早安健康／繆葶
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/ D; k6 B7 D6 c- l9 p# j$ v- E隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。
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$ J* S2 U6 S! wtvb now,tvbnow,bttvb1. 多吃蔬菜豆類還有魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H5 H0 Q* F- y
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 公仔箱論壇- i: a7 X- C& g/ A) G5 N& U
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2. 水果適量即可 5.39.217.776 l `3 c; F2 G$ H/ e9 J/ s6 t
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( @9 _7 O/ a' p5 h2 i8 D
2 b# f) J" v' u1 t! d8 @5.39.217.773. 均衡攝取勿偏廢 5.39.217.77# } n7 v; J- ?: d3 K! D7 y8 Q
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 5.39.217.77 D M/ A) B, A8 A+ n
4 E, r1 s B3 g0 d+ P/ J J4. 避免吃太多
' M5 b8 i" R; L! f) F& W1 Ztvb now,tvbnow,bttvb雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。
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7 \7 i5 E$ X- Y& y1 b+ M5. 點心熱量一天100大卡以下公仔箱論壇; N3 e# Y" L* a
偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
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