快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！2 A s1 C; ]/ o, M
X/ h5 \5 J3 {5 k% O5.39.217.77★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% G; @7 d1 _; C: S: o6 Q
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★一、跪式& K2 \4 G& @5 V
6 s% b7 ~; Z, m, g% U, C6 R' ^像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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& [( p( p" g, _+ j0 vtvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U/ Z9 i* o# `! B: ^: W y% H
: {8 l4 t3 g) a" n) L) b& a, s5.39.217.77★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m0 @% B; s, w# L* i' e1 E
. }8 i# ]& c2 R) c H公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
6 h% z& U. q7 n' b7 a% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 M5 d7 q4 F' `
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.776 F8 s+ y! |* n
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★三、躺臥式5.39.217.77' f3 V- l* B, d3 k0 H5 n' j
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f0 J# ^: I4 ~& x
$ m. J+ F: d( |/ _公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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# L$ j: L( I; n2 ?9 k★四、抱膝式
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- U: U7 Z) C: q2 p公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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$ r/ S) X: [2 r# H' B+ f6 T5.39.217.77★五、腳踝式公仔箱論壇2 r5 a% H: D! a, G6 f
4 F( H( M+ o9 s# m雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇5 h% p% T% Y0 z4 Z y. p; r) z8 }
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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