快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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# f- Y$ l6 r2 T3 E1 z( o) W# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操1 {. m6 N4 |; e0 x v' m
; k+ r8 U$ K- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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# q; c5 v5 p/ o, ~2 R3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式公仔箱論壇% M3 s3 d! U5 f: W4 m
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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2 c% M2 l& u6 N3 P# x& E0 w* J公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇/ _- I; Y+ I2 c5 ~0 g6 k9 F
m/ } o S6 A5 T% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式公仔箱論壇- j7 i% N. s( ^+ Z3 e* U& w/ ^
, g' Q5 w; R, B, D; r6 C: g7 c3 l可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。* m$ d' j. M0 k i
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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/ J- V! w5 n) l. k8 ^) ?. Y公仔箱論壇★四、抱膝式公仔箱論壇4 v6 c R, R3 \+ z. @
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式5.39.217.77" @( B- j# `" ?: U7 G. R
, W9 ~3 ?- `; Z& J+ i6 Y! O9 e9 x5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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7 g9 \. C- [) T/ _1 U9 i( r7 m5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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