快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！( M, Z& Z1 G ^8 P! L+ _
0 B4 I+ y9 _3 ?/ I' Z/ s4 R5.39.217.77★★健康睡眠操
X5 U# f! v, N- i; a8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 r: E& [$ O, y8 _, L# d6 X; n" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式公仔箱論壇! `% I4 \* w# H" Z. h& ]: s
$ [8 |5 W' x& Z+ _- E# e" U' C/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
, L' K S. }0 E( ltvb now,tvbnow,bttvb: `0 C. s( V" G* |+ E- E, j) G
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) q) g' X. O$ u
4 N- m/ z1 N- B- h; y9 B: V★二、剪刀腳式: [2 Y5 X# `% ?% v1 f" o+ |0 N
/ d% o% E: X: b+ `. \平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
" X/ H. l V( W- F' f; g5.39.217.77
/ q2 p# w9 @6 Z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。- R; M' D, ]. u9 A
/ P- E+ l% P* k5 E# W+ ]* u
★三、躺臥式公仔箱論壇* M' l5 d8 W6 T
; k9 i9 H% V- F3 v1 K3 }$ T$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
" M# @/ X$ n t. C- T; E% \ _公仔箱論壇
6 v" h) V$ Y n& \可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇8 Z2 ~/ |$ F; F0 B6 T9 ^
( w4 {3 a" \3 \5 `6 S+ y6 @3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E y7 N( }) V+ v- M) ~2 J
+ i4 M: \% F; e4 ?' O先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。8 o2 w4 J6 J+ L: g, w
& n+ I# x- i+ \) N) ~7 C* z# m★五、腳踝式! g6 {$ X8 _8 e, k
+ O2 f+ T' |) o) Z( C" ]0 T
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
, M/ Z# u/ \$ Q4 ~- q$ K6 c5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 Q% P. v- p( k4 h2 [※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
