快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb2 R, o1 {) U1 S
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★★健康睡眠操5.39.217.77) p. V! N9 r' a" b
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇6 N1 K8 {$ M/ h
/ s a5 N: y h9 F; D9 e8 v# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb5 M$ y' U: y7 {6 d* K
* B1 U) D, G+ q$ U# _3 otvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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7 w( W5 K! O+ X- ~& l5 ~tvb now,tvbnow,bttvb平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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/ R* L6 \# U8 e1 r, B6 i6 z5.39.217.77可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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+ I* I5 `2 f& b& `' q% k7 _4 Y8 Wtvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇. R( m/ w0 w# ~# v6 I
4 u, D1 ?# C: k% }. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇9 U0 o2 S' ^' Q( \; z1 b/ R# X7 ]% t
3 D; L W P, p+ Ctvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
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5 X B. ^( u; d7 \. i5 n先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇6 e, r; R5 p, I) v: {4 D Q
; J- ^3 o G3 ]( U9 J* e" z- d' ~公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
" M; O$ g; p4 [7 A; O7 u, I公仔箱論壇5.39.217.77( ~# c# p8 G2 N5 Z( d. x( X
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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