快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！, Z0 g' h. M* X+ D- S- v
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★★健康睡眠操+ ?: W9 ]& e/ M
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
6 T' l( t: m+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" c$ F7 N0 G5 z5 k. Y
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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: o( o) A" D4 ~9 T F! ^" {* P公仔箱論壇★二、剪刀腳式+ G! U6 Y9 {# L5 U
# U7 c4 u) s4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。: l3 d, e. _( y J3 p) \7 O
& j: M8 G; z% N5 `+ a) O5.39.217.77可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式公仔箱論壇% C# j1 Z* d8 ?3 M& X6 N) {/ q
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.77. d9 `4 H% H# e8 F0 K2 w
4 r8 A. t0 t9 H' l8 H' h! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l; U6 @3 ^9 P7 m! K5 {
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★四、抱膝式公仔箱論壇! }8 x8 l+ `& R1 s
- l, r. j* g) F. T- h% k* atvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb. z7 ^# O U# ^* Q* n
, p/ t+ a) o1 f* {$ d! t: {) P, ?% L5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇. N' T$ Q) p3 n% i
0 B4 R3 @* T2 q2 G' Z- I' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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