快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb' ?* w: { f+ b0 |3 `- j
$ L9 F) M' g0 V4 X) R( J& \" Wtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb2 a7 W. m1 o' p# ~1 l l' |8 R
2 P2 v$ Y. g' h像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 l) A: p# z/ K( Z r9 o
0 U5 v5 b3 ~9 g8 c7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式5.39.217.77, @1 y9 A( z( n& J c% X
8 f$ |/ h( _ B7 h2 ?) B平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式5.39.217.776 I2 s0 e3 }% ]0 _3 t1 R
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇. m6 b- r! p) f j0 ?) A
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。7 F5 E4 L" ~# T( M8 l7 r
' c- `; l! Z4 l/ I2 g+ ]' n5.39.217.77★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb" i" n9 i" q: S3 R* C0 f
* ^! |7 a' `7 s; E% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; R6 U& n# K( g+ `5 e& K3 N
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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