早安健康／繆葶3 B% _! o# H( L) m) S1 M! ^" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 k# C5 I; Y3 n5 w5 j7 Q
% Y, t. V, F# K# ?4 u
3 E( b! b) p: V* j- L2 X! u隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
4 F0 m. y: I P8 |; i2 i5.39.217.777 L; L7 i+ Q) m- r) ?
1. 多吃蔬菜豆類還有魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 y. d9 R$ f" O2 J
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 5.39.217.77; h1 g0 t; l r0 ?) |! |
6 M- u9 Z9 C; j! r2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 v7 D5 w4 J6 a
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 ! ^& Y& q/ F" w$ S9 [$ u
6 X5 e; L5 i9 C5.39.217.773. 均衡攝取勿偏廢
( k$ Y5 L6 W1 o- n主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 ' t. }3 K7 O7 o9 `6 c- B4 `& }
! k( j+ u, m" X+ H3 l. V: A) Y
4. 避免吃太多
+ e$ ?( y' ?0 s t雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
8 A5 a |9 y7 M3 m' o6 ]! [& h- o公仔箱論壇# A# c- `2 x/ i, q
5. 點心熱量一天100大卡以下, z% o- M5 L* }8 D* [: t
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 