快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操5.39.217.77" r4 j" D- L$ S" A3 `3 l/ ?
2 h; |4 \1 ^! ? x0 @# z' j. K: ^★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }% ]7 } ?0 F; ]* a
0 b% \2 ^/ T5 z' F8 d: J; g像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。4 n) t* a8 {1 X
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb5 H; |- A6 _! \# e" R: o; U- U
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★二、剪刀腳式
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1 Q/ n- `& ^0 ?$ H7 c& T平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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2 |. o2 u( W7 y, F+ R可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇* E! k5 ?% v; E2 x$ r/ V8 c* \
; z. n3 ?7 E7 C. s★三、躺臥式公仔箱論壇; _" z, y' a7 Z. `4 U- U# F u
! R/ Y# g; ]7 E# [& L4 {tvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇( B! u9 A6 g' W8 n6 j
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: {4 m+ a. u: R1 W, R: _
$ H0 N G' H0 ]; ]$ u公仔箱論壇★五、腳踝式5 Q# C5 Z2 r9 Z% q
# W1 s3 o9 @5 R$ I5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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