早安健康/張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u; ^) D% ^5 P
0 d( v" E( n h3 ^3 i9 |- ` ]$ A% Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, O, `2 D8 w. K. u& w
公仔箱論壇5 K" `7 W8 n6 U0 o6 I
常常覺得心情低落、焦慮,有很多待辦事項卻毫無幹勁?其實,這些都是有壓力時會產生的症狀!有諸多的研究指出,壓力會讓人變胖、免疫變差,還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病!雖然知道紓壓很重要,卻不知道如何著手?不妨透過科學實證的方式,幫助消除壓力!
* R; c( }8 f6 O& I8 Y% H
+ h0 r$ t9 {9 e/ M5 V" f7 l% R! ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m/ Z$ {5 V" a0 a& D
7 j$ _ Y& {. C; q1 V- }公仔箱論壇無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力,我們每天睜開眼睛,就得面對大大小小的挑戰,再加上資訊化的社會,讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流,可說是個很難喘息的壓力社會。
7 @; d! x" `2 O. K* _+ F5.39.217.77公仔箱論壇3 F9 i, o: l1 \4 o4 h# k
雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐,不抱怨就叫有抗壓性,然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示,感受到恐懼和不安時,大腦中的杏仁核就會產生反應,壓力荷爾蒙皮質醇分泌,造成心跳變快,血流量減少,血液無法流到末梢血管。
! f2 H1 D) F8 K$ o7 _6 |tvb now,tvbnow,bttvb
0 z6 ]; Q6 K" D% @$ R/ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只心理上讓人容易沒幹勁,長期下來,就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增,皮質醇讓免疫機能變差,也更容易受到病毒感染,罹癌風險也會增加。
8 K( S* t& a/ P4 h5 y, ^ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ @$ ^) N0 @$ a《科學紓壓法》 公仔箱論壇0 y2 I6 L k2 `/ o+ H# T
tvb now,tvbnow,bttvb) N7 X+ g3 v) i# u2 s
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:以科學的方式恢復元氣大彙整)一書,介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點,能輕鬆實踐的方法: % F& t& l; _% V# S
' z: |% D* c* {5 P8 v0 o5.39.217.771.手泡溫水
6 i& Q5 A7 a. k8 b" m: {" X, X5.39.217.77
7 N: j% k7 |9 S& z4 P. _" xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得每天泡腳,要準備適當的盆器很麻煩?那就泡泡手吧!只要在想放鬆時,將雙手泡在40度的溫水裡10分種,讓溫熱感集中在手指頭上,就有助於提高自律神經中的副交感神經運作,幫助放鬆。
- x6 b# r0 d T( ]* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [! I. T* J! _6 _5.39.217.77尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態,讓人保持緊張振奮,結果也導致了一整天當中都焦慮不安,血液循環惡化、免疫力低下,無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 公仔箱論壇* |, k. j9 Q9 N+ }! q" ?
5.39.217.77. ?5 `4 M9 x+ [
2.做5次好事 tvb now,tvbnow,bttvb+ `+ _3 W& u- p- c4 S
- a4 C: k! j7 ?% r( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加利福尼亞大學研究,只要做五次小小的善事,就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等,研究發現,在每周決定好的日子實行五件好事,持續六周,就能讓人幸福感提高。公仔箱論壇+ n" b& j4 f) d2 v _( E' D R
' S: _; Y* T4 O+ E3 `
3.挺直背脊 tvb now,tvbnow,bttvb" o7 Z% {9 z+ \6 O3 a2 V
% l9 B: u- {- I1 z: r/ Ntvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學研究,讓實驗對象分為兩個組別,維持不同的動作2分鐘,結果發現保持背脊挺直的組別,可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇; 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說,只要挺直背脊,就有助於減低壓力。
; i- N, d" @6 d7 `8 k% N9 P4 U" `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 T( N* K7 `. d$ D# K
此外,這個動作對於大腦和身體也有極大的影響,能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 tvb now,tvbnow,bttvb ?) e& R% ]3 V* e' u' l
公仔箱論壇1 u5 J8 f! \1 Y* N; ~9 v; {
4.發呆三分鐘 % f3 r( X: q& q1 X; Y& k
tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 T6 w8 A9 ]0 h6 V/ j9 h
總是覺得焦慮,工作不順心,沒有好點子?不妨稍微發個呆,就會讓靈感源源不絕!華盛頓大學研究,比起集中注意力時的狀態,發呆時大腦更加活躍20倍! 5.39.217.77- D, Q) u0 x% f2 ?( H1 i
; Z' n2 j9 e* s思考困難的事情時,會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作,反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆,反而能讓大腦大範圍的活躍,讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間,甚麼也不想地看看窗外的景色,放空個三分鐘,反而能讓工作效率更好。
" z# w4 t: d' \) l5 l* P公仔箱論壇
. \& H. H( m# {8 O' d1 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.行動
3 J- Z% q+ R. c- _
: z" J8 P+ ]7 S$ I2 c總是沒有幹勁,把要做的事情一拖再拖,結果讓壓力變得更大?沒有幹勁時,直接開始行動,就能讓大腦分泌多巴胺,打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容,也會每天坐在書桌前4~5個小時,便是一種開始行動的習慣。 |