假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，建議你將這六項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！5.39.217.77& z( z' t7 m+ \+ d% D2 O9 x% J
( ^/ d/ `- s* _( j3 ^9 g! n7 ~★一、多喝水
' }% O @% f3 X d/ ltvb now,tvbnow,bttvb每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。
/ n, j# U1 g4 T$ T; n
" W3 P# s+ [7 q3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、食物多嚼幾下- w/ l* b/ j0 _1 a5 _( G
在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得愈慢，就會吃得愈少，愈有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞嚥開始，之後每個禮拜往上累加。5.39.217.77 Y: o0 O& R3 x* p z
0 h% g. [# y& C
★三、飯後散步動一動
+ @0 p1 m0 {$ X% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的GLUT-4受體，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。
" e7 J8 D S6 O* ~/ C5.39.217.77
( r8 K& Z8 Z1 n9 U! G! C; H5.39.217.77★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量5.39.217.77" h5 r9 h. y, p& \
我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪，大部分是白色脂肪，會儲存能量，即是我們極力想消除的肥肉；另外有一小部分則是棕色脂肪，會燃燒能量來幫助人體維持體溫，屬於好的脂肪，而讓自己處在較低溫的環境下，能夠促進棕色脂肪成長，幫助燃燒能量，有助於減重。公仔箱論壇- z# ]1 J+ \$ ~( K+ `, b
, O' E, O! l3 U/ `" X9 v p- c4 t5.39.217.77★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中
! s" z- M& E, `3 f% W3 j8 x人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。公仔箱論壇& j% \- w- @( X; \4 x6 ~
3 v" R) L M; u2 x c6 W; A5.39.217.77★六、拍下你吃的每一餐
) K# q. ]( H% V" o* r3 S+ t公仔箱論壇科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。 |
發表於 2017-9-28 12:02 PM
| 
