早安健康／繆葶
/ y2 O! ]% Y e+ g- v9 G% G8 [- a) |' D% L
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 H& E' T2 ^$ B9 b# D8 ^
2 C* \6 g( a. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
1 P. _6 v' n/ w" X& k) s& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r t. L; ]5 K, J
1. 多吃蔬菜豆類還有魚
( t; {, Y, S; W( E5.39.217.77更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。
9 g5 u8 f8 G* M: j0 k0 _% O' \公仔箱論壇5.39.217.77; ~( q8 ^" X, \' d
2. 水果適量即可 5.39.217.77$ k# e' D- w. d
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
+ g) E% f, @: l) Z6 G- J公仔箱論壇8 C! ?( \5 [1 Z+ E! x2 ^
3. 均衡攝取勿偏廢 ; y- k u ?( `
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 , T- W* x& N5 R5 S1 `. e h7 I
tvb now,tvbnow,bttvb$ }7 C5 e( O7 A1 L$ N M
4. 避免吃太多 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h! s% G1 I" B7 \
雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]5 v! `* V1 D. L! K* z3 j5 c
, h8 i+ B) A3 } V/ ^% l, ?5. 點心熱量一天100大卡以下tvb now,tvbnow,bttvb4 E1 F, H* d8 g6 e# J0 o
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 