早安健康／繆葶
5 s# @! x) Z. I1 q. O
N) }% W' N3 g. t. ~0 G7 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 f: M9 b# x1 e& \4 k
5.39.217.771 X. u" u3 u, m) O
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 ' [* Y: W' z! H: y/ o& z2 \
! _1 D7 T& g! a/ a$ G) R; h1. 多吃蔬菜豆類還有魚 ( e, @& e+ U& j/ n$ Z
更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' C6 g, _& w$ |. ]: G8 V, u
# I4 R5 ^+ C8 x0 t2. 水果適量即可
# P0 m' d7 c6 b雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ J9 Y; K1 ~3 g; i9 g( T" ^! A/ J
9 O2 [! O' m7 M* A6 j9 i# i5.39.217.773. 均衡攝取勿偏廢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' _& D! Z1 }- r4 L6 d* l
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。
: o O+ G2 J! |; x8 `$ [8 V2 Z" _
4. 避免吃太多
0 J5 c a! Z2 [8 m雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 ! W. O8 i% r6 C7 k1 H
% Z) S% j/ g: o1 Y5. 點心熱量一天100大卡以下
- x) S {9 g/ }0 F4 N+ p偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 