快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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6 X+ x+ R$ U$ S9 _, Z* [5.39.217.77★一、跪式" q* O7 i6 F6 g/ ~% j6 F, b |# H
1 J/ s( t4 F/ Q) x1 W3 r3 ?8 n5.39.217.77像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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* c. N6 \: o! t4 \1 c3 I6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式2 j5 d/ y4 ?" C! e9 m' {
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇0 B( x/ k u$ |6 z% A7 J* Z8 w+ z/ h
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
# e, p+ f7 j5 |: G+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 j# w$ E0 a2 C
★三、躺臥式
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9 b; N% ~7 q) c: s6 o# q8 b. S可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。3 Z' C# P e9 c G% ?6 a( b1 ?6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J2 J h/ N$ G3 Y' v3 z/ W4 {
★四、抱膝式
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# y, R; K) j2 p( Z; S公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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1 ^) H9 r4 h& F! C1 `tvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式
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5 t/ J6 R7 E5 ~) Z8 Y! L9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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