箱論壇診斷方式 ' }5 n4 W% Z9 { k8 ?; U
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.773 t% X: _( F7 o! {* s6 z0 T/ Z
2 ~- H" S! @6 i; }; |& q5.39.217.77預防方式
, Q( n+ S8 I8 _/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5 `/ \7 _1 X5 {# t5 }$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; a: B& F; Z! E- Q3 ]- C
「正確補水」
! P+ E- [9 I/ j9 _8 j5.39.217.77l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 ' {" x( k' d' T. k( v/ \2 y1 g
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 - o8 @ n# x; |7 {) e5 J* o
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
1 U$ J; q' k; C9 A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
8 m- @$ u8 l( x" w3 Q. _% O5 ^tvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' L9 O. G) s. a( d! _6 a9 j3 xtvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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9 H/ Y' G) @( O9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」
9 q. F0 P N; p3 r+ ~8 g如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.77/ M3 p. m: Q! n( s: `
! C3 k0 p3 o/ I! Z公仔箱論壇「勤量體重」
4 v* d# ?+ u; U/ atvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
9 F1 i5 f3 V, _: @& N運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 & x8 a6 Y) Q5 ^, J* G
' r# R8 c0 X1 j: g6 g% Y5.39.217.77隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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