快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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3 e; z/ H ~" c' K( G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z, s: U) v( ?0 Z5 k- A: F
' o. d4 E+ ^/ S6 |/ P5.39.217.77像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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& A6 `1 f9 z9 c0 i7 e9 c$ z* ~4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。% P% u5 ?3 O- g5 Z, p
! j9 T' X0 I6 `6 B: H5 [5.39.217.77★二、剪刀腳式
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}$ c2 a8 k. _( k. |+ v) P5.39.217.77平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。; [; {4 Z4 k0 r% }- n
7 y7 x1 A+ S/ o可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。 F# y- f5 @7 M- v
1 E0 T2 y3 ^, B0 m- T1 b6 Itvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" }5 G/ z! z) {3 x( x
8 F# z' ^ Z: L: z' W可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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J9 d8 `- t t6 Q. ?9 Ztvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" m+ D( \2 q5 O. R. Y- x8 O x% p
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.77) @. G5 i( ?8 o L4 _
# R! ^( S$ h: ?7 R( d- b& g公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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